怎样管住你的嘴巴

佚名

1.不要推迟吃饭时间

有些女孩误以为忍着饥饿不吃饭，直到自己无法再忍时才吃饭有利于减肥。其实，这是大错特错的做法。当一个人真的饿得不行，见到饭菜就会开始狼吞虎咽，一直吃到自己吃不下为止，先不要说她吃的数量有多少，单是这种进食速度就对肠胃造成了一定的负担。这样的做法最终会导致饮食过量，体重增加，所以控制食欲的第一步就是要做到饿了就吃，不要推迟吃饭时间。

2.延长吃饭时间

所谓的延长吃饭时间是指吃饭时要慢慢吃，细嚼慢咽。据研究发现，相同的食物，咀嚼的次数多，热量就会变少，而且当我们慢慢咀嚼食物的时候，人体就会发出一种饱胀的信号，抑制食欲，从而达到减肥的目的。所以，吃饭时尽量细嚼。

3.敲打耳朵可以控制食欲

根据中医的理论，人体的各个部位是相连的。人的耳廓上有一个与大脑控制食欲的中心相连的穴位，即饥饿点，位于耳垂上方，反复按压这个穴位就可以减少食欲。

这是因为当肠胃向控制食欲的下丘脑发出饥饿的信号时，人就会有进食的欲望，而反复按压相应的穴位，就能起到阻止信号传递的作用。所以，当我们觉得饿了时，可用食指按压右耳的饥饿点1分钟，接着换左耳重复动作。

4.不要在压力下进食

有些女孩一不开心就喜欢暴饮暴食，这往往是造成肥胖的一个重要原因。压力通常会影响一个人的心情，心情不好就会盲目地吃，不知不觉就会吃多了。而且女孩们最喜欢用薯条、汽水、雪糕等来发泄情绪，这些食物都是造成脂肪堆积的重要原因，所以，为了对自己着想，要尽量避免在压力下进食。

5.餐前可吃水果或者糖

有研究发现，饭前吃水果或者糖可以减少食欲，避免吃进太多的热量。这是因为水果中含有较多的纤维素，这些东西在进入肠胃后就会遇水膨胀，给人一种饱胀感，从而减少食欲，防止摄入过多的热量。

6.要有选择地吃零食

女孩们大多都是爱吃的，假如让你们放弃零食，这无疑是十分痛苦的事。可是，零食大多数都是高脂高热的食物，这对于减肥来说是有害无益的。所以，我们不妨以蚕豆来代替零食。

蚕豆的营养丰富，其中的膳食纤维可以促进肠胃蠕动，所以是一种不错的减肥零食。而且它热量低，又容易让人产生饱胀感，从而控制食欲。

（摘自新浪健康博客）（责编冰蓝）