浅析高中跳高运动员背越式跳高中摆动腿的训练手段研究

李孝宾

摘要:跳高是高中田径运动比赛中项目之一,但是背越式跳高由于高中场地、器材、教师等原因,并未得到良好的开展,本文尝试通过阐释背越式跳高中摆动腿的作用及训练手段,从而达到提高高中运动员背越式跳高的水平。

关键词:背越式跳高摆动脚技术素质训练技术训练

中图分类号:G823 文献标识码:A 文章编号:1674-098X(2012)06(c)-0220-01

背越式跳高中的起跳是背越式跳高技术的关键环节,但是起跳的好坏往往是支撑腿蹬地动作与摆动腿的摆动动作合理配合的结果。在背越式跳高的起跳过程中,摆动腿适时、快速、有力的摆腿动作,将是提高起跳效果的保证。

1 背越式跳高中摆动腿的作用

减少背越式跳高起跳时的踏跳时间,摆动腿的适时、快速、有力的摆动可缩短起跳腿蹬伸时间,从而为快速起跳创造有利条件。促进人体更加积极向上腾空,增加垂直速度。背越式跳高中摆动腿的摆动有利于保持人体空中平衡,从而促进人体达到最高点时过杆。

2 高中背越式跳高的摆动腿的训练手段的研究

高中田径运动员背越式跳高运动员的训练手段可以分为素质训练与技术性的训练两个部分。

3 摆动腿的素质训练

3.1 摆动腿支撑力量的训练见表1

3.2 摆动腿的速度训练,见表2

4 背越式跳高的摆动腿的技术训练

摆动腿的基本技术可包括:原地摆臂摆腿技术,直线跑起跳摆腿技术,弧线跑起跳摆腿技术。

4.1 原地摆臂摆腿技术

原地摆臂摆腿技术主要是起跳腿要充分蹬起踮脚尖,膝关节不能弯曲,同时摆动腿大腿积极往上摆动,腰部伸直,身体躯干不能后仰,双肩要耸起,双手由下往下摆起上举,动作要求是一步到位。

4.2 直线跑起跳摆腿技术

直线跑起跳摆腿技术主要是通过直线助跑来获得一定的水平速度,同时在起跳的瞬间把水平速度转换为垂直速度来创造条件,动作方面与原地摆臂摆腿技术动作基本相同,节奏要快速一步到位。

4.3 弧线跑起跳摆腿技术

弧线跑起跳摆腿技术主要是通过弧线助跑来使身体重心平稳,把身体方向过度到背向栏杆来创造条件,同时动作要领与直线跑起跳摆腿技术动作要领基本相同,不同点是要克服弧线助跑的离心力,转水平分力为垂直分力,依靠摆动腿向内和向上摆的力量,促使人体沿抛物线运行过程中,人体沿身体的纵轴线旋转,保持空中平衡,直到人体达到抛物线最高点,还要注意身体不要后仰,训练顺序首先练习弯道弧线助跑,然后在杆前弧线助跑起跳摆腿练习,这样的练习能够保持人体空中平衡,促进人体达到最高点时背对横杆过杆。

参考文献

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