新型出发台及快速出发的要诀

文|陈立新

新型出发台及快速出发的要诀

文|陈立新

2011年上海世锦赛和2012年奥运会的游泳比赛均采用了新款式的出发台，国内采用此出发台也是早晚的事，那么新式出发台有什么特点？对出发会产生什么影响？如何进行针对性训练？本文对此进行具体研究与分析，供广大教练员和运动员参考。

欧米茄新式出发台：侧倾踏板出发台

2009年5月9-10日，欧米茄最新游泳出发台首次在澳大利亚和日本游泳对抗赛上亮相。这是第一次在高级游泳比赛中使用这种出发台。由于许多国家没有见过或使用过这种出发台，为了公平起见，2009年的罗马世锦赛只是在赛前给运动员试用，并没有在比赛中正式应用。

2009年11月，改良后的出发台被应用于2009年FINA/ARENA斯德哥尔摩世界杯的国际竞赛中。重新设计的出发台性能优于之前所有的款式：它是一个具有专利权的可调节的侧倾踏板，运动员可以在90°膝角与后蹬腿起跑位置产生一个最佳的起点，使得在出发信号响起时就对出发台产生起跳的力量，获得额外的出发动力。上海2011年世锦赛，国家泳联宣布在国际大赛中正式开始使用这种有专利的可调节的侧倾踏板。

与径赛项目的出发台一样，这一新设备也设有抢跑检测系统和听力开始设备，以确保运动员能够在同一时间听到出发的信号。许多专业游泳运动员都参与了这种新出发台的性能测试。

新出发台具体的尺寸为表面长宽74x52cm（根据运动员腿的长短可以调节的6,8,10cm的移动位置），可拆装，可前后移动，但不能左右移动。

新式出发台对出发的改变

研究表明新侧倾踏板出发台会影响出发的成绩，具体体现在：利用侧倾踏板出发台导致起跳速度适度增加，发力时间明显减少；手臂作用贡献较小(可能是由于拉的时间较短)，但出发产生的爆发力则显著性的增加。

这就是说侧倾踏板出发台使得运动员能够产生更多的力量，尤其是腿部的力量，明显的缩短出发的时间而不会减少启动的速度。与普通的抓台式出发相比，侧倾踏板式出发台出发的时间可缩短2.6%。

新出发台的应用对于教练员和运动员来说是一个新的挑战，特别是短距离项目。对中国国家队运动员2011年国内外比赛成绩分析结果显示，如果不考虑到途中游的配合，在大部分短距离比赛项目中，出发的时间与比赛的成绩呈显著的相关。特别是在世锦赛、奥运会等世界级的比赛中，成绩的差距越来越少，0.01秒的成绩都成为决定名次的关键。因此提高出发的技术水平，把握比赛的出发能力的重要性越来越受到教练员和运动员的重视。也就是说，如果想要在前15米达到惊人的速度，要求教练员、运动员必须掌握正确的出发技术要领，抓好细节训练，争取在前15米竞赛中获得一个好的开端！

那么，针对新式出发台，平时训练要注意哪些细节？

针对新式出发台的训练

1.正确的台上出发技术动作

新出发台需要运动员加以适应，比如台上的身体位置，脚的位置、手抓柄的位置，重心的控制，蹬台的发力，入水的角度等，都要相应地加以改进。

在新式出发台出发中，台上预备动作是采用蹲踞式出发，具体前后脚位置根据运动员腿长短和发力而定。科研结果表明，运动员在出发台上的身体位置，支撑脚、后蹬脚角度调整能够帮助运动员获得额外的出发动力。相关的指标包括了身体重心的位置，手的位置、后蹬腿的角度，前支撑脚膝盖弯曲角度等。出发台上的动作，每个人不同，可根据科研结果参考来确立个人的这些指标，改进出发台上的身体位置，支撑脚、后蹬脚的角度，提高蹬台出发动力。

根据科研结果，在出发台的动作，建议运动员：在90°的膝角与后蹬腿起跑位置产生一个最佳的起点，使得在出发信号响起时就对出发台产生了起跳的力量，获得额外的出发动力。此外，出发时身体重心的位置大约前倾2度左右，一旦离开出发台，就可以更快的速度进入水中，空中移动的轨迹更向下。不建议采用重心太向后的蹲踞式出发，这样重心位移时间长，影响入水时间；下蹲太低，重心太下，不利于快速启动。

关于运动员使用新出发台入水角度的研究显示，运动员入水角度更低，能以更快速度入水。但若运动员比较矮的话，较低的轨迹则是不可取的，因为在出发台上很难产生向前的速度。

2.提高听枪后的反应速度

新出发台设有抢跑检测系统和听力开始设备，以确保运动员能够在同一时间听到出发的信号。由于游泳比赛的出发是一枪制，抢跳和过于稳重的出发反应对于比赛的成绩能够产生0.1-0.2的差距，因此在平时的训练中要不断通过出发练习来提高出发的反应速度。训练次数不一定多，但要让运动员集中注意力，可以在每次训练的前半段时间运动员精力集中时进行训练，通过模拟比赛的出发提高运动员的反应速度。

3.保持流线型的身体姿态滑行和把握打腿的最佳时机

科研结果表明，运动员在出发台上的身体位置，支撑脚、后蹬脚角度调整能够帮助运动员获得额外的出发动力。

出发后水中阶段不同的速度差别在于运动员水中阻力的最小化和推进力最大化的能力。因此，出发入水后应该把重点放在身体姿态的流线型和打腿的时机上。

良好的出发台技术会让运动员拥有一个更好的水平速度，在水中的初始阶段游得更快或者说好的出发可以使运动员距离出发台更远，从而缩短了运动员在水中需要游动的距离。

英国爱丁堡大学2001研究了在相等的50米中蹲踞式和抓台式两组的出发——在前9.5米的时间，测试了运动员台上时间，空中滑行时间，入水时间，水中滑行时间以及离台后的水平速度和离台后的垂直速度等数据。他们有个非常重要的发现，即在出发后到9.5米中的96%的变化因素是在运动员入水到9.5米之间的这段时间造成的，而出发后到入水前的变化因素很少。这个发现与之前的研究者发现的95%的变量是在滑行阶段这一说法非常相似。这也表明好的出发选手比那些差的出发选手在入水到9.5米（B-C）这一过程中耗费更少的时间。”

图示A-C是出发时发枪开始到9.5米这段时间，A-B是出发台上时间、蹬离台空中滑行直到手接触水的时间，B-C是入水到滑行至9.5米的时间。

因此，运动员要提高出发的速度，重点要放在身体姿态的流线型和打腿的时机上。在这段时间内将注意力集中在保持流线型的身体姿态才是最重要的。

其次，把握打腿的时机很重要。当入水后运动员速度即将开始有所降低的时候打腿时是最佳时机，而在这一时期内，有很多运动员都过早地打腿了，影响了动作的流畅性。

4.第一个划手动作衔接的连贯性

出发后的水下潜水滑行阶段非常重要，而出水到第一下动作的衔接也是一个需要注意的环节。要想在出发后的时间内达到最快速度，那么身体位置的控制，保持快速的强有力的打腿，第一次划手的时机把握就能让运动员进入快速游进状态，尽管只是出发的其中的一个小环节，但也能够影响到成绩的提高。

总之，大量的出发练习对于出发有着重大的改善，即使是有经验的优秀的运动员也不例外。