浅探少儿游泳技术训练中自由泳的常见问题

李志明

【摘 要】使学生掌握正确的游泳技术历来都是最难、最花时间与精力一个环节，但很多人急于求成，方法不合理或者不愿把时间花在如何改进和巩固合理游泳技术动作上。少儿游泳运动员技术易变，但又有其可塑性强的特点，本文从流体力学基本原理为出发点，针对少儿游泳技术的特点，以“头、腰、关节、掌” 为技术要点进行分析，提出正确理解和掌握合理的自由泳技术。

【关键词】少儿游泳运动员；自由泳；人与水；技术动作

1 前言

少年儿童的游泳训练，从选材到培训，就像雕塑家一样，千辛万苦找到了好块材料，还要花很大的时间和精力去雕琢、去最大的体现这块好材料的价值，使它成为具有价值连成的艺术品。

在学习四种游泳技术的过程中，每个学生的水平因人而异。特别是身体各方面机能处于发育的少儿阶段运动员，他们受身体素质、力量、训练中的体力等因素的影响，在领会教练员的技术能力方面理解有限，游泳技术非常的不稳定，常常出现昨天与今天、同一堂训练课的前半节与后半节出现完全不一样技术动作的现象。重复着错误的技术就等于在浪费时间和精力，作为教练在训练中应时刻从多方面去留意运动员的技术变化，而教练员又可以从运动员的技术变化中了解到其体力、精神状态等等的情况，在训练中作出更合理的调整。本人在此以多年的教学体会，对少年儿童自由泳技术训练的理解谈谈几点看法：

2 研究对象与方法

2.1研究对象：国内外优秀自由泳运动员

2.2研究办法

2.2.1录像分析法：通过技术教学记录片与运动员比赛视频，了解科学的自由泳教学方法和技术。

2.2.2文献资料研究：广泛阅读游泳技术教学方面的文献资料，了解目前的游泳教学现状。

2.2.3调查访问与实践训练：在阅读文献资料的基础上，就有关问题对教练、教师进行访问调查，并运用于实际训练当中。

3 主要分析

3.1首先是从流体力学基本原理的角度理解水中游泳的人与水、人与空气的关系。

我们游泳时能感觉得到水的压力与阻力，并可以借助水的反作用力在水中快速前进，在空气中却不行。水的密度比空气大900多倍，我们在水中游泳所承受的阻力比在陆上要高800～1000倍，因此要提高游泳前进的速度就要进一步了解水。人体的平均密度接近于水的密度，约为0.96～1.05g/cm3，人在水中运动时，当肺部吸满空气时身体上浮力就大，人往上漂，相反就下沉，肺部借助呼吸空气充当着助浮器的作用。一方面人离不开空气，“力气、气力”不够气就不够力，没有气就等于没有命；而且人游泳大部分时间是头埋入到水中，不小心就会呛水，呼吸比陆上困难很多。另一方面在游进的过程中，不停做动作与换气的同时还要保持身体最佳的流线形，保证手脚发挥最大的作用力。有人称“不会呼吸，就不会游泳”，可见人在水中游泳空气多么重要。

根据浸在液体里的物体受到向上浮力的大小等于物体排开液体所受重力；水的阻力与物体垂直于进行方向最大截面(即横断面)面积成正比例等等的流体力学基本原理。当人漂浮在水面时，横断面就小相对阻力少（图1）；而人竖立在水中时，横断面大相对阻力也大（图2）。

合理的身体姿势，横断面积相等于体腔与肩部的截面，臀部与腿部恰恰隐藏于其投影之内，有时膝部会稍稍凸出，也就是说，若头埋于水中，阻水横断面积当更小，从正面看，仅能看到头顶、肩部及部分胸部，枕部露于水面上．此时对前进速度最为有利（图3）。

（全美50米自由冠军弗朗西斯科·桑切斯水下前视图）

人体形态是固定的，在游泳时不好的身体形状直接影响到前进的速度，如海豚之所以游得很快，与它典型的流线形体型，减少游泳中水的阻力很有关系，优秀的游泳运动员，有一个共同点是游泳姿势一般较合理。同样的物体在水中，形状改变横断面就不同，重心也不同，效果也不一样。当身体横卧时，人是漂浮在水面的（图1），而身体竖立在水中，人体是往下沉的（图2）。理想的游泳姿势是要尽量做到身体平浮于水中与水面平行，两臂向前平伸，两手相靠，拇指相接，掌心朝下，头部平枕于水中，脸部与胸腹平行，两腿并拢向后自然平伸，两足相靠，踝关节后屈，足尖后指，身体各部肌肉除为了维持正确体态而需有适度的紧张外，应自然放松。此时两臂伸于前，形成一尖角形，使身体尽量趋于流线型。整个身体平浮水中，有如一梭形乔木，此时所受水的阻力最小，前进所费的力量也最小（图1），且更易于转动头部换气。但事实上，此种理想体态仅出现于出发入水及转身后的滑游阶段，在游动时维持此种姿势是不可能的。但无论那一种泳姿在游进的过程中都应尽量使身体浮平，使身体阻水横断面积减至最小的限度，这是无可争论的事实。

气吸得不够身体缺氧，就会出于本能的打乱泳姿和用力节奏，胡乱喘气，给身体补氧，造成手忙脚乱技术动作变样，就会增加前进的阻力。有人指出“技术动作不连贯，多数是呼吸技术不正确造成的”，这很有道理。因此正确认识水中游泳的人与水和人与空气的关系，做到身体在水面时横断面小与呼吸顺畅是游好自由泳的基本前提。

3.2少儿运动员与专业运动员对技术的理解有别，训练中要遵循流体力学基本原理为基础，以“人”为本多花时间与精力，把技术要领分为人体的“头、腰、关节、掌”为要点，让少儿运动员从自“身”出发，更快领会合理的游泳技术。

3.2.1头的问题

少年儿童由于各方面机能没有完全发育，身体的受控能力差，自由泳常常是随着腿和手的动作，头也左右、上下的晃来晃去，前进起来歪歪扭扭；自由泳的游进中，头就象船的“舵”，头位置的变化影响到整个身体与前进的方向，少年儿童往往出于本能仰起头来换气，头位置的变化过大影响了游进的方向，并造成颈部关节过于紧张，导致肩部的转动不协调，身体下沉阻力增加（图4），越游越累，也就越游越乱。人的一切行为要听从大脑的指挥，头的晃动直接影响到大脑的思维不能保持清醒，因此想游得快首先。因此自由泳前进过程中保持头部稳定和大脑的思维冷静是首要问题。

滑雪运动员为了减少空气阻力，采用下蹲弓起膝盖，将头、身体和大腿缩合成为一个椭圆形状，既所谓的“鸡蛋”姿态。人的头是椭圆形状的，游泳过程当中若头平埋于水中，枕部露于水面上．从正面看，仅能看到头顶、肩部及部分胸部，头部做到在不换气时颈部除为了维持正确体态而需有适度的紧张外，应自然放松，鼻子正对肚脐，头与躯干成直线。换气时头部配合手的动作节奏应以颈椎为轴心向侧摆，身体随着肩部的转动不管向哪一侧滚动，保持自然平稳。此时阻水横断面积更小，更有利于换气与前进速度（图5）。尽量避免换气时头部往上仰，一当头部上仰造成颈部紧张，颈部与躯干的距离短，提肩转动难，身体下沉，阻水横断面积增大，不利于换气与前进速度（图4）。

3.2.2腰部的问题

少儿游泳训练中，往往注意力只集中在头部的呼吸与手脚的配合上，往往忽视了腰部的作用，特别是自由泳，容易出现腰部过于松散，导致手脚不协调。游前进过程中，当腰部过于松散就会造成手划水的前部分动力与腿的后部分推进力传到中部的腰时，腰部松散了没有起到受力支撑点的作用，就像拳头打到棉花上，力度大大受到缓冲。并且随着手脚的运动，腰部过于松散腰椎显∽形，不能起到控制身体平衡的作用，这种不平衡又反过来影响了手腿动作的推进效果，导致了技术不协调，不利于提高速度(图6)。

因此，自由泳要做到尽量伸展身体，任由腹部两侧都保持着平行，尽可能减少体角阻力，使腹部浮在水中能像背部漂在面一样自如。手脚动作与头部换气的相互配合，腰部以成直线的腰椎为轴心，随着手脚动作的节奏控制着身体像滚动的原木往前推进。这里腰部起着“平衡器”与“传力器”的作用，使到身体保持平直与腿、肩相互协调，有利于双脚、双手发挥最大的作用而提高速度（图7）。

3.2.3关节的问题

游泳运动员很注重身体的柔韧性，肌肉、韧带的弹性好，关节灵活性高，技术动作就越顺畅，效果也就越好；反之则动作不协调，划水幅度短划频慢，容易疲劳。但同样的柔韧素质，游泳时有些人在水里很漂，有些却很沉，这与能否正确利用关节有很大关系。人体有两百多块骨头，参与运动的有上百个关节点，想游得更快技术就要更加合理化。游程中利用和处理好身体的关节，技术上就能进一步符合流体力学基本原理，最终达到提高速度。自由泳的动作特点，除了前面讲到的头部相关的颈部与腰部关节，重要的是运用好手部相关连的肩、肘、腕与腿部动作相关的髋、膝、踝等关节位，使水面动作与水下动作相协调。

自由泳的水面动作只要是表现在手部的移肩，而手部动作中肩关节与头、腰有很大关系。前面讲到当仰着头就会造成颈部关节过于紧张，导致肩部的转动不协调，身体下沉阻力增加；当腰部不平衡时，直接影响到肩的转动也不协调。

同样肩部转不起来，肩没充分发挥关节点作用，手臂转动不灵活，肘关节作不到高肘移臂，手的重力就会压往肩部与脖子，越游肩越下沉从而影响头的换气与稳定；另一方面肩关节灵活性不够导致了移臂方向改变，造成腰部左右扭动，动作不协调。

自由泳的手部动作是相互交替的，一个肩转不上来另一个肩也转不下去，一个肩不往下转另一个肩也不能往上转。正确的利用肩关节应当是当手推完水肩部就要转出水面（另一个肩就往下转），移臂时肘关节弯曲，肩部往上转高于头部，手臂高肘前伸，并而水往腋下流过，减少了前进的阻力（图8.1－3）。

少儿游泳运动员神经末稍与力量都处于没完全发育的阶段，手脚水下动作最易犯的毛病一是腕关节不够力，手腕没有“卡”住水，造成肘关节下沉，手划水动作像是在“摸”水，起到的推动力小；二是腿部动作髋关节下屈，大腿下沉，膝关节过于弯曲像是跪在水里游泳，会带来较大的阻力，不利于前进速度，并而踝关节灵活性再在好也发挥不了推进作用（图9）。

正确技术动作应当保持头部与腰部的流线型，使身体与水平面平行。挺直髋关节与膝关节，踝关节后屈，用膝盖上抬带动脚背打水，使下半身尽可能上浮，，小腿和脚在上下打腿的惯性作用下，会使到膝脱节弯曲，但屈曲的角度一般在130°以上；两肩左右交替往上提，像滚动的原木那样使身体向有节奏的转动。肩应该比手早出水面，如果手先出水，肩会遇到很大的阻力。移臂应放松，转肩动作幅度要拉大手臂高肘往前伸，正确的入水点应在肩延线上；划水动作肘关节高屈，腕关节稍用力前臂与手掌在一条线上往后“卡”住水，手部充分发挥反作用力（图10）。

3.2.4掌的问题

我们可以想象得到在水里游泳的人，没有了手掌和脚掌的无助感，就像最优秀的赛艇运动员坐在最好、最先进的赛艇上，用没有桨叶的桨柄在与对手比赛。游泳中手掌与脚掌是产生推进力，使身体快速前进的最直接有效的唯一工具，前面所讲的一切都是为了更好配合和更大发挥手掌与脚掌的推动力。这也是为什么选才要选“大手大脚”的原因，可是很多人在游泳的技术中却忽视了正确运用手掌与脚掌，忽视了自“身”的天然优势。

自由泳的脚掌是最容易掌握的，要求有灵活的踝关节，足尖后指，脚掌以鞭状作剪刀式打腿。但手掌却很容易出错，只要有三面：

3.2.4.1.一是手掌对水的面积，应当五指稍用力自然合拢没有缝，相似于赛艇运动员当前最为先进的“贝”状的桨叶，中指与前臂成直线，手掌与前臂组成对水面，掌部对水面积大而能“扣”住水（图11）；相反在游进过程中有些人会有意无意的两、三个手指叉开，甚至五指张开（图12），看起来面积大，其实一用力水从手指缝中漏走，手掌对水的面积被削小了，影响了手划水反作用力的效果。

3.2.4.2.二是手掌划水的位置。手掌的位置容易出错在于手入水时就表现出来，一是手掌超过身体中线发过多，划水动作变成向内“扫”，使身体侧向摆动造成不平稳，手掌对水面的反作用效果不理想。二是手掌容易往外瓣，造成大姆指与前臂成直线，划水时手腕不受力，手掌方向外斜对水面抓不住水，影响划水效果（图13）。正确的手掌划水位置，应当手在肩延线上入水，手掌保持中指与前臂成直线朝内瓣，掌心压着水朝后划，腕关节处于静力姿态，靠肩关节与肘关节调整手掌与前臂组成对水面，手掌没有超过中线，也没有偏离身体之外，发力时始终处于肩部之下（图14），肩与躯干成纵轴式的转动。

3.2.4.3.三是手掌划水的方向。自由泳的游进当中，手掌划水的方向向后推进时，对到后面的是几米甚至几十米距离的水，手掌对水面的支撑点很受力，反作用力就大，划幅长而效果就好（图15）；相反用力方向向上，手掌越往后划水就越浅，对到的只有几十公分甚至几公分的水，会感觉手掌对水面的支撑点很空不受力，划频快，但划幅短而反作用力小（图16）。手掌划水的方向过于往内、往外身体就会左右摆；手掌划水的方向往下，身体前进起来会上下跳动。因此不能简单地把动作效果的理解停留在速度＝划频×划幅上，在考虑手部划水推进力的升力与阻力时，手掌支撑力的方向在训练中更值得留意与坚持！

3.3浅析自由泳技术训练与技术巩固的基础教学

从基础训练的需要与竞赛战略的意义上来讲，自由泳都是四种泳式中处于首要的。自由泳技术动作历来人们各有各的理解与方法，这里探讨的是从“头”开始去领会，实际训练要从“脚”入手去打好基础。

针对少儿阶段游泳运动员对技术动作的不稳定性，要水陆相结合。陆上有针对性的加强素质力量，特别是提高腰、腹部肌肉的能力，再以“头、腰、关节、掌” 的技术为基本要点做模仿练习；到足以控制身体的平衡达到理解正确的技术要领为止。往往最简单直接的方法也是最有效的方法---水上练习以手臂一前一后固定打腿练习，即一手紧贴在后方大腿侧面，一手在前方肩延线上，头部稍用力保持稳定和平衡，枕部露于水面上。练习从开始拿浮板到不拿浮板（图17），以游泳池的长度为次序前后手轮流交替，距离从短到长循序渐进。

前方的手在肩延线上平直，相当于头部方向的最好参照物，耳朵轻轻贴着上臂，换气时头以颈椎为轴心向侧转动，耳朵不能高以手臂，用打腿的推进力控制身体的平稳。直到身体位置符合流体力学基本原理，在水中身体平衡横断面小，头部平稳呼吸顺畅。按正确的技术要求循序渐进，达到了头、躯干、手、腿动作相协调，再以“头、腰、关节、掌” 的技术要点相配合训练，逐步掌握合理的自由泳技术。

4 结论与建议

4.1结论

4.1.1 人在水中游进，就是克服水的阻力，因而正确理解和应用流体力学基本原理，处理好人与水、人与空气的关系，掌握合理的身体姿势与呼吸顺畅是学好自由泳技术的前提。

4.1.2每一个配合动作中头、腰、关节、掌相互之间作用很微妙，训练中一环扣一环不可忽视任何一个小环节，是进一步掌握合理的自由泳技术的关键。

4.1.3学习正确的自由泳要从最基础的技术训练开始。

4.2建议

4.2.1从有氧的基础训练与竞赛项目的战略意义上来讲，自由泳是四种泳式中之首要。要从合理的自由泳技术动作来保证运动水平的稳定提高。

4.2.2对于自由泳的配合技术，头、腰、关节、掌相互之间作用之微妙，我们的研究者应进行深层次的研究，从而进一步指导游泳运动员对合理自由泳技术的理解和掌握。

4.2.3在青少年运动员自由泳技术训练同时，应重视运动员的各方面的身体素质力量训练，特别是提高腰、腹部肌肉的平衡与稳定能力。

5 致谢

本文在崔燕老师的指导下独立完成，在此感谢崔老师的细心指导和帮助，同时感谢北京体育大学游泳教研组的老师们与各不同学科的专家们在学习期间的指导和帮助。

参考文献：

[1]迟爱光.《俄罗斯高等学校游泳教科书》译,2006年6月

[2]中国游泳协会《中国游泳教员教材》,2004年3月

[3]陈静文.《少儿游泳技术训练中常见问题以及练习方法探讨》《游泳季刊》2008.1

[4]广州体育学院游泳季刊编辑部 迟爱光等《游泳规范技术图解》,2008.3

[5]游泳年龄组教学训练大纲,2006年

（指导老师:崔 燕）