快乐食物抗抑郁

小可

你是否也有抑郁的时候？会不会也想靠吃药来缓解这种症状呢？现在我可以告诉你不必吃药，有些好吃的东西比药更有用。而且这些食物还有助于保持心态平和，使你变得心情开朗，因为它们所含的物质，都有抗抑郁功效。

深水鱼

研究显示，全世界住在海边的人都比较快乐和健康。这不仅是因为大海让人神清气爽，最主要的是他们把鱼当做主食，无论是芬兰、英国、美国的研究都发现了相同的结果。哈佛大学的研究报告指出:“鱼油中的Omega-3脂肪酸有常用的抗忧郁药，如碳酸锂的类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量，使人的心理焦虑减轻。”

香蕉

香蕉含有一种被称为生物碱的物质，可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源，这些都可以帮助大脑制造血清素，减少产生忧郁的情形。

葡萄柚

葡萄柚不但有浓郁的香味，更可以净化繁杂思绪，也可以提神醒脑。至于葡萄柚所含的高量维生素C，不仅可以维持红细胞的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素C也可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、正肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。

菠菜

菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸。人体如果缺乏叶酸会导致精神疾病，包括抑郁症和早老性痴呆等。研究也发现，那些无法摄取足够叶酸的人，在5个月后，会无法入睡，并产生健忘和焦虑等症状。研究人员推论，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，造成抑郁症出现。

樱桃

美国密歇根大学的研究发现，樱桃中有一种叫做花青素的物质，可以减少发炎。密歇根大学的科学家们认为，吃20颗樱桃比吃阿司匹林更有效。另有报道指出：“长期面对电脑工作的人会有头痛、肌肉酸痛等毛病，也可以通过吃樱桃来改善状况。”

大蒜

德国从针对大蒜对胆固醇的功效中研究发现，被测试者吃了大蒜之后，感觉不太疲倦、不焦虑、不容易发怒。

南瓜

南瓜能制造好心情，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的“燃料”。

鸡肉

英国心理学家们给接受试验者吃了100微克的硒之后，受试者普遍反映，觉得精神很好，思绪更为协调。美国农业部也发表过类似的报告。硒的丰富来源有鸡肉、海鲜、全谷类等。

全麦面包

麻省理工学院的朱蒂丝·渥特曼博士表示，复合性的碳水化合物，如全麦面包、苏打饼干，它们所含有的微量矿物质，如硒，能提高情绪，其作用和抗抑郁类药类似。

编辑/丁俊玲