原地单手肩上投篮三要素分析

　　 摘要：本文通过对原地单手肩上投篮的技术进行分析，通过对方向、力量、弧度三要素的分析，指出影响三要素的各项技术动作，阐述其力学及生物力学原理，分析影响投篮稳定性的因素，并提出相应建议。
　　关键词：篮球 原地单手肩上投篮 方向 力量 弧度三因素
　　中图分类号:G841 文献标识码:A 文章编号:1672-3791(2011)10(c)-0000-00
　　
　　原地单手肩上投篮是最基本的投篮方式，是各种单手肩上投篮的基础，具有出手点高，便于结合其它技术动作和不易防守的优点，能在不同的位置和距离上应用。规范的投篮动作是投篮命中率高的重要保证，而不规范的投篮动作往往也能达到一定的命中率，这在大众人群中，尤其是在初学者中，形成了一定的误区，成为限制其发展的障碍。决定投篮命中与否，无外乎力量、方向、弧度三要素。任何投篮只要结合好三要素，都可以命中，然而，规范的投篮动作符合人体生物力学，命中率更高、更稳定。本文通过对方向、力量、弧度三要素的分析，阐述正确控制三要素的原理与动作方法，并提出相应建议。
　　
　　1 保证正确的方向
　　投篮时，身体应正对篮筐，双脚脚尖指向篮圈。瞄篮点应在篮圈离自己最近的点上。投篮用力的方向应与自身冠状面垂直，以保证方向的正确性。持球的位置应在投篮手同侧头或肩的前上方，投篮手单手持球要稳，非投篮手扶球的一侧，在投篮时保证大方向。如果投篮偏的太大，那就是用力的方向问题，或者非投篮手没有扶稳球。对投篮方向的微调，则是由手指完成的。持球时，五指自然分开，掌心空出，指根以上部位触球。在持球时，手指不能靠的太近，太近了面积小，对球体控制不稳。手掌要正对篮筐，大拇指与小拇指的连线应与身体的冠状面平行。投篮出手时，中食指拨球。中食指不宜太近，两指拨球产生的合力方向与大拇指与小拇指的连线垂直，确保用力方向通过球体的重心。投篮出手时，向身体前上方用力，手臂完全伸直、停顿，身体不可发生扭转。另外，投篮手肘关节是否内收、球在额头上方的具体位置，首先应符合生物力学原理，协调自然；其次，要给自己的双眼留出一个良好的视角，方便瞄篮。
　　
　　2 正确的控制投篮力量
　　投篮的用力过程，是自下而上全身各个关节协调用力的过程，是力量传递和力臂叠加的过程。它始于脚前掌的蹬地，经由踝、膝、腰、肩、肘、腕各关节，最后通过手指关节的拨球传递到球体，给球一定的作用力，使其具备一定的出手速度，从而决定其飞行的高度及远度。这是一个自下而上，协调连贯的用力过程，各个关节的伸展几乎在同一时间内完成。投篮动作不能脱节，尤其是最后的手指拨球，必须快速有力，把全身的力量传递到球上去，否则就会损失部分关节的做功。
　　篮球的重量不过五、六百克，即使八九岁的儿童也可扔出十几米远。然而，投篮是一种技巧，不能用蛮力。投篮力量不足，主要原因就是用力没有协调连贯，没有充分利用身体的各个关节。每个关节的力量都用到了，力臂就越大，投篮就越省力。要合理运用关节的力量，就要保证正确的姿势和动作。这就决定了教科书上规定的投篮动作：两脚不能分得太大，以防力量在水平方向分解；两脚平行或投篮手的同侧脚略靠前，保证自下而上的用力；两膝微屈，135度时力臂最大；上体基本保持正直，使力量垂直向上传递；肩肘腕基本接近三个90度，最后通过手指尖柔和的将球拨出，手臂完全伸直送球，脚后跟微微抬起。
　　力量足了，还要正确的控制力量。首先，应该养成正确的动作定型。动作不固定，则力臂不同，力臂不同，则力量难以确定。形成动作定型后，身体作用力臂基本相同，力量就比较好掌握，就可根据离篮筐远近而选择用力大小。经过大量的练习之后，动力定型，培养出手感，就能掌握在不同的距离用不同的力量。
　　
　　3 投篮的弧度
　　投篮的弧度的高低对投篮命中率有直接的关系。投篮时的投射角越大，球的飞行弧度就越高，入射角就越大，入射截面就越小，投篮的命中率就越高。影响投篮弧度高低的因素很多，如投篮距离的远近，出手点的高低，出手角度的大小，出手的初速度等。投篮的抛物线有高、中、低三种：出手角度大的高抛物线，球在空中飞行距离长，进篮误差大；出手角度小的低弧度抛物线，球在空中飞行的距离短，入篮角太小，难以命中；采取中弧度的抛物线投篮，省力，篮球与篮圈的径向间隙又可达到最大值，球心和篮心的偏差最小，故中弧度的抛物线是最理想的投篮抛物线。
　　出手角度的高低决定投篮的抛物线。如果投篮弧度过低，可适当提高投篮手臂出手时的角度。如果投篮弧度略低，可增加手腕后仰的幅度和手指拨球的力度，增加球的向后旋转。球的后旋强，可减少飞行过程中空气的阻力，增加飞行弧度。投篮出手后，保持投篮姿势不变，重心不能前移，否则会增加球向前飞行的力量，相应降低了投篮的弧度，降低投篮命中率。
　　总而言之，方向是前提，力量是基础，弧度是保证。方向若有偏差，球肯定不进。力量与弧度息息相关，力量不足，球飞行高度、远度受限，若弧度高，飞行远度就会近，如三不沾；若要飞行远，则弧度必然降低，容易弹筐而出。力量与弧度的协调，在投篮时尤为重要，是命中与否的关键因素。
　　
　　4 教学与训练中的建议
　　充分发挥学生的主观能动性。学生是教学活动的主体，必须使学生充分认识和理解所传授的知识，不能简单的灌输，填鸭式教学。认识不清是大部分错误的根源。鼓励学生在学习过程中，多思考，多提问，探析事物的科学原理。
　　强调动作规范性。初学投篮时，命中率一般较低，此时不能过多的关注命中与否，应强调动作的规范性和正确性。大量练习，量变引起质变，形成动作定型后，逐渐提高命中率。
　　在教学训练中，抓细节。基本的动作方法，比较简单。而真正造成差距的是动作的细节，如手指手腕的拨球，投篮后手臂的定型，身体重心等问题。教练应及时发现细节上的错误，给予纠正与提高。
　　采用表象训练。与平时训练相结合，穿插表象训练，有助于修正错误动作，形成正确的动作方法，提高投篮命中率。
　　目标与信心。掌握技术后，应不断提高目标，不能满足于现状。投篮时，保持高度的自信，相信自己的每一次投篮都会命中。
　　
　　参考文献
　　[1] 篮球大辞典[M].北京:人民体育