领导干部多发常见病防治

养生 哪些健康隐患对领导干部的威胁最大?形成这些隐患的原因是什么?危害又何在?怎样才是科学的防治方法?今天我们都仔细跟您说道说道，希望能为繁忙操劳的领导干部提高健康素养提供参考。

脂肪肝

核心原因：喝酒多，运动少

高发年龄：35—60岁

病因分析：领导干部们应酬多，免不了喝酒。肝脏是对乙醇最敏感的器官，连续过量饮酒会损伤肝细胞，干扰肝脏的正常代谢。肝脏“发福”还与人们长期高脂肪、高蛋白食物及甜食摄入增多，以及体力活动大幅减少等不良生活方式密切相关。

专家建议：

做个糖耐量检查：如果查出了脂肪肝，别忘了同时做个糖耐量检查，因为脂肪肝可以预测将来是否发生糖尿病。

饮食上采取4+1方案：每天摄取400克米饭等主食，300克水果和蔬菜，200克奶制品，100克禽肉蛋类，少量油盐酱醋等调味料。“357”运动法：每天应进行30分钟走3000米的中等运动量的运动，一周进行5次锻炼，运动后心率一般为“170减年龄”。

颈椎不适

核心原因：电脑前一坐半天

高发年龄：年轻患者越来越多

病因分析：过去要花费半天手写的文稿，现在用电脑键盘一两个小时就敲出来了。有了这么好的办公助手，怨不得越来越多的领导干部往电脑前一坐就是半天。但是，电脑是个双刃剑，提高工作效率的同时，视力下滑、脖子僵硬、肩背酸疼等健康问题也随之而来。得了颈椎病，很多人总觉得脖子酸麻、胀痛、僵硬，但又认为挺一挺、忍一忍就过去了。值得注意的是，长时间椎间盘挤压血管和神经，可能导致心肌梗塞、瘫痪等严重问题的发生。

专家建议：

买个小闹钟放在办公桌上，让它每隔一小时闹一次，你就停下手头的工作，转转头，耸耸肩，用手揉揉脖子，只需要半分钟就好，效果远比埋头苦干三四个小时后才起来活动10分钟强。

血脂高

核心原因：爱着急、不爱抬脚

高发年龄：40岁以后

病因分析：领导干部们常常要处理公务，免不了会着急，心里的弦也常常绷得紧紧的。

同时，有了汽车，不用抬脚就能出行；有了电梯，不用抬脚就能上楼。代步工具多了，要走的路越来越少了，但是饮食的油脂不少，体内的油脂更不少。

领导干部最累“心”，本来心脏承受的压力就大，再加上运动又少，越来越多的油脂分子蹭着血管壁不想走，天长日久油脂层就会越来越厚，使本不宽敞的血管变得更拥挤，一旦在给心脏供血的冠状动脉管壁上形成粥样斑块，很可能离冠心病就不远了。

专家建议：

腿麻、抽筋要警惕：如果在活动后总是出现腿麻、抽筋等症状，则要警惕冠心病的可能。因为，如果下肢血管狭窄或是硬化，活动后往往会出现肢体供血不足。最好先到医院通过超声波等一系列检查，为冠状动脉等心脏几支主要的血管进行一下“体检”．以排查是否有血管狭窄、堵塞、硬化的情况。

术后用药遵医嘱：不少冠心病患者做了支架手术后用中药熬汤来大补，而患者出院后一般会继续服用阿司匹林、氯吡格雷等药物进行抗血小板治疗，这时如果再服用活血化淤的中药，很易引起出血，增加治疗的难度。手术后要定期复查，植入支架1个月后．需空腹到医院进行1次血液检查，以后每3个月检查1次。

此外，患者平时应适当做一些有氧运动，比如慢跑、散步、打太极拳等，1周进行5次，每次不少于30分钟。患者在家也可通过数脉搏自行监测运动的效果。运动后，一般心跳应在“170→年龄”的范围内。

血糖高

核心原因：热量超标，运动不达标

高发年龄：40岁以上

病因分析：吃饭不挑食，吃完饭就坐着。不少领导干部经常在外就餐，如果不挑挑食，恐怕吃到肚子里的很多都是油炸、高热量的食物，也就是营养专家常说的“垃圾食品”。

俗话说，吃多少饭，干多少活儿。可当领导的往往是脑力运动多，肢体运动少。吃进去的食物又都是高热量的，而热量增加一分，血糖就会上升一些，热量也就越来越多，在不能被人体转化成能量的时候就开始聚积脂肪了，血糖也就随之一路上升。因此，当您变成“水桶腰”的时候，糖尿病也就离您不远了。

专家建议：

经常量量自己的腰围：预防糖尿病，大家应该经常量量自己的腰围。裤腰带越长，表明肚子越大，腹部的脂肪也就越多。所以，要控制自己的体重先要从量腰围开始，男同志一般是二尺六(87厘米)，不超过二尺八(93厘米)；女同志一般是二尺四(79厘米)，不超过二尺六(87厘米)。

点菜时“亮明身份”：在点菜时最好声明自己患有糖尿病，这样不仅会得到照顾，还能多选几样清蒸、水煮、凉拌的菜。

在糖尿病患者中，肥胖的人越来越多。以往的治疗中，只强调降糖而较少强调减肥。近年北京市开展的一项课题调查显示，初诊病人肥胖与超重者占68.8%，其中腹型肥胖者占肥胖总数的72.1%。

血压高

核心原因：吃盐多，情绪易紧张

高发年龄：40岁以上

病因分析：吃菜总怕味不够，放盐总要多半勺。每天只吃一啤酒盖的盐，这恐怕很难做到。就算是早餐，不少人也要配上腐乳这些高盐的食物调味，吃盐量大大超标。领导干部常常因为工作只能在外面吃饭，现在饭店的菜大都“口味重”，一道道大餐里面肯定没少放盐。

专家建议：

有氧运动降血压：每减轻10千克体重，收缩压约下降5～20毫米汞柱，高血压患者的运动方式应以有氧运动为主，包括步行、慢跑等。一天的运动时间为30一60分钟，每周运动3—7天。如果步行，速度一般不超过110步／分，每次运动30—40分钟。

慢性疲劳

核心原因：长期熬夜、加班

高发年龄：40岁以上

病因分析：白天老有忙不完的事情，办公室人来人往，电话响不停，写文件这样的工作，只有晚上熬夜弄。做领导干部的，因为忙工作频频熬夜是常有的事情，白天时间不够用，只能牺牲睡眠时间。

再者，当领导的大多长期从事繁重的脑力劳动、长时间加班、夜班等违反生理规律的工作等容易产生情绪方面的问题。加上睡眠规律紊乱，休息、闲暇时间减少和过量饮酒、吸烟等因素也会导致疲劳。

其实，缓解慢性疲劳，最简单也最有效的方法就是休息。一听这话，你也许要皱眉头，工作繁重如山，哪有时间休息啊?休息也有“简化版”，比如最好能每天固定在同一时间小睡片刻，不超过1个小时，就能有效缓解工作疲劳和睡眠不足。

专家建议：

慢性疲劳要就诊：如疲劳超过1个月，就属于是持续疲劳，而疲劳症状长于3个月，就应到医院就诊：如果疲劳持续半年以上，就可能已患上慢性疲劳。慢性疲劳综合征的初期症状很像感冒，如低烧、头晕、咽喉疼痛、肌肉酸痛等，但即使把感冒药吃上，也不起作用。还有些患者一出现疲劳的症状，就以为只要多休息、加强锻炼或吃点保健品即可消除。其实，这些根本解决不了问题，必须有针对性地进行治疗。多吃碱性食品：如新鲜蔬菜(紫甘蓝、花椰莱、萝卜缨、小白菜)和水果、菌藻类、奶类等“疲劳素”乳酸，缓解身体疲劳。