体育舞蹈在形体训练中的应用效果探讨：以国际标准交谊舞为例

李静雅

（四川师范大学服装学院，四川 成都 610000）

1.引言

随着人类文明的进步，人类的审美观也发生了很大的变化，人类判断美不再简单的用高、矮、胖、瘦来形容，而是对姿态美、形体美提出了更高的要求。形体是人体结构的外在表现，是一门艺术。人体结构只有达到了合适的比例，再加上端正的五官才能显示出形体美，姿态美。而要塑造出完美的体形和完美的姿态，只有通过适量而又持之以恒的形体训练才能达到这样的目标。那么，什么是形体训练呢?形体训练包括哪些内容和方法呢?形体训练有什么特点呢?

形体训练必须要以生理学理论为基础，然后再通过利用各种器械或通过跳形体舞蹈，包括健美操、拉丁舞、芭蕾舞、国标舞等来达到改变人的形体的原始状态，以达到塑造完美形体的目的。形体训练不但可以提高和改善人的形体表现力，使“人体以它生动、柔和的线条与轮廓，有力的体貌与匀称的形态成为大自然中完美的一分子”，还可以改善身体素质，强健身体，使人呈现出健康美。形体训练的方法数不胜数。例如，徒手姿态操、徒手健美操、器械健美操、徒手韵律操、器械韵律操以及各种体育舞蹈。

2.国际标准交谊舞的特点

国际标准交谊舞是一种有益于身心的娱乐活动，同时也一种积极有效的进行社交活动的形式。它不但可以陶冶人们的心灵，还可以使身心得到美的享受和愉快的休息。通过训练国标舞，不仅能增强学生们的自信心，还能使学生们学会善于展现自己的优美姿态和自己的个性特征，提高沟通能力与人际交往能力。国际标准交谊舞有三个基本特征：(1)绝大部国标舞来源于朴实、健康的民间舞蹈艺术、民间文化。(2)国标舞和交谊舞相似，但是相比于交谊舞，舞步、舞姿要求更严格。(3)国标舞不受国界限制，不分男女、老少，大家都可以学。交际舞可分为国际标准交际舞、新型交际舞和流行交际舞三种。

3.国标舞的基本知识

（一）脚的基本位置：脚的基本位置是正步。

正步位置要求是两只脚平行站在地平面上，脚尖向正前方两腿站直，双膝自然放松。不要弯曲。胯要上提，不能坐胯或胯歪到一边。切记不能向外撇脚。

（二）正确的姿势：基本持握姿势。

正确的身体姿势和准确而稳定的持握方式是跳好国标舞的两个首要的关键因素。1.闭位姿势(1)腿和脚。男女面对面站立，双方右脚尖对准对方双脚间中线，双方脚尖相对，相距100～150毫米为宜。(2)身体。男女身体站直，立腰，不要展腹或塌腰。双方胸部相距300毫米。双肩放松应和对方双肩经常保持平行。双方上体略向后倾，女再向右倾。(3)手和臂。男、女的手势要讲究美观舒适。男的右手放在女的左肩胛骨下面，五指并拢，手背向外，右臂形成一个自然的弧度。男的左手握住女右手，握手要适当放松，不要太紧，握手的高度以齐女耳垂为宜。女左手虎口张开放男右肩上，右手4个拇指并拢，放男大拇指和其他四指之间，大拇指紧贴男大拇指外。男右肘和女左肘要抬起来。男、女头要端正，脸向左斜前，眼光从对方右肩上部平视。2.其他常用姿势(1)闭位单携手、闭位双携手。男、女面对面站立，相隔一步左右。男右臂屈肘握女右手，手心向上，女右臂屈肘。男左臂和女左臂稍屈肘，抬到肩侧，手半握拳与肩齐。男双手携女双手，动作同上。(2)开位单携手。男、女面向同一方向站立，左右相隔一步。男右手握女左手，男右女左臂屈肘，另一手臂屈肘手与肩平，男、女对视。(3)开位双携手。开位双携手是从闭位姿势变化身体方向形成的。男左转45度，女右转45度。男右胯基本上贴女左胯，男头稍向右转，女头稍向左转。手臂位置同闭位姿势。(4)右外侧姿势。女明显向左移动至男的右侧，女的右肩对男的右肩，男女双肩保持平行。男的左臂和女右臂变的长一些。男、女头稍向右转。(5)左外侧姿势。女站在男左侧，女左肩对男左肩，两人双肩保持平行。男右臂和女右臂变长一些。男、女头稍向左转。(三)正确的舞步：所有国标舞的舞步都是不同的。一般说每个舞步都意味着身体重心的移动。按照舞步的速度基本上分慢步和快步。按照舞步的方向可分为前进、后退，斜进、斜退、向旁迈、沿弧线前进或后退、转身(45。、90。、135。、180。、360。等)舞步。根据舞步性质可分为实步(全脚掌着地)、虚步(脚似乎着地，但没有真正落在地上)、踏步(用全脚踏一下地)、敲步(用半脚掌踏一下地)、点步(半脚掌轻轻落在地上)等。在带舞和跟舞的过程中，男的应该扮演带舞的角色，在跳舞的过程中占据主导地位。男士带舞时要注意：(1)男士只能用右手给女士以清晰明确的信号，切忌用左手拉或推，除非女士离男士太远。这样就不会破坏跳舞的正确姿势和女的稳定性、平衡感，使男女动作协调一致。(2)跳慢四步、狐步舞、探戈、华尔兹等舞蹈时不要扭动臀部。腰和胯也要保持稳定，不要左右摇摆。(3)男带舞，要在跳舞之前听到音乐就决定跳什么样的舞 (如慢四步还是探戈)，以及确定舞步的节拍。(4)国际上一般都是男左脚起步(女右脚起步)。女跟舞应注意：(1)不要紧张，否则全身肌肉用力不当会影响正确的跳舞姿势和平衡，产生与男对抗的感觉。(2)不要代替男，把自己的舞步或花样以及迈步的方向强加于男身上。(3)保持正确姿势，身体挺起来，双肩自然放松，上体稍向后倾，肌肉松弛。注意男的右手信号和音乐节奏。

4.国标舞在形体训练中的应用效果

（一）改善体型体态，矫正畸形

爱美之心，人皆有之，古已有之。自古以来，人们就很注重形体美、姿态美，重视对形体的塑造。威武强健、亭亭玉立、婀娜多姿等对体型体态的赞美之词弥漫在不同时期不同阶层的生活中。人的体型是由骨骼、关节和肌肉组成的。人的上半身和下半身的比例协调与否，五官端庄与否，决定一个人的体态优美与否。

以及骨骼和肌肉在全身各部位的比例是否匀称协调、平衡、和谐以及肌肉线条是否优美，决定了一个人的体型。国标舞对于形体训练具有很好的应用效果。它的独特的作用就在于它的各个舞步、动作能让身体的很多部位得到运动、锻炼，促使骨骼的生长和肌肉的发展，对身体的比例及各部位间的协调配合产生积极的影响。科学、系统、针对性强的国标舞形体训练，可减少肌肉中的脂肪含量，达到消脂减脂的目的，从而更有效地改善人体形态，使体态变得丰满，线条优美，明朗多姿，秀丽动人。此外，通过经常性正确的形体动作训练，能矫正不正确的身体姿势(如脊柱侧屈，含胸驼背，O型腿、八字脚等)，培养正确端正的体态，使练习者的形体和举止风度都发生良好的变化。

（二）培养高雅的气质和风度

气质是由内而外表现出来的稳定的心理特征，它具有稳定性，它是外在美和内在美的结合体。而风度是人的言谈、举止、态度的良好表现。它们都不会因时间的流逝而荡然无存，总是随时随地自然地流露出来。运用体育舞蹈，国标舞的动作、舞步来进行形体训练，不仅可以塑造优美的体型，同时我们也能通过体态训练培养个人高雅的气质和潇洒的风度。国标舞除了对练习者静、动时的美有着不同寻常的“刻画”，对练习者的心灵也起到了潜移默化的熏陶和净化。优雅的举止通过日久的练习，会逐渐融人生命中。知道什么是正确的体态后，只要持之以恒的加以训练，加以坚持，加以练习，总会有那么一天，它就会刻在你的心里，融入你的生活，以后不管出入任何场合，正确的坐姿、站姿等等都能自然流畅的得以表现，因为你已经完全自如了。由此可见，国标舞对于培养一个人高雅的气质和潇洒的风度是很有效的。当然，要培养出高雅的气质和潇洒的风度还需要培养涵养，丰富自己的精神生活，这一点也毋庸置疑。

（三）增强体质，提高身体素质

应用国标舞进行形体训练对人体的心血管系统、消化系统和运动系统等内脏器官都有良好的作用。经常跳体育舞蹈的人可以使心肌增厚，心腔容量增大，血管弹性增强，进而提高心脏的收缩力和血管的舒张能力，使心搏有力，心输出量增加，提高供血能力。另外，适当的运动能加强肠胃蠕动，增进消化，有助于营养物质的吸收和利用。再者，由于加快了循环系统的功能，更快地向全身细胞提供更多的氧和养料，故能改善新陈代谢，减少脂肪沉积，延缓血管老化，有益于健康。又由于国际标准交谊舞动作具有静止性、连续性、协调性、节律性、艺术性等特点，需要在人的中枢神经系统高度协调支配下才能完成，因此它能提高神经系统的均衡性和灵活性，使人视野广阔，感觉敏锐，分析综合能力增强，神经系统的功能得到有效改善，这样就可以达到延缓衰老，有效预防患老年痴呆症。

结语：

总之，运用国际标准交谊舞进行形体训练，在动作方向、路线、速度、类型、力度等方面需要不断变化，这样不但可以促使人的动作记忆力和再现力得到提高，也可以使身体的耐受能力及肌肉的抗疲劳能力得到提高，从而使人的协调性、耐力、灵敏性、柔韧、速度、力量等身体素质得到全面的发展。此外，在跳国标舞的过程中，要伴随着音乐而进行，优美的音乐，轻盈的舞姿，使人的心灵和情操得到陶冶和净化，身心得到全面的放松，经常在这样的氛围下运动，不仅能增强韵律感、节律感，同时能够提高认识美、鉴赏美、表现美、创造美的能力，对于提升人的审美观，培养一个人的高雅气质和潇洒的风度具有内外兼修的作用。

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