让我们的教师远离职业倦怠

陈丽

被人们誉为“人类灵魂工程师”的教师，在日复一日重复机械的工作中，逐渐产生一种疲惫、困乏，甚至厌倦的心理，教学中难以提起兴致，只是依仗着一种惯性来工作，这就是职业倦怠。这种倦怠就像五线谱上高高低低的音符，总是埋伏在工作情绪之中伺机而动。它是阻碍教育改革一个不可忽视的问题。在学校调研中，我们发现许多老师存在职业倦怠，工作学习缺乏积极性、主动性，对提高课堂教学实效性，促进学生全面发展十分不利。

如何缓解教师工作压力，给紧张的心情放个假，让我们的教师远离职业倦怠？通过理论与实践的研究，我们不妨这样试试。

一、远离职业倦怠，要得到社会的支持

教师职业被人们赋予很高的社会期望，它一方面是动力，另一方面也是压力。要使这种压力保持在适当的水平，缓解高压带来的职业倦怠，社会的支持非常重要。首先要对教师职业形成良好的公共信任氛围。在良好的公共信任、关心教师、支援教师的良好氛围中，教师与学校都会表现出信心与干劲，这会使教师具有高度的自尊感和成就感，形成对教师职业更积极肯定的看法，从而提升教师的职业士气、工作热情和满意度，从而降低职业倦怠感。同时，对教师持合理期望、对建立社会支持网络也非常重要。教师是一个真实的人，不是完美的神，教师的能力也是有限的，而且教育也不是万能的，不能把原本是家庭、社区和社会的责任统统归咎于教师头上，不要有不切实际的过高期望。因此，学校、家长、学生以及社会大众对教师抱有的期望应客观合理，以减少教师的压力。

二、远离职业倦怠，还要得到学校的支持

这种支持可以来自于领导，也可以来自于学生、同事、朋友、家长和亲人，特别是来自学校领导的支持与理解对于缓解教师职业倦怠具有积极的作用。支持不仅限于实际的物质支持，也包括情感上的倾听、关怀、鼓励等。

1. 营造良好的组织氛围。学校各级管理人员尤其是校长的支持与关心能有效地减轻教师的心理压力，减少心理问题的发生，加强教师之间、师生之间以及教师与领导之间的交流和沟通，缓解人际关系的紧张状况。来自同事的工作支持以及情感支持能够提高个人成就感，降低压力感和倦怠感。

2. 为教师创设良好的工作、学习和生活环境。学校应当树立“以教师为本”的思想，为教师提供身心休养、恢复的场所，教师在学校的午餐饮食质量，教室环境、教学仪器设备的状况，教师教学或进修中所必需的图书资料等都要尽学校最大可能予以改善，以降低因这些因素给教师带来的不快或不适应。如果学校环境优美，教师在校园里生活的时候，会感觉到明显的安全感和归属感，还能给人带来愉悦的心情；体育设施齐全，教师工作之余可以打打球，不但可以强身健体，更能从体育活动中找到一些意想不到的乐趣。这样，也在一定程度上缓解了教师的工作压力，同时也要提供正常的节假休息日，减少或杜绝无休止的加班加点。

三、远离职业倦怠，教师自身的努力也很关键

解决职业倦怠离不开个体的努力，教师应对职业倦怠持积极的态度，以便及早解决问题。

1. 正确认识职业倦怠。首先，教师应清醒认识到职业倦怠的客观存在性，不管从事的是什么职业，不管月薪多少，做同样工作时间久了，都会产生倦怠感；其次，树立远大的理想、积极的人生观和向上的工作态度，把当教师看作是自己的事业，而不仅仅是谋生的手段，以培养符合社会需求的人才为己任。

2. 培养良好的个性特征。改变自己不良的人格特征，提高自我调节能力，以开放的态度来学习新的知识和策略，以便应对可能遇到的压力；改变自己内在固有的认知元素，尽量从积极的角度去接纳新思想，学会正确评价自己的教育教学效果，从而积极对待自己的工作付出与回报之间的关系，以最大限度地减少不适应心理。

（1）正确认识自我。包括认识自我的兴趣、个性、潜能和价值观，这往往是教师应对压力和选择正确职业生涯的起点。对自己认识越深刻，越能帮助自己有效地调适工作压力、生活挫折及内心冲突所带来的困扰。有句话是这么说的：最好的未必是最合适的。不要太追求完美，要学会有所放弃、有所不为方能有所为。

（2）面对压力源，建立合理、积极的认知方式。同样的压力源，对于一些教师会成为压力，而对于另一些教师不会构成压力。可见，压力产生与否还与教师个人因素有关。比如，对工作持完美主义态度，往往更容易产生压力。因此，仅解决外在压力事件还是不够的，更需要反思自身的认知方式，就是你从哪个角度来看待问题。

（3）积极营造良好的人际氛围。俗话说：“一个篱笆三个桩，一个好汉三个帮”，良好的人际关系，不仅有助于教师解决实际的工作难题，更为教师提供了强大的情感和心灵援助。生活中，要有几个能聚得拢、谈得来的朋友，有充分放松自己的机会，想喝酒时有人陪，想说话时有人听。一个人如果生活在一个相对和谐、宽松的环境下，就能感觉到舒适、轻松、自如。

（4）不为社会舆论所累。“为人师表，太阳底下最光辉的事业，人类灵魂的工程师”，这些词给教师职业以太多太高的光环。其实教师只不过是一个行业而已，传道授业解惑之外完全可以活出自己的个性与风采，照亮别人的同时，我们也应照亮自己。

3. 采取缓解压力的措施。教师应掌握一定的缓解压力的措施。职业倦怠是由于工作压力长期未能得到有效缓解而产生的，因此教师应主动掌握一些有效释放压力的措施。

（1）教师应培养广泛的兴趣，多参加各种业余活动，可以选择一项适合自己的体育运动。教师是“劳心者”，更应重视参加体育锻炼。我们倡导快乐运动，以适量和娱乐性为运动原则，不一定要有很大的运动量，但一定要快乐，才可能达到消除倦怠的目的，做到劳逸结合，放松自己，增强自己的心理承受能力和耐压能力。

（2）当日事当日毕，努力提高工作效率，不积压工作，是缓解焦虑和压力的最有效方法。花一些时间，给自己来一个“减负”大行动：哪些事情是无意义的，及早迅速放弃；哪些工作可以授权的，毫不迟疑地交给部属；哪些应酬是可有可无的，豪不可惜地拒绝；哪些会议是低效率的，毫不客气地精简；哪些欲望是奢求的，毫不痛惜地放弃。偷得浮生半刻闲，赠送自己一些时间吧，看看蓝天白云，陪陪亲人朋友，做些微型运动……别总是说我没有时间，当“我为工作狂”的时候，倦怠袭击已经悄然开始。