补偿性体能素质不能忽视徒手练习

范宏才

本人两年来致力于对补偿性体能素质有效课堂设计的课题研究，在体育课堂教学中为了保障学生正确掌握运动技术，体育教师有效设计出有益于促进学生顺利地完成动作所需要的动作技能和健康相关或相异的体能，在设计这些补偿性体能时往往教者忽视了补偿性体能的徒手练习这一方面的设计。我们应从学生心肺耐力、柔韧性、协调性、平衡性及反应速度等方面有针对性的设计徒手练习来有效地补偿学生的体能。

一、趣味徒手

趣味徒手在我们体育教学中运用较为广泛，如在教篮球移动练习方法时，用以往的练习方法学生会觉得枯燥单调，长期学习学生就产生“厌学”的消极心理。这时教师在设计跑、跳、蹬、转补偿性素质体能练习时要多样化、趣味化，让学生从徒手练习中对篮球产生好感，主动去学，乐于去练。如跑时降低身体重心来回跑、交叉跑、向八方位跑、面对面背对背跑等。

在武术教学时，学生的练习积极性随着动作数量增多，动作难度的增加，动作路线的多变等因素逐渐降低，这时我们设计补偿性体能素质练习，增加一些有趣的徒手练习让学生把动作做到动、迅、静、定，节奏鲜明。

在教学跳跃能力时，可以设计一些有趣的徒手练习，如模仿动物动作方法走、跑、跳跃和鸟类起飞落地的动作方法，经过长期的练习学生的体能会得到提高，特别是对下肢力量和协调有很大的帮助，如“青蛙跳”、“猴子跑跳集合”以及鸟的起飞落地等一些动作。

案例：进行跳绳教学时，在补偿性体能素质练习中我是这样设计的，让学生徒手边跑边跳，让学生练习原地徒手换脚跳、编花样跳、两人一起跳、原地摇绳起跳。通过这样的趣味徒手练习学生的兴趣提高了，这时我让学生分组开动脑筋积极创编一些徒手练习的方法或游戏。有学生开火车似的跑跳；有学生围一圆圈跳转;有增加心肺耐力的;有提高反应速度的;有增加柔韧的等。特别有一个学生想到“滑雪跳”,即绕过障碍物时的动作，双脚并拢向左右跳，他把同伴看成障碍物，非常有趣。

评析：此案例，教师在设计补偿性体能素质练习时注重了学生的徒手练习，注重了学生个体差异，培养了学生创新意识，激发了学生兴趣。

二、徒手的作用

在体育课中徒手训练有许多好处，利用徒手练习可以省好多事儿，如利用徒手可替代一些器材，而徒手练习自身就是训练工具，如在教学分腿过山羊时，让学生徒手练习过山羊的动作，把手脚的动作都做出来。

徒手训练的好处是最大限度降低了身体受伤的可能性，如在学习跳高这一技术时，我们充分地让学生不用杆做过杆的徒手练习，让学生充分发挥动作，这样学生在过杆时动作能伸展开从而降低了身体受伤的可能性。

案例：我在教分腿过山羊这一动作时，有一个小男孩的手臂力量特别小，协调性差。在第一节课时虽然做了准备活动可他的肘关节还是脱节了，以后我在做补偿体能素质练习时让他多做一些有关于手臂力量的徒手练习，适当增加强度，对其特别关注。经过一段时间后，他的手臂力量提高了，协调性好了，在学其他动作时就没有那么困难了。

评析：此案例充分体现了教师在关注学生的个体差异，发展学生身体素质方面的指向性，有针对性的进行练习的设计。

三、徒手的效果

吴伟清（《泸州医学院学报》1996年）对“少儿艺体训练及大学生体育课教学实践中采用不同频率的徒手练习”，比较锻炼效果时发现，动作频率较慢的徒手练习，效果明显较好。

案例：在一次跳远课上，在补偿性体能素质练习中设计了这样一个动作，让学生双脚打开站立，将身体向右脚蹲下，右手握住右脚尖，左手握住右脚跟，保持20s后，缓缓站起，再蹲向左脚，做同样的动作，反复6～8次。

师：“同学们，你们觉得身体哪个部位紧张？”

生：“我觉得大腿肌肉紧张。”生：“腿的韧带痛。”生：“腰酸。”

评析：教师设计这个动作是让学生在练习后大腿肌肉得到锻炼，腿的韧带得到发展，协调性也同样得到练习，这样有助于发展腿部力量，对学生跳跃能力有很大的帮助。

因此，我个人认为补偿性体能素质练习中不能忽视徒手练习。