良好习惯缔造健康人格

今天我要演讲的主题是“良好习惯缔造健康人格”，送给大家两句话：第一，“教育的核心是培养健康人格”；第二，“习惯决定你的命运”。我认为，这两句话是你在中学时代就需要了解的。

我非常明白能够考上一所好大学的重要性。但是问题在于，如果你真的如愿了，是不是就认为自己成功了呢？有一次，我去国家教育部开会，听中国一所非常著名大学的领导发言说，当年考进这所大学的学生中有35个有自杀倾向，而且不开玩笑地说，学校年年死人。为什么会这样呢？能够考进中国最好的大学，肯定不是学习问题，那一定是心理问题、人格问题。什么是人格问题呢？我给大家讲一个王希的故事，中央电视台《百家讲坛》曾经请我去，我讲的第一个故事就是王希的故事。

王希是西北一所重点高中的高材生，全国中学生化学比赛西北赛区第一名，被保送北京大学化学系。大家可以想见，这是多么优秀的同学呀。可是你绝对想不到的是，王希后来因为故意杀人罪被捕，因为他没有朋友、不会交往，才导致发生了这样的事情。王希从小学到中学都一心学习，身边没有朋友，到北大之后，他发现没有朋友的日子是过不下去的，得交朋友。交朋友需要很多技巧，而王希没有，他看到同寝室的一个男同学很不错，就想跟他结交，于是天天跟着人家。时间长了，周围就有人笑话他们，两个男生整天黏在一起，什么意思啊？于是王希的同学就说，你千万别跟着我了。王希搞到了一种剧毒的化学品——铊，将它投到了同学的牛奶杯里，事情发生之后，大家进行了深刻的反思，结论就是忽略了王希健康人格的培养。

什么是健康人格，什么是不健康人格。给大家五个很好理解的指标。第一，你是自信还是自卑的；第二，你是友善的还是冷漠的；第三，你是有责任感的还是没有责任感的；第四，你是善于自我管理的还是生活杂乱的；第五，你是有抗挫折能力的还是脆弱不堪的。前者就是健康人格，后者就是不健康人格。当然大家也不要害怕，如果在某方面弱一些是正常的，你要学会自我管理，学会培养健康人格。

健康人格是可以通过自我管理培养起来的，我相信没有一个同学不想变好，之所以管不住自己、毛病很多，是因为存在这样那样的坏习惯，这些坏习惯像网一样紧紧地束缚了他们。美国心理学家作过一个研究，发现人的一种动作重复21天，就会初步成为一个习惯，如果这个动作重复90天，就可能成为一个成熟稳定的习惯。我主持教育部的国家课题，做过多年关于习惯的研究，我的《习惯决定孩子命运》一书再印20多次，很受欢迎，我觉得这是因为习惯培养在国内还是比较少有系统的研究。

我讲一个关于习惯的故事，天津女孩李红从7岁那年开始天天跑步，一跑就跑到高中毕业，12年时间养成了非常好的运动习惯。李红考上了清华大学，每天下午4点在学校操场上跑一万米，是清华校队的主力，后来到美国读书，在哈佛认识了同样热爱体育的瑞士老公。没想到幸运来了，瑞士国际奥委会总部到处找一个驻中国的首席代表，但找不着，因为要求很高：中英文要好，要熟知中国和欧美文化，还要懂工商管理，是体育行家。后来有人推荐李红，奥委会考察后确定，就是她了。成为国际奥委会驻中国首席代表是很偶然的，但是长跑这个习惯让她受益终身，这是无疑的。

习惯有很强大的力量。好习惯养成之后，不做就很难受，心里痒痒的。但是好习惯的养成是一门科学，不是随便想想就可以形成的，我和很多心理学家一起研讨，总结出了习惯培养的几个步骤。第一步是提高认识，你得对好习惯产生一种强烈的认同、向往，对坏的习惯产生厌恶；第二步是明确规范，知道好习惯是什么样的；第三步是持久训练，习惯是训练出来的，不是空想出来的；第四步是及时评估调整，逐渐巩固。我和李文道博士合写过一本书，《十几岁决定孩子一生》，专门讲自我管理习惯的。自我管理习惯中有一个原则是要事优先，其实每个人都要掌握这一原则。到了高中阶段，你的自我管理习惯非常重要，要分清楚什么事情是重要的、紧迫的，不要拖延，立刻去做，慢慢地你就能把握自己。

我总结出一个习惯培养的最重要的方法，就是加减法。它的秘诀很简单：培养好习惯用加法，改掉坏习惯用减法。习惯养成的过程，是一个由被动到主动再到自动的过程。你要养成什么样的好习惯，首先要认识到这个习惯的重要性，然后不断地重复它，次数越多，好习惯就越牢固。美国教育家说得很形象，培养好习惯就像是缠缆绳，只要每天缠上一道，用不了多久就变得牢不可破。改掉坏习惯也一样，不要寄希望于一刀斩断，而应该使用“递减法”，不要把坏习惯想得那么严重，我们的生命是富有韧性的，每天改善一点，成功就离你更近一点。其实成长最大的秘诀，就是变反复失败为反复成功。

我反复强调习惯，并不是让你把生活的一切都习惯化，把每一分钟都安排好，变成一个机器人。习惯应该建立在兴趣的基础上，没有兴趣就没有成长的动力，没有习惯就没有成长的保障。大家可以发现，人是靠优点活着的，而优点是靠习惯支撑的。我能够有今天，坦率说就是因为几个习惯，第一是读书，第二是写作，第三就是爱玩。这些既是我的习惯，也是我的兴趣所在。我经常对学生说，从小养成读书的习惯，等于在心里装了一台成长的发动机，养成读书的习惯，人就一辈子不寂寞，不会不知所措，这是我最深刻的生命感悟。

21世纪是你们成长的时代，是你们养成习惯的时代。习惯的养成有几个层次和重点：在培养个人性习惯的同时，侧重培养社会性习惯；在培养动作性习惯的同时，侧重培养智慧性习惯；在培养传统性习惯的同时，侧重培养时代性习惯。我们的目标是确立健康人格，我们的方法是培养良好习惯。掌握了这两点，你就掌握了教育最核心的真谛。当你结合自身实际，真的这么去做了，相信你一定会健康、快乐地成长起来。

孙云晓：中国青少年研究中心研究员、副主任。主要作品有《夏令营中的较量》《孙云晓教育作品集》8卷和《孙云晓家庭教育文集》5卷等。本文根据作者在广州的讲演整理而成。