跑步专业名词解释

Turnover Run

推进速度练习，主要为了提高轻松跑的速度，增加两腿交换的效率。20〜30米冲刺跑10趟，100米跨步跑12趟或200米快速跑八趟，一个礼拜最少练一次，可于轻松跑后做，但是不要在强度练习后或者LSD的同一天做。

SI

英文是Speed Intervals，中文称变速跑（或间歇跑），由瑞典人古斯塔夫·赫迈尔所创，又名“法特莱特跑”。训练时运动员利用自然环境，交替进行行走、慢跑、快跑，同时根据自己的主观感受决定加速、减速的时间和距离。适合体质较好或者有一定基础的长跑爱好者。通过变换速度，不仅可以加强人体耐力，而且能显著提高速度，对人体机能的全面发展大有益处。

Easy Pace

轻松跑的配速，一般是指能够轻松与人交谈的速度。轻松跑配速一般会比你的马拉松配速每公里慢38秒左右。这样跑步可以降低受伤的风险。如果想要提高速度，可以择日进行速度练习，或者参加比赛。

VO max

最大有氧跑。顾名思义，VO2Max是提高最大吸氧容量的练习，一般来说全力奔跑3〜5 公里距离时的速度是最大有氧跑。对于10公里或更短以内距离赛事的帮助效果特别显著，而五公里、10公里的速度是直接反映在马拉松的成绩上。

Hill Run

山坡跑。练习上下山坡，慢或快速交叉进行，能增强四头肌、小腿部、臀部、屈肌和臀肌肉的使用技巧和力量，在保持跑步速度上效果显著。

Tempo Run

节奏跑，也叫乳酸门槛跑。乳酸是人体在运动过程中产生的一种物质，会使肌肉呈酸性，最终导致疲劳。节奏跑就是采取合理的速度奔跑，使身体恰好处在一个临界点上，有乳酸产生，但是量很小，这样长时间的配速训练会有效提高身体去除乳酸的能力和效率，意即乳酸门槛提高了，这也就意味着下次以相同速度跑步时，将不会有那么多的乳酸堆积在肌肉当中，运动员得以在疲劳前跑得更快更远。节奏跑最大的特点是均匀的速度，均衡用力，以最省力的方式达到最高效率，从而取得最好的成绩。

LSD

是Long Slowly Distance（长距离慢跑）的缩写，一般指20公里或以上的距离，是一种全程保持匀速、感觉比较轻松的训练方式。全程马拉松目标在三个半小时以外的跑者，以比赛速度进行即可；而目标在三小时以内的跑者，每公里用时一般比正式比赛时慢20〜50秒。训练目的是提高肌肉力量、耐力和有氧跑步能力，可以培养对长距离的耐心、勇气和信心。某种程度上讲，LSD的心理作用甚至比生理作用更大。