健身气功.八段锦对不同人群健康状况的调节作用

张玥 李俊杰

编者按：本文援引全国40多家学刊科学实验的翔实资料，为我们提供了健身气功·八段锦对不同人群健康状况调节作用的报道，给人以启迪，给人以信心，给人以期待。俗话说，“师傅领进门，修行在个人。”凡有志于习练健身气功·八段锦的人，不妨一试，也尽快投入到习练此功法的行列中来。

“八段锦”是我国古代优秀的健身方法之一，古人用瑰丽的锦缎比喻其精美，因有八节运动，故冠以“八段锦”之美称。八段锦是一套独立而完整的健身功法，融合了中医的阴阳五行、经络学说，具有锻炼平衡能力、防病治病、纠正形体等作用，同时又具有针对性强、适用面广等特色，是动静结合、身心互动、健患均益的健身方法。八段锦起源于北宋，早在宋代晁公武的《郡斋读书志》中已有关于八段锦的记载。在明代杨士奇的《文渊阁书目》里，也记载了八段锦。明代高濂的养生专著《遵生八笺》广收了前人有关养生的论述，他在“八段锦引导法”中讲：“于后午前做，造化和乾坤。循环次第转，八卦是良因，”因此八段锦的“八”字，不光单指八个动作，更是另寓深意，而“锦”字也还可以理解为单个导引术式的汇集，如丝锦那样连绵不断，表示其功法由多种要素相互制约，相互联系，循环运转。

现在广泛推广的健身气功·八段锦套路，其练习方法包括意念、呼吸、姿势3大内容，讲究“调心”、“调息”、“调身”三者一致，有机结合，相互穿插，既能使气血畅通, 也能增强气血的运行，且动作并不复杂，容易学会, 兼之每段都有要领歌诀，容易记忆，这一特点为普及创造了条件。通过八段锦的习练，不仅可以达到祛病强身的目的，更可以对不同人群的健康状况起到良好的调节作用，其重大意义不容忽视，现将近年来研究情况综述如下：

亚健康人群

据《中国中医基础医学杂志》报道，代金刚等将纳入数据分析的129例受试者，分为健身气功·八段锦队列62人，对照队列67人，2个队列基线数值比较，除对照队列的坐位体前屈分值显著高于八段锦队列外，其余各项均无统计学差异；与基线数据比较，在第6周末八段锦队列的肺活量、台阶试验指数、握力、坐位体前屈、闭眼单脚站立和简单反应时分值有显著提高，对照队列的握力、坐位体前屈和闭眼单脚站立有显著提高；在第6周末，八段锦队列的台阶试验和坐位体前屈2个项目的分值显著高于对照队列，提示习练健身气功·八段锦对疲劳性亚健康状态者的基本体质体能有一定改善作用。据《广东医学》报道，伍艳明等将175例入选研究对象按年龄分两个年龄层，每年龄层内分对照组、健康教育组、八段锦组，结果健康教育组、八段锦组都可提高35～55岁年龄段精力，改善56～75岁年龄段躯体疼痛的程度，并使受试者的总体健康由好的水平提高到很好的水平；八段锦组可明显提高56～75岁年龄受试者的社会功能，35～55岁年龄躯体角色功能、情绪角色功能，认为健身气功·八段锦锻炼结合健康教育可提高糖尿病亚健康状态生活质量。据《世界中西医结合杂志》报道，姜敏等通过国内临床研究表明，健身气功·八段锦可增强人体脏腑功能，提高身体素质，改善身体机能，增强防病抗病及抗衰老的能力，并能辅助治疗一些慢性病，而亚健康状态的形成，多因人体阴阳动态平衡失调，致脏腑功能异常，气血失调，形神失养，八段锦功法通过疏通气血经脉、调理脏腑功能，从心理上改善人的不良心理状态，在生理上能增强人体脏腑功能，增强防病抗病能力，从而达到增强体质、预防疾病、防老抗衰，纠正亚健康状态的目的。据《中华中医药杂志》报道，耿元卿等认为健身气功·八段锦功法能强健五脏，通过改善五脏功能，起到调整人体不良情绪，调节心理亚健康状态的作用，以期为心理亚健康提供新的干预方法。

中老年人群

据《北京体育大学学报》报道，王松涛等选取无锻炼习惯的健康老年男女各100人(男61～65岁；女56～60岁)，随机分为八段锦锻炼组和对照组。锻炼组习练健身气功·八段锦6个月，每周7次，每次1h。实验开始前、实验3个月和6个月，分别对受试者进行SF-36量表测试。测试结果发现：经过一段时间的健身气功·八段锦锻炼后，老年人的躯体功能(PF)、躯体健康问题份致的角色受限(RP)、生命活力(V'T)、社交能力(SF)、生理健康总评(PCS)和心理健康总评(MCS)的得分明显提高，提示健身气功·八段锦可以明显地提高老年人的生存质量。据《山西师大体育学院学报》报道，汤庆华等运用分组实验法以健身气功·八段锦为锻炼手段，通过为期一年的对比实验，认为健身气功·八段锦运动对高校退休教师身体机能和素质影响是积极的，能有效地提高老年知识分子锻炼者的体质健康水平和运动能力，对高校退休教师体重、体重指数、腰臀比、收缩压、舒张压(女性)、坐位体前屈、闭眼单脚站立有显著性的积极影响，对腰围、肺活量、握力有非常显著性积极影响。潘华山认为通过练习健身气功·八段锦一年后，受试者每搏输出量(SV)、心搏指数(SI)、心输量(CO)、血管弹力扩张指数(FEK)和血管顺度(AC)等指标显著提高，而心耗氧量(HOV)、左心搏功指数(LVwI)、心耗氧指数(HOI)、收缩压(SP)、总周阻(TPR)和主动脉排空系数(BLK)等指标显著下降，肺活量(VC)明显增加，提示习练健身气功·八段锦能使心泵力代偿性增高，心肌收缩力增强，搏血量增多，缓解心脏的压力；能有效地改善血管的弹性状况，提高肺循环功能，增加血容量，改善血液的浓度和流动速度；对于改善和提高老年人的呼吸机能有着积极意义。据《中国临床康复》报道，黄涛等认为健身气功·八段锦锻炼可以提高中老年人血清一氧化氮水平，提高血清超氧化物歧化酶活力，降低血清丙二醇水平，减轻脂质过氧化程度，有助于延缓衰老。一氧化氮水平及超氧化物歧化酶活力的提高以老年男子为显著，丙二醇水平的降低以老年女子显著，而中年男女组3项指标差异不明显。据《武警医学院学报》报道，何敬和等认为有规律地进行健身气功·八段锦锻炼有助于提高老年女性外周血超氧化物歧化酶活性，延缓自由基损伤，提高性激素水平，增强神经反应能力和平衡能力。据《中国组织工程研究与临床康复》报道，王松涛等认为长期有规律的八段锦锻炼可以延缓老年人智能的衰退速度。

学生人群

据《医学与社会》报道，刘洪福等通过健身气功·八段锦运动对实验组大学生连续干预12周，采用POMS量表分别测出实验前后大学生心境水平，并进行统计分析，被试实验前后在紧张、愤怒、疲劳、抑郁、慌乱和总分量表得分上都有明显下降的趋势，并且紧张、慌乱、总分量表达到了显著水平，抑郁分量表达到了非常显著水平，在精力和自尊维度得分上有所提高，但是未达显著水平。提示健身气功·八段锦可以增强自我控制能力，调整心态，促使大学生心境向积极的方面发展。据《浙江体育科学》报道，周新新抽取女学生100名为研究对象进行15周健身气功·八段锦锻炼，并测定比较其锻炼前后的体重、体脂、脉搏、肺活量、坐位体前屈及800m跑成绩6项指标，结果表明女大学生进行八段锦锻炼后各指标均出现明显的变化，说明习炼八段锦可以减少大学生的体重、体脂，降低脉搏，增大肺活量，提高有氧耐力运动素质和柔韧素质，充分说明习练八段锦可提高女大学生的整体身体机能水平。据《医学与社会》报道，刘洪福等认为习练八段锦对躯体化、焦虑、其它症状的影响较为明显，对强迫症状、抑郁、敌对、总均分方面有积极的影响，且达到非常显著水平，提示八段锦可以增强自我控制能力，重视修心养性，调整心态，促使大学生心理健康向积极的方面发展。据《按摩与康复医学》报道，娄欢等观察80名健康大学生习练健身气功·八段锦前后身体机能检测指标的变化，结果发现，经过连续4个月的健身气功·八段锦锻炼，练习者体重、BMI值下降，而肺活量指数、体脂百分比均有提高，但提升的幅度不同，并且发现长期习练健身气功·八段锦无论每次是30分钟还是50分钟，均可以提高青年的肺功能与有氧能力，而后者更能显著提高肺活量。据《佳木斯教育学院学报》报道，刁衍斌等认为健身气功·八段锦是全身的伸展活动，又伴随深呼吸运动，又对人体内脏器官的生理功能具有调节作用，而且对腰背肌、骨骼等也有良好的保健功效，有助于矫正中学生不良的身体姿势，增强肌力，发展肌肉。

总之，根据练习者的身心特点，进行健身气功·八段锦练习，这种以意领气，以动带静，促进气血循行的运动方式，既能周身滋润，又能气到病所，产生防病治病和健身美体的功效，值得在各个人群领域中积极推广。