戒烟后怎样控制体重

　　一是早睡早起，放松神经。饮食清淡，多食蔬菜、水果，喝酸性果汁和温开水，进行散步等运动和冲澡可加速排除体内残积的尼古丁。不要食用容易引起烟瘾的高糖、高脂、高蛋白等食品。
　　二是增加些蛋、奶制品，尽量少接触吸烟环境。同时，必须吃早饭，不吃早饭的人容易发胖。进食速度要慢，吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽。这样不权有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。
　　三是针对烟瘾减弱、体重增加，要注意不吃零食、甜食，进晚餐要少而早，并服些维生素B。
　　四是逐步摆脱烟瘾的折磨。通过有氧运动，增加能量消耗，阻碍尼古丁代谢，是避免戒烟引起体重增加的最佳途径。以后可逐步恢复原有的正常生活、饮食习惯。 （南京 郑旧聪）