养生重视“四梢”

刘征堂

中医认为，人体组织由血、肉、筋、骨所构成，指为“筋之梢”，舌为“肉之梢”，齿为“骨之梢”，发为“血之梢”，四梢与脏腑功能息息相关。通过对四梢的养生保健，可改善气血亏虚、肝肾不足，从而疏通血脉、补益肝肾、延缓衰老。

筋之梢：搓手泡脚常按摩。手指和脚趾为筋之梢。老人更容易循环不畅，所以常出现手脚冰冷、发麻等症状。为加以改善，老人平日临睡前，可以先用热水泡手、泡脚，促进末梢循环。泡完后，兩手互相揉搓，捏揉脚底，不仅让身体发热，还能睡个好觉。平时也可常做这个动作：取立正姿势，以脚趾立地抬起脚后跟，一上一下重复多次。

肉之梢：晨起做套舌头操。经常活动舌头，能间接地对大脑进行刺激。早上起床后，将舌头伸出、缩进10次，然后在嘴外面左右摆动5次。唐代医圣孙思邈的养生方法之一就是“晨兴漱玉津”：每天早上醒来经常运动舌头，生出满口津液，再徐徐咽下。

骨之梢：常叩齿。肾主骨，齿为骨之梢，补摄肾气可以壮骨固齿。可以进行叩齿运动，不仅能增强牙齿的弹力和韧性，还能固摄肾气和促进唾液的分泌，增强消化吸收功能。吃饭时细嚼慢咽，也有助于增强牙齿的力度和帮助食物的消化吸收。此外，平时增强口腔的清洁意识，每天坚持早晚刷牙，牙齿出现问题后及时修补。

血之梢：睡前梳头，按摩头皮。中医学认为，发为血之余，气血足头发便乌黑亮泽，气血衰头发就会发白和稀疏。头发脱落或发白是人体衰老的标志之一。老年人虽然油脂分泌减少，但仍应经常洗头保持头发卫生。每日除了早上起床后梳头，睡前也要梳头，并用手指加以按摩，以保持头发弹性，促进头皮的血液循环。平时注意多吃一些黑色食品，如黑芝麻、核桃、木耳、阿胶、首乌等补肾益血乌发的食物。