春寒料

　　春寒料峭，不少中老年朋友常感到颈椎、腰椎疼痛、手足震颤、肢体麻木，这往往是筋缩的表现。俗话说“筋长一寸，寿延十年”。中老年人经常拉筋，不仅可活血通络，减少疾病，而且有助于预防早衰，延长寿命。
　　膝筋萎缩 表现为久坐站起时关节僵硬，迈不动步，下蹲后站起困难，四肢痉挛。可在地面上放一块棉垫或毛毯，然后跪在上面，双手触地，往返徐徐前进，每天20分钟。此运动可引血下行，促进血液循环，缓解膝关节僵硬和四肢痉挛。
　　腿筋萎缩 表现为大腿经常酸痛，横跨困难，行走受限等。可用双手按揉阳陵泉(此穴在小腿外侧，腓骨头前下方凹陷处) ，每次按揉5分钟，每天3次。此法可增强肝肾功能，改善腿筋萎缩状况，减轻或消除腿部不适。
　　腰背筋萎缩 表现为弯腰困难，转身不灵活。可用手掌根按揉筋缩穴(在背部正中线上，第九胸椎棘下凹陷中)，每天3遍，1遍20次。也可将粗盐或粗沙500克炒热，包在布袋里，趁热敷在筋缩部位，每次30分钟，早晚各1次，7天为1疗程。此法温肾活络、养筋止痛。
　　足筋萎缩 表现为足跟部肿胀疼痛，有时出现足部抽筋。可每天晚上坐在凳上，双脚踩一圆木棒，将圆木棒滚动于足底前、后之间，每次往返100～150下，每日一两次。
　　颈筋萎缩 表现为颈痛耳鸣，手臂内侧及腋下隐隐作痛，颈部肿胀。建议改掉高枕睡眠的不良习惯，枕头高度不可超过8～10厘米；或用热毛巾、热水袋或电热手炉等进行局部外敷(温度为50～60℃)，每次15～20分钟，每日2次；还可每天早晚两足分开与肩同宽站立，两手叉腰深呼吸；上身不动，抬头望天，颈部后仰，吸气，头部还原，随后低头看地，尽量使下颌接近胸部，呼气，还原，重复5～15次。
　　肩筋萎缩 表现为肩不能上抬，手臂不能屈伸，食指、上臂外侧、肩前、颈侧、面颊部等处肌肉疼痛，严重者可引起大脑缺氧和失眠、头晕、头痛等。可采用“上肢回环”拉筋：两脚分开与肩同宽站立，一手叉腰，另一手握拳，上肢做顺、逆时针方向划圈，由小到大，由慢到快，左右交替，重复5～15次。