大学生戒除网络成瘾的建议

康玮

摘要： 网络成瘾概念于1994年出现，近年来随着网络的普及，高校学生网络成瘾现象比例增加，对大学生的身心造成严重影响。本文分析了大学生网络成瘾的危害，在此基础上提出了指导大学生戒除网络成瘾陋习的建议。

关键词： 大学生网络成瘾危害戒除建议

一、大学生网络成瘾的危害

“网络成瘾”的概念，最初由美国精神科专家格登博格（Goldberg）在1994年提出，Goldberg坚持认为，所谓的网络成瘾，其实只是一种表面现象，它是个人不能很好缓解生活压力与烦恼的消极表现。

“网络成瘾”（internet addiction，简称IA）、“网络成瘾征”（internet addiction disorder，简称IAD）或“病态网络使用”（pathological internet use，简称PIU），指在无成瘾物质作用下的上网行为冲动失控，表现为由于过度使用互联网而导致个体明显的社会、心理功能损害，导致身心、学习、工作、交往、社会、家庭等方面功能损害的综合征。临床上是指由于患者对互联网络过于依赖而导致的一组心理异常征状及伴随的一组生理性不适。

网络成瘾是一种影响非常大的上瘾征状，它虽然没有毒品、犯罪等一样惨痛的后果，但也是一种慢性危害，会在长时间里对人造成损害，包括物质的和非物质的，身心都会受到巨大的伤害，给朋友和家人带来牵连。大学生网络成瘾会占用大量的学习和人际交往时间，导致人际交往障碍、学业困难甚至挂科，严重的还会引起抑郁症、妄想症等精神疾病，严重影响大学生的身心健康和学习生活。

二、大学生戒除网络成瘾的建议

1.回到现实中。

明确网络和游戏只是虚拟的世界，人不能靠着虚拟的成就而生存。回到现实生活中，不要将网络和游戏当成躲避现实的天堂。

2.养成良好的习惯，充实生活。

一般大学生刚开始沉迷网络和游戏只是因为无聊或者好奇。到大学后，极度的自由和放松让大学生迷茫了，不知道该做什么，“无聊”、“郁闷”、“空虚”成了他们的口头禅。大学生可以制订“一日生活制”，养成良好的生活作息习惯，按时起床、吃饭、上课、学习、工作和休息，习惯成自然，让自己的生活变得井然有序，充实而有意义。

3.多想想父母。

多想想自己的父母，想想他们的期望、寄托和辛劳。每次上网前多思考父母和自己的发展，给自己施加压力，学会克制。

4.注意力转移。

在现实生活中找到追求与成就感。大学生可以参加体育运动，玩篮球、乒乓球、羽毛球、排球、足球，通过运动锻炼身体，增进与人的交流；可以听听音乐，练练乐器，学学设计和绘画；可以参加各种社团和竞赛，丰富自己业余生活的同时还能结交一帮志同道合的朋友；可以在专业上加强学习，跟老师交流讨论，去实验室里锻炼自己的动手能力，上网和去图书馆查找相关资料甚至参与研究撰写论文；可以告诉宿舍同学你感兴趣的知识，惹得旁人羡慕；可以帮助别人，收获别人的赞美；甚至比比腕力，秀秀的肌肉。大学有很多平台，大学生可以通过各种渠道找到属于自己的成就感。

5.给自己立目标，给自己以奖励。

给自己确定一个目标，多久不去上网玩游戏，或者每天上网、玩游戏的时间不能超过多久。首先可以时间多一点点，以后递减。每天晚上检查一下自己是否遵照目标在做，记录下每天上网、玩游戏的目标时间与实际时间，如果达到了给自己一点表扬和鼓励，如果一段时间都严格完成了所制定的目标可以给自己一点物质上的奖励。

6.学会自制。

落实到行动上，就是要加强自我约束。就如同烟瘾、酒瘾一样，玩游戏和上网也是有瘾的。首先要从认识上重视这个问题，上升到自觉克服网瘾的高度，而不是为了别人勉强为之；其次要加强监控，对自己不能过于宽松，要严厉些；最后要持之以恒，刚开始时可能还能约束自己，时间一长，很有可能就放松了，又开始我行我素，一定要有打持久战的打算，培养好的习惯，将沉迷网络从自己的生活和日程中剔除出去。

7.向同学和老师求助。

当你觉得靠自己的力量戒除网瘾很困难时，可以向同学和老师求助，请求他们监督你、鼓励你，帮你渡过难关。

参考文献：

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[2]殷建中.互联网与大学生[M].成都：电子科技大学出版社，2000.

[3]欧永美.建立大学生网瘾特殊群体援助体系[J].四川理工学院学报：社会科学版，2008（3）.

[4]胡钰，吴倬.互联网对青年价值观的负面影响[J].青年研究，2001（3）.

湖北高校学生工作研究会2011-2012年度专项研究课题项目。