起居养生琐谈

文/李其忠

养生，即指有意识地通过各种手段或方法护养人体生命的主客观行为，是根据人体生命过程的活动规律所进行的一切物质与精神的心身护养活动。养生活动的范围极为广阔，养生方法极为丰富，可谓无时不需，无处不在。养生并不神秘，并不复杂。事实上，养生是一种健康理念，一种生活方式，它与我们的日常生活、工作融为一体，而并非独立存在。

这里着重为大家介绍一下与我们的生活息息相关的起居养生。

起居养生是指顺应自然变化规律，做到起居有常、劳逸结合、动静相宜等一系列养生措施。起居养生的原则，《黄帝内经》谓之“起居有常”。“常”，即“常度”。生活作息应有一定的规律，这样才有利于身心健康。昼夜节律对人体有重要影响，中医学的时空观认为，昼为阳，夜为阴，阴阳消长呈周而复始的节律变化。人的作息习惯应顺应昼夜阴阳变化的规律。这一观点与现代医学所倡导的生物钟学说大体吻合。

按时作息，适当锻炼，是起居养生的基本要求。晨宜早起，不要贪睡，一天之计在于晨，早晨阳气生发趋于体表，最宜做些活动形体、调养精神的运动。“流水不腐，户枢不蠹”，道出了生命在于运动的真谛。夜宜早睡，力避熬夜，保证足够的睡眠时间，如此才能精力充沛，心神安康。而今尤其是对年轻一代的生活习惯而言，贪睡熬夜、缺乏运动、终日与电脑、电视为伴是通病。

古代养生家有云：“养生之诀当以睡眠居先。”人之一生，三分之一的时间在睡眠中度过，这既是生理的需要，也是健康的保证、养生的途径。采取合理的睡眠方法和措施，保证睡眠质量，恢复体力精力，以此达到防病强身、延年益寿的目的。

随着生活节奏的加快，竞争压力的日增，浮躁风气的趋盛，夜不能寐日趋普遍。由此而论，睡眠养生更显重要。除服药调治外，以下事宜应当重视：睡眠前必要的准备工作是良好睡眠的前提。睡前需和泰情志。凡剧烈的情绪变化，势必引起脏腑气血功能的紊乱，从而导致失眠。睡前不可进食，因其会增加胃肠负担，影响睡眠质量。若睡前有明显饥饿感，稍稍饮食后也宜休息片刻后再睡。

早在《黄帝内经》就有“胃不和则卧不安”之说，民间也有“晚饭少一口，活到九十九”之谚语。睡前不宜大量饮茶，因睡前饮水过多会使膀胱充盈，排尿频繁，特别是老年人，肾气宜虚，固摄功能减退，过多饮水势必增加夜尿而影响休息。且睡前饮茶过多，茶叶中含有的咖啡因能兴奋中枢神经，使人难以入睡。睡前宜温水洗脚与足底按摩。历代养生家均把睡前热水洗脚作为养生却病、延年益寿的一项措施。热水洗脚与足底按摩，可疏通经脉，促进血行，有利于消除疲劳，提高睡眠质量。现代医学研究证明，经常刺激脚掌能调节植物神经和内分泌功能，防治心脑血管疾病。

古人云“先睡心，后睡眼”，也是保证睡眠质量的重要秘诀。睡时务必安稳思寝，不可思前想后，不可过多言语，以免扰乱心神，入睡困难。睡时又需养成良好习惯，不可覆被掩面，更不可当风露宿，以免呼吸不畅，或感邪致病。

现在正值冬季，冬季养生主要应该注意避寒保暖，守阳养阴。因此，一是要注意头部保暖，如果不注意头部保暖，头部血管会因为天气寒冷而收缩，产生头疼等症；二是要背部保暖，不然会出现颈椎、腰椎疼痛；三是脚部保暖，由于脚离心脏最远，血液供应少且慢，因此脚的皮肤温度最低。中医认为，足部受寒，势必影响内脏，可引致腹泻、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。

运动以静为主，主要是指在冬天的时候，人们往往因为气候寒冷不愿意参加体育运动，或者为了让身体保持一定的温度，不顾自身条件而做一些超出身体负荷的剧烈运动，这些都是不足取的。正确的冬季运动养生要求我们要坚持适度的体育锻炼，在温度适宜的冬季上午，打打太极拳、快步走都是非常有益于身心健康的运动。