运动篇——越运动越开心

玉芬

丰富多彩的活动可以使人感到身心的愉悦，从小教育孩子积极参加体育锻炼，对孩子骨骼、肌肉、皮肤的健康发育都十分有利。

运动能强化肌体功能

有氧运动是指运动身体的大肌肉群，使心脏持续加速跳动几分钟。通过一次次的有氧运动，氧气被输送到肌肉。结果是，心脏变得更加强壮，做事时更有效率，不会很容易就感到疲劳。

众所周知，孩子比成人敏捷。孩子能将四肢弯曲到成人所不能达到的程度。这就是为什么小时候就开始锻炼的人长大后仍能保持柔韧性。

柔韧性越好的人就越不容易在剧烈的活动中发生拉伤肌肉或扭伤关节的问题。而生活中有许多休闲运动都对提高柔韧性有帮助，比如：武术、跳舞等等。

运动能保持体重

事实证明，许多肥胖儿童在生活中明显缺乏锻炼。

肥胖儿童更容易受到心脏病、糖尿病和高血压等疾病的威胁。因此，平衡能量摄入和能量输出并保持适当体重对于儿童很重要。

经常进行有氧运动能在锻炼和休息时提高身体消耗热量的速度。为帮助孩子达到平衡，应经常进行体育锻炼，尤其是能全家一起进行的运动。

运动能愉悦身心

这是由于锻炼时体内能分泌内啡肽，这种化学物质能使人产生“极为兴奋”的感觉。锻炼时全身的含氧量增加，也会使人精神饱满、感觉灵敏。所以，锻炼不仅使人身体健康，而且使人心情愉快。

不断运动，血液循环增加，眼神经功能提高，从而能使眼睛的疲劳消除或减轻，起到预防近视的作用。

提醒：乒乓球的前期训练有一定难度，需要相当专注力与耐力才能学会，一般从6岁开始学。

游泳游泳时，阳光的紫外线不但可以杀菌，还能促进儿童生长发育，增强新陈代谢，促进身体健康。经常游泳能促进呼吸肌发育，肺活量增加，从而提高呼吸功能。

提醒：孩子游泳时一定要有人在身边陪同，以防出现溺水现象。

不适合儿童的运动项目

由于儿童身体各器官、组织尚未发育成熟，有着许多和成年人不同的生理特点，因此有些运动项目不适合他们参加。这些项目包括：

拔河拔河比赛时运动强度大，对抗性强，需要很大的静止力和耐久力。儿童的心脏发育还不完善，心肌娇嫩，很难承受这样大力量性质的负荷。另外，拔河还容易造成腕关节脱臼和软组织损伤。

长跑

参加大能量消耗的长跑运动，会使儿童营养入不敷出，骨细胞生

适合儿童的运动项目

并不是每个运动项目都适合儿童，父母在陪孩子运动时要根据孩子的体质和爱好综合挑选。那么，儿童到底参加哪些体育运动有好处呢?本刊介绍以下集中最有利的锻炼项目供家长参考。

少儿武术据了解，全国武术协会已专门为儿童创编了4套最适合孩子的武术套路。通过科学的武术套路练习，可以增加骨密度，增强骨关节稳固性和灵活性，提高肌肉弹性和身体的柔韧性。

提醒：不能过分强调力量和柔韧性，避免伤害孩子正在发育的韧带和关节。

滑冰练习滑冰可以训练和提高孩子的平衡能力，滑冰当中的燕式平衡、旋转等动作都是提高平衡能力的很好姿势。同时滑冰还可以增加孩子的心肺功能和柔韧性。

提醒：专家建议儿童滑冰从五六岁开始，并注意佩戴护具。

乒乓球在打乒乓球的时候，双眼必须紧紧盯着穿梭往来、忽远忽近、旋转多变的快速来球，使眼球不长速度减慢，妨碍正常的生长发育。

倒立尽管幼儿的眼压调节功能较强，但如果经常进行倒立或每次倒立时间过长，会损害眼睛对眼压的调节能力。

掰手腕儿童四肢各关节的关节囊比较松弛，坚固性较差，掰手腕容易发生扭伤。另外，如同拔河一样，屏气是掰手腕时的必然现象，这样会使胸腔内压力急剧上升，静脉血向心脏回流受阻，静脉内滞留的大量血液会猛烈地冲入心房，对心壁产生过强的刺激。

健美器械让儿童过早使用健美器械负重锻炼肌肉，可能使心壁肌肉过早增厚而限制心腔容积的增加，不利于儿童心肺功能的正常发育。因为在使用健美锻炼器械中常伴有憋气，憋气会引起胸腔内压力急剧上升，甚至可升成正压，有碍静脉血回流，使心脏发生空虚性收缩。憋气后，静脉内滞留的大量血液迅速流入心脏，又可使心脏充盈过度，对心脏产生过强的刺激。

所以父母或老师在引导帮助孩子运动锻炼时，要好好把握运动形式和运动强度，以利于孩子的身体发育和健康。