你会休息吗?

江一

你理解的休息是什么？一个饱觉？一阵疯玩？酒足饭饱后的一串饱嗝？

休息的真正含义是什么？是恢复疲劳，放松神经，是当你重新投入学习和工作的时候，又变成一个精力充沛的新人。如果你的休息方式并不能为你带来这些，那么，无论这些活动的名字听起来有多轻松，看上去有多high，它都是一种错误。那就抛弃它们，让我们来一场休息革命吧！

脑力劳动者，补觉没什么用

首先，来看看我们对休息有哪些误解。

你做了一天的习题，写了一天的文案，当一切都结束了，你叹道：“这一天太累了，我要睡个好觉。”我们的常识使得我们对疲劳的第一反应就是“去睡个觉吧”。但，这是一个陷阱。

睡眠的确是一种有效的休息方式，但它主要对睡眠不足者或体力劳动者适用。对体力劳动者来说，疲劳主要是由体内产生大量酸性物质所引起的，如果十分疲劳，应采取静的休息方式。通过睡觉，可以把失去的能量补充回来，把堆积的废物排除出去。如果不是很累，也可以在床上先躺一躺，闭目静息，让全身的肌肉和神经完全放松后，再起来活动活动。

但是如果你从事的是脑力劳动，大脑皮层极度兴奋，而身体却处于低兴奋状态，对待这种疲劳，睡眠能起到的作用就不大了，除非你是熬夜，连正常的睡眠时间都达不到，因为你需要的不是通过“静止”恢复体能，而是要找个事儿把神经放松下来。这样你就可以理解为什么自己周末两天不出门依旧无精打采，而只须游泳半个小时就能神采奕奕了。

不必停下来，只是换一下

既然睡觉不能帮助我们休息大脑，那什么办法才可以呢？答案是：不停止活动，而只是改变活动的内容。大脑皮质的一百多亿个神经细胞，功能都不一样，它们以不同的方式排列组合成不同的联合功能区，这一区域活动，另一区域就休息。所以，通过改换活动内容，就能使大脑的不同区域得到休息。心理生理学家谢切诺夫曾做过一个实验。为了消除右手的疲劳，他采取两种方式—— 一种是让两只手静止休息，另一种是在右手静止的同时让左手适当活动，然后在疲劳测量器上对右手的握力进行测试。结果表明，在左手活动的情况下，右手的疲劳消除得更快。这证明变换活动内容确实是种积极的休息方式。

比如你星期五做了5个小时的习题，第二天最好去给你窗台上的植物剪枝，而不是睡到太阳晒屁股。还有一点，当你无法选择由脑力劳动转入体力劳动时，就不妨在脑力劳动内部进行转换。法国杰出的启蒙思想家卢梭就讲过他的心得：“我本不是一个生来适于研究学问的人，因为我用功的时间稍长一些就感到疲倦，我甚至不能一连半个小时集中精力于一个问题。但是，我连续研究几个不同的问题，即使不间断，我也能够轻松愉快地一个一个地寻思下去，这一个问题可以消除另一个问题所带来的疲劳，用不着休息。于是，我就在我的治学中充分利用我所发现的这一特点，对一些问题交替进行研究。这样，即使我整天用功也不觉得疲倦了。”所以，你要是有好几个问题要处理，最好交替进行，而不是处理完一个再开始第二个，那样精力会很快被耗尽。

最好的休息，是重燃热情

我们的疲惫主要来自对现有的一成不变的生活的厌倦。所以最好的休息就是那些让我们重新找到生活、工作和学习热情的活动。如果你做完一件事后，能够幸福地感叹“明天又是新的一天”，那么这件事对你来说就是最好的恢复热情、调节情绪的方法。但可惜的是，我们都缺乏对“休息”的想象力。我们能想出来的休息方法不是痴睡就是傻玩。

下面就给你开一些活动清单，基本思路是：以“做”来解决“累”，用积极的休息来取代消极的放纵。

用看两小时让你开怀的漫画或小说代替去KTV唱那些一成不变的口水歌。

试着放弃在周六晚上12点入睡，然后7点起床，去没有人的街上走走，或是看看你从来没有机会看的早间剧场，你会发现这一天可以和过去的千万个周末大不相同。

不要再去你已经去过无数次的游乐场找乐子了。找一条你从没去过的街道，把它走完。你会发现这个你感到腻味的城市，你其实并没有完全体会到它的妙处。

旅行，而不是换个地方消遣。去一个地方，对那个地方本身心存好奇，对自己这趟行程心存美意，感受自己经验范围以外的人生样貌。而不是坐了那么久的火车或飞机，只是换个地方K歌，换个地方游泳，换个地方打游戏……

从这个周末起，学习一项新的技能，比如弹电子琴，打鼓……每周末练习1小时以上。

去交朋友。不要以为它总是令人疲惫。虽然和看书比起来，它有点令人紧张，但也能让你更兴奋，更有认同感。

做点困难的事，如果你是精神超级紧张的人。心理学家发现，解除精神紧张的方法，是去处理需要精神紧张才能解决的问题。

当然，最适合的方法还是要你自己去摸索。事实上，如果你觉得打扫卫生与坐过山车相比更能让你放松，那就去做吧，别管其他人在玩什么。

编辑/申冬梅