防暑降温:我们如何减轻热浪的伤害

　　每年的7、8、9三个月，都是酷暑难耐的季节，是我们身在一线的农民工最难熬的三个月。每年在这个季节里发生中暑的人都不在少数，农民工群体尤其多，严重者甚至因中暑而丢了性命。回顾夏天的中暑事件让很多人纠结不已。转眼又到了夏季，我们虽然无法改变气候，但是我们可以学会在恶劣的气候里减少伤害。为此，特别提醒农民工朋友，在烈日的暴晒下、在高温的环境中，切不可放松防暑降温的神经，希望广大的农民工朋友能够提高自我防高温的意识，保重身体。
　　一、防暑降温应科学合理
　　1.夏季来临，要做好防晒防暑准备：
　　在暴露部位适当搽一些防晒霜，戴上草帽、撑起遮阳伞，穿布质的长裤和长袖衬衣等。一些在户外工作的人员，应间隔一段时间就到阴凉处休息一会儿，以防中暑；同时要多补充水分，以喝淡盐水为佳。
　　不要为了一时凉快，在砖石、水泥地上睡觉或在户外露宿，以免感受风寒，诱发感冒、关节炎及病毒性胃肠炎等。
　　俗话说“心静自然凉”，良好的情绪也是防暑的方法之一。据有关专家介绍，在炎热的夏季有16%的正常人会因高温而乱发脾气。这是因为人的情绪与气候也有着密切的关系。因此，在酷暑难耐的夏季，一定要调整好自己的情绪，这是做好夏季养生的重要一环。
　　在夏季，出门上班前最好把住所的所有窗户都关上，并拉上深色的窗帘。这样等下班回到住所时，室内的温度就会明显低于户外。据一些有心人观察，关上窗户并拉上深色窗帘的房间温度，要比没有关上窗户并拉上深色窗帘的房间温度低4℃。
　　2.防湿邪，莫贪凉：
　　防湿邪。“湿”也为长夏之主气，尤其在南方，天气炎热又多雨。因为湿邪重浊向下，特别容易伤害脾胃功能，而导致夏天人们出现消化不良的现象；湿气也特别容易侵犯肌肤筋骨，所以，在夏天多发生皮肤病变和关节炎等。三伏时，由于高温、低压、高湿度的作用，人容易烦躁、疲倦、食欲不振，易发胃肠炎、痢疾等疾病。长夏的湿邪最易侵犯脾胃，导致脾胃消化吸收功能低下。所以，在长夏季节的饮食宜清淡，少油腻，要以温食为主。在我国南方，不少人有食辣椒的习惯，吃辣椒可以促进排汗、帮助消化、增加食欲，有一定的好处。养生家认为，在早、晚餐时喝点粥既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。
　　莫贪凉。夏天贪凉是很多人在炎热的夏天极易有的行为之一，但如果过度贪凉则容易感冒，还会出现不同程度的胃肠病，重者会患皮肤病和心血管疾病。而老年人和小孩出现各种症状就更加明显。因此，防止过度贪凉应注意以下几个方面：室内外的温差不宜过大，以不超过5℃为好。空调房内的温度不低于25℃，并要经常开窗、开门通风换气。入睡时，最好将空调设成自动关闭。当在室内感觉有凉意时，一定要站起来活动四肢和躯体，以加速血液循环。患有冠心病、高血压、动脉硬化等慢性疾病的病人，尤其是老年人和关节痛患者，不要长时间呆在冷气环境里。
　　3.避免空调病：
　　有空调的房间应注意保持清洁卫生，最好每半个月清洗一次空调过滤网；办公桌不要安排在冷风直吹处，若长时间坐着办公，应适当增添衣服，在膝盖部位盖毛巾加以保护；下班回家后，先洗个温水澡，自行按摩一番，再适当加以锻炼，增强自身抵抗力。
　　使用汽车空调时，也不要把温度调得过低，车内外温差最好保持在10℃以内；不要在开着空调的停驶车里睡觉，因为车内通风条件较差，发动机排出的一氧化碳渗漏到车内会使人中毒；停在烈日中的车最好不要马上使用空调，应打开车窗让热气排出，等车内温度和车外相差不大时再关闭车窗开启空调。
　　二、要科学饮水并注意营养平衡
　　学会科学饮水。在夏季由于出汗较多，人们特别容易口渴。在夏季喝水也有一些讲究。如：不应在口渴时才喝水，此时喝水为时已晚，因为此时人体已经缺水。正确的方法是应随时喝水，以保持人体所需的水分。同时口渴时也不要饮大量的水，否则会使胃肠难以适应。用餐前和用餐时不宜喝水，因为会冲淡消化液，不利于食物的消化吸收。早晨起床时先喝一点水，能降低血液浓度，促进血液循环，维持体液的正常，这也是一种补充水分的好办法。
　　注意营养平衡。在夏季，由于气候炎热，人们食欲普遍减退，而会限制营养的吸收，使人体抵抗力下降。因此，在夏季应补充足够的蛋白质，如鱼、肉、蛋、奶和豆类都是理想的食物。要食用一些富含维生素C的食物，如西红柿、西瓜、杨梅、甜瓜等。
　　三、如何预防中暑
　　夏季人在高温环境中工作，一旦体温调节失去平衡，肌体大量蓄热，水盐代谢紊乱，就容易出现中暑现象。对轻度中暑，通过多喝含盐的清凉饮料就可以缓解；若有头晕恶心呕吐等症状，就要通过服用人丹或藿香正气水等来缓解；症状重时就要及时送医院进行治疗。如果做好以下几点，就能有效预防中暑发生。
　　1.多吃蔬菜瓜果，不喝生水，适量饮用盐开水、绿豆汤、酸梅汤等清凉饮料。
　　2.随身携带防暑药物，如人丹、清凉油、风油精等。
　　3.保证充足的睡眠。
　　4.注意个人卫生，常洗手洗澡，有条件的话，尽量洗温水澡，以帮助体温散发。
　　5．少吃隔夜、隔餐的饭菜。
　　6．餐具、食物等要防苍蝇、蚊虫污染。
　　7．买来的海鲜等水产品一定要煮熟煮透，不可生吃。
　　8．早晚食用一些防暑粥，例如绿豆粥、银花粥、薄荷粥、莲子粥、赤豆粥、冬瓜粥、荷叶粥等。
　　四、万一中暑怎么办
　　在烈日下、高热环境中工作万一出现中暑症状应该怎么办呢？
　　一移。将患者移至阴凉通风处，同时垫高头部，解开衣裤，以利呼吸和散热。
　　二敷。头部先用温水敷，以后改为冷水、冰水敷。
　　三饮。饮用含盐饮料，静脉滴注生理盐水500～1000毫升。
　　四擦。因高温、高湿、无风身体散热困难时，可用冷水或冰水擦浴至皮肤发红，体表盖以湿毛巾，头部及大血管分布区放置冰袋，还可用药物降温，如用氯丙嗪、氢化可的松或地塞米松等。
　　五压。当体温高达40℃以上，中暑者出现昏迷、抽搐等中暑症状时，要迅速指压人中、内关、足三里、十宣等穴位，强迫患者保持清醒并及时送医院救治。
　　五、延伸阅读
　　1.三款经济实惠、制作简单的消暑粥：
　　苦瓜粥。苦瓜100克，冰糖20克，精盐2克，粳米100克。将苦瓜去瓤，切成小丁，与淘洗干净的粳米一同入锅，加入适量的水，用旺火烧开后，放入冰糖、盐，再用小火熬煮成稀粥。苦瓜具有清暑解毒、清心明目的作用，很适合夏季食用。
　　莲子粥。莲子50克，粳米100克，入锅同煮，至莲子极烂为好。莲子有清心除烦、健脾止泻的作用，还能养心安神，对于夏季由暑热引起的心烦不眠具有较好的治疗作用。
　　西瓜皮粥。西瓜皮200克，粳米100克，白糖30克。西瓜皮削去外表硬皮，切成丁，与粳米同煮。先用旺火煮沸，再转用小火煮成粥，放入白糖即成。西瓜皮具有清热解暑、利尿消肿的作用。
　　2.盛夏应常备的药物：
　　盛夏时节多备一些常用药品以便需要时用是非常重要的，那么在盛夏应常备一些什么药呢？主要有人丹、十滴水、清凉油等药品。因为仁丹可以清暑祛湿，主治中暑；十滴水可以清暑散寒，适用于中暑所致的头昏、腹痛、呕吐等症状；清凉油可以清暑解表，适用于暑热引起的头昏、头痛。另外，可以防暑的药物还有：藿香正气水（丸、胶囊）、六一散、暑症片等。同时，在家中还可以备一些金银花、菊花、荷叶等，平时将它们用开水泡开后当茶饮，也能起到防暑的作用。
　　3.政府部门对高温作业的有关规定：
　　防暑降温费必须以现金方式发放。在高温天气下作业，用人单位除了要对作业者发放防暑降温费外，还应采取一些“软措施”，即加强工作环境的通风，在工作场地采取安装电扇、空调等必要的防暑降温措施，为职工提供充足的饮水、饮料等。如果用人单位拒不支付，职工可向劳动保障监察部门投诉。
　　高温作业界定。据人力资源和社会保障部门人员介绍，每年7、8、9三个月（也有的地区是6～10月）期间，无论工作环境是在室内还是在室外，只要气温超过33℃，就算是高温作业，劳动者就应该享受政府制定的高温津贴政策。同时提醒劳动者：津贴标准不同地区会有差异。另外，相关规定还有：当气温达到35℃以上时，上午11时至下午3时不得安排劳动者在阳光直射的环境下工作；当气温达到37℃及以上时，原则上要停工，如确需施工的，应采取切实有效的防暑降温措施，配备急救药品，并安排管理人员跟班作业。 （本刊记者 谢思和）