老人晨起养生功等

老人晨起养生功

老人早晨醒来后，在床上做8分钟的养生功，对身体大有裨益。具体方法如下：

伸伸懒腰，能伸展脊柱，加上按摩脊柱两侧自大杼穴至命门穴等穴位，可较快恢复体力。

蜷缩双腿，压向胸口尽量吐气，将胸腹中的废气排净，能起到保健作用。

伸直身子左右翻滚两下，可刺激身体两侧穴位。

以手轻敲颈椎突出部位100下（所敲处即大椎穴），可起到疏风解表、温经散寒、清脑宁神的保健功效。

木梳梳头100下。用木梳刺激头部诸穴，特别是百会穴，可令人一天保持清醒。

（摘自《解放日报》文/冯杰）

人有童心 一世年轻

英国研究人员对早衰者做过调查，发现其中约76%的人在生理衰老前出现过心理衰老，如暮气感、老朽感等。所谓“人有童心，一世年轻”，就是说要想年轻，拥有一颗年轻的心至关重要。老年人若要保持这么一颗年轻的心，不妨找一个“忘年交”。

“忘年交”就是不分职业、辈分、性别而交的年轻朋友，并可以和这样的朋友推心置腹，无话不谈。这种朋友有使老年人萌发童心的神奇功效。因为青年人有憧憬未来、奋发向上、朝气蓬勃、进取心强的特点。通过交往，对老年人有潜移默化的影响，使其产生愉快、轻松、充满希望的情绪。这种感觉十分有益于预防心理衰老。

美国肯塔基大学一位营养学教授通过15年对衰老和老年性痴呆的研究，得出一个结论：一个人青少年时代的快乐也影响到他的将来。如果存在消极的情绪，如紧张、憎恨或生气，并持续下去，或者每天重复几次，对人体将产生累积的副作用，到了老年，极有可能导致心脏病或中风。

身体的生长发育需要充足的营养，心理也同样需要童心的滋养，双管齐下，才能有效延缓衰老。

（摘自《家庭医生报》文/张恒）

扩血管的银杏叶

银杏树是古老的树种，也是神奇的医疗之树。地球生命历经千亿年的变动，尤其是第四世纪冰川覆盖之后，只有银杏仍保持它最原始的面貌，在生物演化学史上被称为“活化石”。

银杏叶，又名白果叶。《本草纲目》中有记载：银杏，原生江南，以宣城者为胜，树高二三丈，叶薄，纵理俨如鸭掌形，有刻缺，面绿背淡，二月开花成簇，青白色，二更开花，随即谢落，人罕见之。一枝结子百十，状如柿子，经霜乃熟，烂去肉取核为果，其核两头尖，其仁嫩时绿色，久则黄。

随着研究深入，银杏叶的药理作用不断被认识。银杏叶中可提取160多种有效的药用成分。其中，黄酮类化合物35种，17种氨基酸和多种微量元素。植物黄酮类化合物在人体中的作用主要是增强血管张力扩张冠状动脉，改善血管通透性，抗血小板凝集，减少血栓形成。

植物黄酮类化合物是人体内不可缺少的必要成分。从银杏叶中提取出来的黄酮醇（槲皮素、山柰酚、异鼠李素的混合物）或银杏双黄酮类，对豚鼠心脏灌流可引起冠状血管扩张，注射于豚鼠后肢灌流之动脉内，可扩张后肢血管，叶中的双黄酮对大鼠后肢血管亦有扩张作用。而叶的粗提取物（每毫升含黄酮甙4.263毫克）也可对抗肾上腺素所致兔耳的血管收缩作用；对麻醉兔肌肉注射临床用量的20～40倍，对血压、呼吸均无影响。如应用大于血管扩张剂量100～1000倍的黄酮醇，注射于豚鼠，可引起中等度的降压，心率及呼吸的增加；对大白鼠则表现为升压，但这些改变与麻醉、动物兴奋、溶剂的影响有关；叶的提取制剂口服或静脉注射，也可使巴金森氏病患者的脑血流增加，改善脑的营养。

银杏叶还具有很强的清除自由基和抗氧化作用，银杏叶中的黄酮醇、氨基酸和氨基酸合成胶原蛋白成分对保持皮肤光泽与弹性起着不小的作用。

但要知道，银杏叶吃多了会中毒，引发肌肉抽搐、瞳孔放大，孕妇与儿童更要谨慎。还要注意，银杏叶片的主要成分黄酮醇是一种强力血小板激活因子抑制剂，长期服用可能抑制血小板的凝聚功能，并相应增加脑出血的危险。因此，老年人在服用银杏叶片时要注意定期检测凝血情况，不要盲目长期服用。对于已有老年性血管硬化、血管变脆的患者来说，更不可长期服用，以免造成脑出血。

（摘自《中国医学论坛报》/唐鹏）

健康路上讲究“慢”

老人在健康路上要把握一个非常重要的原则：“慢”。这是因为随着年龄的增长，老人的肌肉、骨骼和关节等也在发生相应的变化，各个组织和脏器功能逐渐退化，免疫功能下降。

走路要慢人每天都得走路，但老人走路宜慢不宜快。慢步缓行，可以防止跌跤而造成股骨、胫骨骨折或其他问题。慢速散步，一般每分钟约60～70步，时间30分钟左右。体质较差的老人，应使用合适的手杖，以求增加腿的支撑力，这有助于人体的平衡和步履的稳健。

改变体位要慢不少老人因心脏功能的衰退和脑动脉退化，血管弹性降低，血容量和血含氧量减少，体位改变时往往发生头晕眼花等状况。因此，老人变换体位时，一定要注意动作不要太快，幅度不要过大，时间不要过长，避免发生眩晕、晕倒或引发其他问题。

进餐要慢老人在视觉、嗅觉和味觉普遍减退的情况下，注意饮食安全特别重要。进餐时要细嚼慢咽，这样不但有助于消化，而且还可避免把碎骨、鱼刺等小块异物卡在食管或呛入气管，招来严重后果。

排便要慢老人容易便秘，如果排便时操之过急，直肠黏膜以及肛门边缘容易被撑破。特别是患动脉硬化、高血压、冠心病的老人，排便时突然屏气用力，容易导致血压骤然升高，诱发脑出血，最好使用坐便器，让其自然解出。

（摘自《医药养生保健报》文/张培修）

烦躁的自我控制疗法

老年人心情烦躁，可采取以下方法消除。

自身疏泄应养成一种倾诉习惯，及时将内心的痛苦向亲人或朋友说出来，使一些莫名其妙的烦躁趋于消失。

学会发笑遇事应能想得开，不计较，常以笑来表示自己的豁达大度，许多烦躁是很容易消除的。

自我表白主要是向与自己打交道的人表白自己，“我的脾气变坏了”、“我这样的人易激动”等语言表白既可提醒自己，又利于争取别人的理解。

行为控制拉拉耳垂或双手搓揉太阳穴等转移注意力的方法也有一定控制效果。

（摘自《健康时报》 唐逸/文）

控制“老缩”有办法

中国人有一种说法叫“老缩”，意思是人老了要比年轻时变矮一些，很多人认为这是正常的生理现象而心安理得地接受它。其实，这是由于老年人身体缺钙造成的，是可以通过科学饮食、体育锻炼和保健改善的。

通常老年人每天应保证1000毫克左右钙的摄入。空心菜、圆叶菠菜、厚皮菜等含有较多草酸钙，影响钙吸收，老年人应少吃。食物纤维也影响钙的吸收，但由于它有缓解便秘、降低结肠癌发病和降低血胆固醇、预防糖尿病的作用，提倡适当摄入。适宜的蛋白质有利于钙吸收，但过高量蛋白质增加尿钙排出，反倒得不偿失。通过钙强化剂来保证老年人摄入并吸收足够的钙是切实可行的，适当增加维生素D有助于钙的吸收，因此老年人每日服用适量的碳酸钙，方便又经济，是比较理想的补钙选择（编者注：喝牛奶是更理想的补钙办法）。

（摘自《健康时报》 罗青/文）

一天该吃多少水果

要健康，就要多吃水果和蔬菜，这是我们早已耳熟能详的观念。但是，一天到底应该吃多少水果呢？

香港卫生署中央健康教育组在其专门网站上指出，人每天应进食最少2份水果及3份蔬菜，具体说就是，1份水果约等于1个中型水果（如橙、苹果 ）、1/4杯没有添加糖或盐的果干（如提子干、乌梅干）、3/4杯没有添加糖的鲜果汁（如连果肉的鲜橙汁）。在计算蔬菜时，除新鲜蔬菜外，罐头蔬菜也包括在内，但腌制蔬菜除外，因为它们的营养成分在腌制过程中受到了一定的破坏。一般来说，1碗未经烹调的叶菜，如生菜、花椰菜等，就可以算做1份蔬菜；但如果是煮熟的蔬菜，半碗就可以算做1份了。另外，3/4杯没有添加糖的新鲜蔬菜汁，也可以算做1份蔬菜。

（摘自《家庭保健报》张微/文）

“三转”巧养生

人的身体好像一部机器，头、脑、腿等是身体的主要零件，机器经常转动，才能不生锈；人体的零件也需要经常转动，才能不发生疾病。古今中外的医学研究证明，经常采用转头、转腰、转腿的“三转”养生法，对调剂精神、增强体质、促进血液循环、预防器官衰老有很大的作用，是一种适合老人的很好的健身法。

转头站在地上，双眼微闭，挺胸收腹，头部先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。此法除能锻炼颈部的肌肉、关节使其功能增强外，还能防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征等。

转腰站立，两腿分开，双手叉腰，腰向前弯，先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。此法除能增强腰部肌肉、关节的功能外，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘脱出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等有一定的防治作用。

转腿站立，两腿并拢向下蹲，双手扶住双腿膝盖，先按顺时针方向转动膝关节10圈，再按逆时针方向转动膝关节10圈。此法除能增强腿部肌肉力量防止腿先衰老以外，还能防治膝关节炎、下肢静脉曲张等疾病。

“三转”养生法简便易行，但做时要慢，循序渐进，长期坚持下去，对老人的健康长寿有很大帮助，不妨一试。

（摘自《医药养生保健报》文/项春）

小小枣核治口干

大枣含有丰富的营养物质和多种微量元素，是药食兼备的佳品。但是你知道含枣核可以“制造”津液治口干吗？

李时珍指出：“人有病，则心肾不交，肾水不上，故津液干而真气耗也”。如何让口中津液“泉涌”呢？李时珍就推崇这种口含枣核的方法：“常含枣核治气，令口生津液，咽之佳。”借口中含枣核来“制造”津液，这是个不错的除燥方法，口干者不妨一试。红枣入口，吃完枣肉，留核在嘴里含，口水常有，觉得多了就咽下去，既不影响说话，也不影响喝水。

（摘自《浙江老年报》 晓季/文）

季节变换要“保心”

天气渐渐转冷，在季节变换的时候，各大医院的心脑血管门急诊病人也明显增加。据有关资料显示，北京市去年9月～12月份医院门诊和住院治疗心脑血管疾病的患者约7万人，死于心脑血管疾病的患者约为3万人，在所有病死亡率中排名第一。因此，对冠心病要防患于未然，须早发现、早治疗。

很多中老年人患有高血压、冠心病和糖尿病等疾病，容易引发心肌梗死、脑中风，这是导致中老年人猝死的重要原因。为防止发生意外，中老年人应经常检查身体，除合理饮食、适当运动外，有冠心病的病人还应该预防性地用药，以避免心肌梗死等严重心脏事件的发生。

心脏有病不能等到发作时才去医院，平时就要坚持服用标本兼治的药物，只有常服药，才是控制病情的最佳手段。麝香保心丸是治疗冠心病的标本兼治的中成药，许多冠心病患者身边备有一盒麝香保心丸，但一半以上的人不吃，有的还舍不得吃，要等到心绞痛发作了才吃，有的自认为自己还没到需服药的程度。这其实是一个用药的误区。

麝香保心丸是一种常服才能发挥最大效果的药物，只有常服才能改善心血管机能，在秋冬交替的时节，冠心病患者更应该经常预防性地服用麝香保心丸，长期服用能够改善心肌缺血，保护心脑血管，明显减少冠心病的发作；常服更能促进缺血心肌血管新生，全面改善心血管机能。

（摘自《中国医学论坛报》文/贺成）

女性吃胡萝卜要适量

美国科学家的最新研究证实：每天吃2根胡萝卜，可使血中胆固醇降低10%～20%；每天吃3根胡萝卜，对预防心脏疾病和肿瘤有效。

需要注意的是，女性如果大量吃胡萝卜，很容易引起月经异常，并导致不孕。美国约翰霍普金斯医学院研究发现，过量的胡萝卜素会影响卵巢的黄体素合成、分泌量减少，有的甚至会造成无月经、不排卵，或经期紊乱的现象。研究人员解释，出现上述现象可能是胡萝卜素干扰了类固醇合成。因此，摄入胡萝卜一定要适量。

（摘自《北京青年报》余川/文）