别把脖子酸痛不当回事

长期伏案工作的人们，脖子酸痛、僵硬已成了常事。很多人认为，“晃一晃、扭一扭就好了”。其实，这是颈椎病的先兆，一旦任其发展，则会演变成颈椎病，成为反复发作的顽症。

颈椎病是一种常见病、多发病，好发于40～60岁之间的成年人，男性较多于女性。病变主要累及颈椎椎间盘和周围的纤维结构。主要的临床症状有头、颈、臂、手及前胸等部位的疼痛，并可有进行性肢体感觉及运动障碍，重者可致肢体软弱无力，甚至大小便失禁、瘫痪，累及椎动脉及交感神经，则可出现头晕、心慌、心跳等相应的临床表现。颈椎病的起因包括以下几个方面：

1.退行性病变。随着年龄增长而产生的颈椎间盘退行性病变以及由此而致的整个颈椎和颈椎其他部位的退变，是颈椎病的主因。

2.慢性劳损。所谓慢性劳损，是指超过正常生理活动范围的最大限度的活动,包括：

（1）睡眠的不良体位。因其持续时间长，会造成椎旁肌肉、韧带及关节的失调，加速退变过程。

（2）工作的姿势不当。处于坐位，尤其是低头工作的，虽工作量不大，强度不高，但颈椎病发病率特别高。如文秘、计算机操作员、会计、公务员、电子行业员工、教师等。生活中长时间打麻将、看电视亦可造成。

（3）不适当的体育锻炼。超过颈部耐量的活动或运动可加重颈椎负荷，尤其在缺乏正确指导下进行，一旦失手造成外傷，则后果更加严重。

对于颈椎病的预防，可以从以下几方面着手：

一是调整睡眠姿态。已经感觉脖子酸疼的患者，可以尝试将枕头换成10厘米左右的高度。枕头的内芯不要用海绵，最好以高粱、稻谷等作为填充物，形状以中间低、两端高的元宝形为佳，这种形状可以使脖子后伸得到自然的放松。另外，睡眠时应使胸部、腰部保持自然弯曲，双髋、双膝也呈自然弯曲状，使全身肌肉放松。

二是纠正工作时的不良体位。建议长期伏案或在电脑前工作的人，每工作一个小时活动一下颈部，做做“米”字操。坐姿上尽可能保持自然的端坐位，保持正常生理曲线。此外，如果有条件，最好制作一个与桌面呈10°～30°斜面的工作板，这样，伏案工作时能减少颈椎前屈而造成的颈椎间隙内压力。

三是平时多参加体育运动。尤其是游泳、跑步、瑜伽等项目，对缓解颈背痛作用明显。

四是防风寒、潮湿。不要在午夜、凌晨洗冷水澡，或长期待在空调房间里。

五是避免和减少颈部的急性外伤。如抬重物、紧急刹车等带来的损伤。

总之，大家千万不可小视颈椎病。这种病还可引发比如慢性胃痛、肠胃功能紊乱、胸闷、气短、眩晕、头痛等多种慢性疾病。

（江苏省盐都县龙冈医院副主任医师 徐广华）