现代双节棍舞花技术及训练研究

肖建威

(娄底市第二中学，湖南 娄底 417000)

双节棍的起源可以追溯到宋朝，相传是由宋太祖始创[1]。双节棍，也叫两节棍、二节棍，是一种集硬气械的刚猛与软器械的屈伸于一体的武术运动器械。

现代双节棍国际标准全长72 厘米，棍身每节约30 厘米，中间由一铁链或尼龙绳连结，长约12 厘米。双节棍在1970 年代广泛传播，这应归功于一代宗师李小龙先生。自李小龙创立截拳道以来素以动作刚劲迅猛而著称于世，双节棍更是其精华所在,他的双节棍技术炉火纯青，登峰造极，迅猛异常[2]。在电影中挥舞双节棍的雄姿迄今令人赞叹不止，无数武术爱好者开始练习双节棍。会耍双节棍从而成为一种时尚，即使在国外，双节棍也是倍受宠爱。双节棍发展到现在已形成一套完整的技术体系。如今国内外对双节棍的研究相对较少，主要是表现在双节棍的攻击防守技术上，而现今对双节棍舞花技术及其技术训练研究文献微乎其微。对现代双节棍舞花技术进行深入的研究，有利于更好的了解、学习双节棍，更有利于双节棍运动的传播与发展。

一 研究分析

(一)现代双节棍技术的构建

从双节棍产生、发展我们可以看出双节棍技术是一个不断的发展创新的过程。每一个时代都有些不同的发展特点以及相应的技术。现代双节棍技术包括基本技术、组合技术、攻防技术、舞花技术等内容[3](如图1)。

图1 现代双节棍技术

(二) 现代双节棍舞花技术的发展

在双节棍运动中，棍体的圆周运动称为“舞花”，根据舞花动作在身体方位的不同，可将双节棍舞花动作分为5大类型：侧舞花、前舞花、上舞花、下舞花、螺旋花。现代双节棍舞花技术由练习者不断融入了音乐、舞蹈、体操以及不同拳种技术等多种元素，改进原有的技术动作，从而创出新的舞花技术。正是通过不断变通5大舞花类型，融入其他运动元素，由此构成了多样的、炫目的、种类繁多的双节棍舞花技术。

二 现代双节棍舞花技术训练

(一)现代双节棍技法特点

如图2所示：

图2 现代双节棍技法特点

1. 手腕灵活

双节棍一般都是由材料比较有弹性和韧性珠链环或绳等连接，这就要求练习者手腕操作要灵活，使发出的力量通过手臂和手腕而作用到双节棍上。在练习时，手腕的发力必须灵活带动双节棍协调转动，且双节棍的走势与发力的方向在同一线上。不论是发棍、扫棍、接棍等都需要用腕劲力的旋转灵活，不然，则会破坏棍的运动轨迹，无法发挥双节棍本身的技法特点，而且容易伤到练习者自身。

2. 乘势顺力

双节棍舞花是以圆弧、圆周等运动幅度较大的动作为主，动作幅度大，双节棍轻灵飘逸，但是惯性很大。练习中要注意发挥人体腰臂的力量，同时要能把握双节棍的惯性力、重力、离心力等外力，而乘势顺力不但是运用上述外力的技巧与方法，而且也是双节棍动作间衔连贯的关键，双节棍舞花时若能乘势顺力，则舞动双节棍时动作非常飘逸，反之，则动作异常僵硬，不协调[4]。

3. 刚柔相济

双节棍具有刚柔合一的特征，它利用外力对它作用产生的巨大惯性，从而在运动中使双节棍具有相当大的打击力度。因此，双节棍演练具有快慢相兼、刚柔相济等技法特点，如双节棍在打击某一目标时，将前棍灵活猛然快速用力地打出，然后以柔和动作将双节棍收回或使其力减弱、改变，如：射棍、弹棍。

4. 身棍合一

武术器械讲究人和器械要两者互相结合，从而充分发挥器械的优势。而对于双节棍这一特殊的武器来说，人棍合一更是其技术运用的关键，只有练习者能同双节棍达到高度的契合度，才能在双节棍运动中完美完成各种动作[5]。比如在做双手前交叉舞花时，棍必须贴着身体成圆线方向走。在演练时练习者必须做到顺势借力，通灵飘逸，做到棍与自身的紧密配合，使身体的力量与棍本身的走势融为一体，从而使练习者更好地体会和发挥双节棍的本身特点及演练技术风格。

(二)现代双节棍舞花技术训练步骤

1. 双节棍舞花棍感练习

双节棍运动力里的棍感就犹如篮球运动里的球性。要练好双节棍就必须强调练习棍感(所谓棍感就是对双节棍控制的熟练程度)。开始练习时可以不停的舞动双节棍，没有明确目标，感受双节棍软的运动特点及手腕发力的感觉。再慢慢多做一些腋下换棍、背后换棍、四字花、四连花等动作。由慢到快，动作由简单到复杂。在练习时必须前后、左右都要练习，从而增进平衡，掌握步法及身法的协调配合。在练双节棍时，应不断变换身法和步法，使动作更加灵活，飘逸。在棍感有了进步后，练习者可混合不同的动作训练，以便组合出招，变化丰富精妙。如：从夹棍开始，接4次腋下换棍，再接前滑弹棍，再接2次四连花，然后定势收棍。

2. 双节棍舞花单招练习

基本单招练习又包括单招和舞花动作。基本单招有：1)前夹；2)后夹；3)前弹；4)后弹；5)脚弹；6)射棍；7)苏秦背剑；8)青龙回绕；9)横扫千军；10)周昌藏刀；11)蟒蛇缠身；12)玉带腰围；13)跳后旋打；14)风扫梅花(左右8字花)；15)狂龙乱舞；16)青龙出水等。

舞花动作有：1)螺旋花；2)8字舞花；3)手腕花;4)指花；5)头顶花；6)前手花；7)后手花；8)水平花等。

3. 行进的步法的练习

双节棍属于武术的一种，它的步法与武术步法有很多相似之处。双节棍的步法也有碎步、前滑步、后滑步、快速滑步、疾步、侧步、放风步(摆步、扣步)、骑龙步(跪步)等。如前滑步8 字舞花接转身头顶花，8 字舞花接转身跳劈棍，8 字舞花缠头转身接跪步反扫。

4. 双节棍舞花组合练习

单手组合:1)左侧接棍→右腋下持棍→正反8 字舞花→夹棍；2)背后握棍(翻山越岭)→正8字舞花→四连花→前反8字舞花→夹棍；3)左侧接棍→靠→左右撩(反8 舞花)→翻山越岭→夹棍。

左右交替组合：1)双手擎天→左扫→换把绕棍→返回→换把绕棍→左手反接棍→夹棍；2)右背棍→左横扫→换把绕棍→身后接棍→右侧接棍→螺旋花→夹棍；3)右手接棍→靠肩(苏秦背剑式)→四连花→左右接棍→侧舞花→夹棍。

双手组合：1)双手前后持棍→8 字剪→旋跳扫→左后扫→扬左扫右扫2 次→夹棍；2)双手前后持棍→右斜劈→扬右上扫→8 字花→正劈→夹棍；3)双手夹棍→白蛇叶信→左手夹棍右手缠棍→8 字舞花→体前夹棍。

5. 综合练习

由于双节棍相对特殊的结构特点，开始练习时很容易伤及自身。所以在学习双节棍时，必须克服恐惧心理，做到自然、自信、自由、自我、忘我、忘物。双节棍技术训练还要有主有从地综合应用。

1)观摩训练。观摩训练是指观看高水平者的双节棍动作技术来学习之意，包括身体姿势、舒张程度、神态、身法、步法等，观摩不是只局限于双节棍。在有较高的观摩能力及双节棍水平之后，要常看其他的艺术、技艺方面的图书，比如体操中的空翻艺术，武术中的武德教育，提高自己的境界，然后改进自己不足的地方。

2)冲击训练。冲击训练是在抓住对方的防守漏洞是迅速进攻，取得胜利，或是通过假动作诱使对方出项防守漏洞再进攻。若被闪开或架住，则抓住变化再次逼进，如此不停地进行下去。冲击训练是要在攻防转换中取得有效进攻击打，要求学习者精神高度集中，有效地调整步法、姿势，正确的判断距离、寻找机会及揣摸对方心理以达到制敌取胜的结果。

冲击训练时，攻防姿势自然、正确。冲击训练是最艰苦的练习之一，是消耗体力最大的练习，极易疲劳，通过放松身体，达到减缓疲劳，节省体力的效果。不管如何艰苦，攻击假想之敌的身体要害部位要快速到位，坚持就能成功。精神集中，全力进攻。冲击训练是短时间内肌肉、精神高度紧张的训练方法，能有效的磨合练习者的双节棍技术，使之能达到随心所欲的境界。但是这种训练不能练习太长，当体能和精神消耗到一定程度时才休息，休息后再继续练习。这样能有效锻炼练习者的耐力，更能增加练习者的棍性。根据对方的战技变化，适时的运用各种技能，攻防有序，不急不躁。每一次进攻都应成为有效的击打，不做无用功，不浪费体力。

3)等格训练。等格训练是双节棍练习法中最为普遍的训练方法。等格训练是两人互相手持长短与双节棍相等的轻便棍子，施展所有的技能，在佩戴护具的情况下，以全力相互攻防的实战训练。可检验自己是否真正掌握了双节棍技术，是否能做到轻松控制双节棍的走向。等格训练时无上下之分，练习时要以全力，不要松懈、放水，越接近实战越好。特别要注意攻势和精神气势的统一，施展技能时，要作完全正确地击打。 双方都要抓住良机发挥最高水平作全力攻防的训练，在实战中获得绝妙纯熟的技能。

4)实战训练。实战训练以所学习掌握的技能来想对策，使尽各种方法，发现对方弱点，或造成对方发生破绽，施展自己得意的攻击技能来作有效的打击。在实战训练中应注意要保持平常的心理状态。要了解自己的优点与缺点，只有认识自己，了解对方，才能达到真正的“知已知彼百战百胜”。在实战中距离是非常重要的，不能让对方取得适宜的距离，而我取之距离适宜则对已有利。但起初是以远距离对峙的，待自己一切准备妥善后才进入打击距离，不要拘泥攻击姿势。

三 结论与建议

(一)结论

双节棍发展至今，以其独特的魅力受到广大爱好者的热捧，双节棍技术得到空前发展，由实战技术到表演技术，由单个动作到组合动作，由单棍技术到双棍技术，更是融合了其它运动艺术，达到舞台表演的效果[6]。双节棍由实体木棍演变到具有表演效果的空心钢管棍、荧光棍等。双节棍组织协会也相继出现，使双节棍运动具有一定的组织纪律性。

双节棍舞花技术在受到舞台表演效果的影响，以达到绚丽的效果，双节棍舞花技术得到极大创新发展。根据在身体不同方位的舞花，可分为侧舞花、上舞花、下舞花、前舞花和螺旋花，同时还通过创新演化成不同的舞花技术动作。四连花、水平螺旋花等都是通过五种基本舞花演变而成的。

(二)建议

由于双节棍技术的灵活性，又有单棍双棍之分，使得新的技术如雨后春笋般出现，且各自为其命名，因为组织管理的缺陷，致使双节棍技术杂乱无章，没有统一的分类，甚至有技术高超者各自为政，使双节棍初学者不能充分了解双节棍技术，更加不能了解双节棍文化。世界双节棍联盟尽管建立了双节棍段位制度，但还是满足不了双节棍练习者的需求。联盟应当有类别的归纳、分类目前双节棍界内所有的双节棍技术动作名称、技术要点，有章有序，轮廓清晰,著双节棍百科全书，传双节棍优秀文化,为双节棍运动的发展创新创造有利条件将是我们双节棍爱好者接下来的重任。

参考文献:

[1]朱中尧.讨论两节棍强身健体的功效和推广[J].搏击·武术科学,2008,5(2):50.

[2]邵建功.二节棍[M].北京：高等教育出版社,2009：20.

[3]杨琦本，金长杰.双节棍的发展与价值初探[J].科技信息：音体美,2010(14)：279.

[4]魏峰.李小龙全书[M].北京:北京体育大学出版社,2000:488-506.

[5]李新宏.截拳道两节棍指南[J].精武,2004,5(5):44-45.

[6]Judy.双节棍[J].英语辅导:疯狂英语中学版,2006(6)：21.