慢阻肺的一般护理

由于慢阻肺是不可逆转的，一旦患上即不可治愈，只能控制病情減缓其加重的趋势。如不幸患上此病，生活质量会受到严重的影响，需要及时且适当的治疗和照顾。而对于更多的健康人来说，保持良好的健康习惯，避免疾病的发生才是我们努力的目标。

慢阻肺预防措施：

1.足够的睡眠：睡前应进行室内通风，以保持空气新鲜。在寒冷的冬季和炎热的夏季要注意调节室内的温度和湿度，保持室温在18～24℃。床铺要保持干净、整洁，灯光要柔和，以尽量创造安静舒适的睡眠环境。

2.运动锻炼：包括全身运动和呼吸功能锻炼。全身运动以一些运动量不大的项目为主，例如散步、慢跑、登楼梯、骑自行车、游泳、太极拳等，每周3～5次，量力而行，逐渐增强运动耐力；运动要循序渐进，持之以恒。

3.锻炼呼吸功能：包括缩唇呼吸和腹式呼吸，每次10～15分钟，每日练习2～3次。另外，在熟练掌握腹式呼吸方法的基础上练习做扩胸、弯腰、下蹲、伸展四肢等呼吸操动作，每日1～2次。

4.耐寒锻炼：增强耐寒能力，可有效改善气道功能，预防慢阻肺疾病的发生。从夏天开始，先用冷毛巾擦头面部，逐渐扩展到四肢。对体质较好、耐受力较强者，可全身大面积冷水擦身，坚持到9、10月份后再恢复到面、颈部冷水摩擦，耐受力强者也可坚持到冬季。每次锻炼5～10分钟，使身体能够适应外界的气候变化。

5.防范上感：上呼吸道感染易引发慢阻肺。老迈年高、体质虚弱者，稍受寒冷刺激，上呼吸道黏膜血管就会产生反射性收缩，气道缺血，抵抗力下降，容易引起上呼吸道感染，继而并发肺部感染。因此，一年四季要时刻注意防范上呼吸道感染，尽量不去人多拥挤的公共场所，以减少感染机会。每年秋季可接种一次流感疫苗，每5～6年可接种一次肺炎链球菌疫苗。

6.坚决戒烟：吸烟是最大的风险因素，吸烟的年龄越早，吸烟量越大，其患病率越高。几乎所有的调查都显示：慢阻肺的患病率，吸烟者显著高于不吸烟者。

慢阻肺患者呼吸保健操

呼吸保健操能有效改善慢阻肺患者呼吸浅促的症状，增加肺活量，改善换气通气功能。其要点是：将胸式呼吸改成腹式呼吸，做有效的深而慢的呼吸，吸气时闭口用鼻吸，呼气时张口缩唇。

1．摩鼻：用两手食指上下按摩鼻翼两旁及鼻梁两侧各20次，坚持每日按1～2次；以右手掌心按摩鼻尖，从左到右10～20次，从右到左10～20次，每天坚持1～2遍。

2．扩胸：双足分开，与肩同宽，两臂上举，同时用力吸气，两臂回收到胸前，同时用力呼气，双足成立正姿势，左右足交替跨出，连续4次。应量力而行，以无心悸、气短、汗出为度，每日坚持1～2遍。

3．按腹：左脚向左跨两步与肩同宽，双臂上举，掌心向上，头微后仰，用力吸气，两臂迅速收回，按腹部，左下右上叠按，上身略前屈，用力呼气，左脚收回，两手放下成立正姿势，左右交臂连做4次。量力而行，每天坚持1～2遍。

4．握拳：两手握拳压臂放在胸前（拳心向内），两臂同时向上后方连续摆动3次，随两臂的摆动同时用力呼气，两臂放下恢复立正姿势。上述动作连做3遍，每日1～2次。

5．下蹲：左足向左跨半步与肩同宽，两臂从前方向两侧上举，同时用力吸气，两臂慢慢从前放下，掌心向下并下蹲，同时用力呼气，慢慢站立，左脚收回成立正姿势。连做3遍，左右更替，每日1～2次。

（四川省达州市绿洲健康中心欧阳军 邮编：635000）