瑞士球训练对大学生足球运动员核心爆发力的影响研究

熊强

(景德镇陶瓷学院体育系，江西景德镇 333001)

瑞士球训练对大学生足球运动员核心爆发力的影响研究

熊强

(景德镇陶瓷学院体育系，江西景德镇 333001)

该研究主要通过实验来验证采用瑞士球进行的核心力量训练对足球运动员核心爆发力的影响效果。研究对象为景德镇陶瓷学院10名普通足球运动员，平均年龄19岁，平均训练年限4年;对10名受试者进行8周的核心力量训练，每周训练3次，每次30min，训练方法主要采用瑞士球的训练方法，主要手段有头枕瑞士球成桥左右快速转体，瑞士球快速俯卧撑，瑞士球俯撑快速足滚球等;评价方法采用Patrick M.Cowley验证过的体前核心爆发力测试(FAPT)、体侧核心爆发力测试(SAPT)、定位球踢远测试和负重仰卧起坐测试，研究结果发现，FAPT、SAPT、定位球踢远和1次仰卧起坐所能完成最大杠铃重量均得到显著提高，研究结论表明，瑞士球训练对改善大学生足球运动员核心爆发力具有积极作用。

瑞士球训练;核心爆发力;足球

核心力量的概念最早源于核心稳定性的研究，较好的核心力量对运动表现具有促进作用。［1］2000年之后，核心力量训练开始逐渐地应用在竞技体育的体能训练过程中。［2，3］核心力量是一种以稳定人体核心部位、控制重心运动、传递上下肢力量为主要目的的力量能力，核心力量不仅是人体核心稳定性形成的主要能力，而且在竞技运动中它还能够主动发力，是人体运动的一个重要“发力源”。［4］近年来，国内对核心力量的训练研究开始逐渐受到关注。魏晓燕探讨了核心稳定性训练对中长跑运动员的作用。［5］谷化铮等人对核心力量训练在投掷项目最后用力动作链中的应用进行了研究。［6］彭云钊等人首次将核心稳定力量训练理论引入到武术运动员的专项力量训练之中。［7］张志武研究发现，通过核心力量训练网球发球球速和正手击球球速都有着一定程度的提高。［8］孟献峰研究认为，核心力量训练可以不同程度提高女子短跑运动员的竞技能力。［9］李建臣等人采用悬吊法对跳水队运动员进行训练，研究发现悬吊训练对运动员核心力量、核心耐力、核心爆发力和运动专项技术的提高等均有显著作用。［10］综上所述，关于足球运动员核心力量训练方面的研究还比较匮乏。在足球运动中，短距离快跑、变向跑、变速跑、抢断、头顶球、踢球等动作都是在快速条件下完成的，［11］而这些动作中，核心力量尤其是核心爆发性力量对足球运动员都非常重要，以踢球为例，踢球速度的能量来源主要是腰髋肌群的原动肌群的快速发力，通过闭合式的动力链向下肢形成有效的动量矩传递产生的，因此，核心爆发力对踢球动作显得格外重要。瑞士球作为体能训练的主要辅助器材在核心力量的训练过程已经比较普遍，但是，用瑞士球是否能够有效地改善足球运动员的核心爆发力?迄今为止并没有见报道。基于此，本研究试图通过实验来验证上述命题，探索瑞士球训练对大学生足球运动员核心爆发力的影响效果。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

选择景德镇陶瓷学院12名男子足球运动员作为受试者，其中2名队员因伤退出实验，确定10名男子足球运动员的实验结果作为研究内容。

表1 受试者的基本情况 (n=10)

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料调查法

主要通过查阅Pubmed数据库以及中国期刊网等网络资源，获得大量关于核心力量训练理论方面的文献资料。

1.2.2 专家访谈法

就足球运动员核心力量的特点、核心爆发力在足球运动员体能训练中的意义和价值以及足球运动员核心爆发力评价指标的选择等问题，同我国部分从事足球竞技运动的教练员、科研人员和教授进行了访谈，专家均比较认同足球运动员核心力量以及核心爆发力的重要意义。

1.2.3 实验法

1.2.3.1 实验目的:本研究重点了解瑞士球训练对足球运动员核心爆发力的影响。

1.2.3.2 训练内容:主要采用瑞士球的训练方法。具体训练手段根据魏晓燕文献资料(2008)［5］，将部分瑞士球训练内容做适当调整，由于爆发力只是快速力量的一个组成部分，确切地说爆发力是指已经开始张力增加的肌肉以最快的速度进一步发展力量的能力。［12］重点训练手段强调动作快速完成，例如:头枕瑞士球成桥左右快速转体，瑞士球快速仰卧起坐，俯卧瑞士球快速举腿，瑞士球俯撑快速足滚球，跪姿快速伸臂滚瑞士球等训练方法依次进行。该训练手段与传统力量训练手段区别之处在于，该实验方法采用瑞士球增加了身体的不稳定性，它们均是在非稳定状态下的核心力量训练。

1.2.3.3 训练负荷控制:对10名受试者进行8周的核心力量训练，每周训练3次，每次30min左右，每个动作持续30s，不同动作之间间歇30s，共做3组，组间歇5min。

1.2.3.4 评价方法

在专家访谈和文献资料调查等基础上，确定核心爆发力的评价方法主要采用体前核心爆发力测试(FAPT)、体侧核心爆发力测试(SAPT)、定位球踢远测试和负重仰卧起坐测试等4种方法，分别在第1周开始实验前和第8周实验结束后各测试一次。测试前，均要求每个运动员进行20min左右的热身活动，准备活动包括慢跑和拉伸动作，重点做好腰腹部位的拉伸。然后依次进行体前核心爆发力测试(FAPT)、体侧核心爆发力测试(SAPT)、定位球踢远测试、负重仰卧起坐测试。每位受试者的每个测试动作之间间隔10min左右。

(1)体前核心爆发力测试(FAPT)和体侧核心爆发力测试(SAPT)

Patrick M.Cowley(2008)［13］对体前核心爆发力测试(FAPT)和体侧核心爆发力测试(SAPT)分别进行了重测信度检验，研究发现FAPT的重测信度为0.95(P＜0.05)，SAPT的重测信度为 0.93(P＜0.05)。体前爆发力测试和体侧爆发力测试均在操场空地进行，每名受试者每个测试均进行3次，取最好成绩。首先进行体前爆发力测试，该测试要求运动员平躺在地面，身体垂直轴与投掷方向平行，两脚与肩同宽屈腿着地，双手将1kg的实心球直臂举过头顶，利用腰腹的爆发力将实心球前抛出去，记取落点到起点的垂直距离;紧接着进行体侧核心爆发力测试，该测试要求运动员坐在地面，身体矢状面与投掷方向垂直，上体稍向后倾斜，侧对投掷方向，两脚与肩同宽屈腿着地，双手将1kg的实心球直臂置于体侧，利用腰腹旋转的爆发力将实心球侧抛出去，记取落点到起点的垂直距离。

(2)定位球踢远测试

该测试在FAPT和SAPT测试之后20min进行，该测试要求起跑点、足球和目标方向应成一直线，运动员在距离球3m范围轻松助跑，支撑腿位于足球侧后方，自然向后伸髋抬腿，借助髋部和腿部的力量，足踢向足球后部中央点，记取足球落点到足球起点的垂直距离，每位受试者测试3次，取最好成绩。

(3)负重仰卧起坐测试

该测试在定位球踢远测试后20min进行。彭云钊(2009)［7］和李建臣(2010)［10］都将仰卧起坐作为评价核心爆发力的指标，本研究将以运动员负重仰卧起坐1次所能完成的杠铃的极限重量为核心爆发力的评定指标。测试前要求运动员做好充分准备活动，运动员做好准备后，然后选择一个认为能承受的重量，听指令开始动作，要求臀部始终与地面接触，另一名队员协助按住受试者的足部，每位队员共进行3轮，每轮做1次，每次的重量由队员选择，记取三轮中的最好成绩。

1.3 数据处理方法

测试数据由SPSS16.0软件进行统计分析，并且对测试结果进行配对样本 t检验，显著性水平为0.05。

2 研究结果

表2 体前核心爆发力测试(FAPT)前后配对样本t检验统计

表3 体侧核心爆发力测试(SAPT)前后配对样本t检验统计

表4 定位球踢远测试前后配对样本t检验统计

表5 负重仰卧起坐测试前后配对样本t检验统计

实验结束后，使用SPSS16.0统计软件对测试数据进行配对t检验。根据图1－(1)，经过8周的瑞士球力量训练，实验后体前核心爆发力测试指标(FAPT)要比实验前平均增加了1.16m，由表2统计结果可知，体前核心爆发力测试指标(FAPT)实验前和实验后差异呈现出高度显著性(P=0.000＜0.01);根据图1－(2)实验后体侧核心爆发力测试指标(SAPT)要比实验前平均增加了1.48m，根据表3统计结果，体侧核心爆发力测试指标(SAPT)实验前和实验后差异呈现出高度显著性(P=0.000＜0.01);根据图1－(3)，实验后定位球踢远指标要比实验前平均增加了3.04m，由表4统计结果可知，定位球踢远指标实验前和实验后差异呈现出高度显著性(P=0.000＜0.01);根据图1－(4)，实验后1次仰卧起坐所能完成最大杠铃重量要比实验前平均增加了6.25kg，由表5统计结果可知，1次仰卧起坐所能完成最大杠铃重量实验前和实验后差异呈现出高度显著性(P=0.006＜0.01);根据统计结果可以发现，对普通大学生足球运动员进行8周的瑞士球训练，各项指标都得到了显著的提高，说明采用瑞士球的训练方法可以有效地改善普通大学生足球运动员的核心爆发力水平。

3 分析与讨论

3.1 核心爆发力在足球运动中的作用

20世纪90年代初，一些欧美学者意识到躯干肌对健康的重要作用，并将以往用于健身和康复的力量训练方法扩展到竞技体育领域，核心力量、核心稳定性等一系列的概念应运而生。而关于核心爆发力这个概念迄今为止尚未见报道。本研究提出核心爆发力，主要基于肌肉“拉长——缩短周期”(SSC)收缩的理论。在这种收缩形式下，肌肉先被迫迅速进行离心收缩，紧接着迅速转为向心收缩。足球项目中的很多动作都涉及到SSC，比如各种形式的跑步、踢球和头球等动作，这些动作最后的向心收缩基本上都需要以最快的速度完成。爆发力主要是指已经开始张力增加的肌肉以最快的速度进一步发展肌肉力量的能力。核心爆发力主要指核心区肌肉以最快的时间进一步发展核心区肌肉力量的能力。该能力对足球运动员在训练比赛中的跑步速度、踢球力度以及头球的速度等都具有重要的意义。以正面头球为例，当注视好来球并判断好来球速度后，要求上体后倾(腹肌离心收缩)，顶球时后脚迅速蹬地，上体由后向前摆动(腹肌向心收缩)，在即将触击球的刹那，两腿迅速用力蹬伸，以腰腹和颈部的快速摆动主动迎击来球。在此过程中，核心爆发力主要体现在足球运动员能在最快的时间内实现使腰腹肌肉力量在向心收缩末端达到最大，以最终实现有力、准确的头球。综上所述，本研究中将足球运动员核心爆发力界定为:足球运动员的腰腹肌肉在极短的时间内，通过迅速强有力的收缩产生最大加速度去克服阻力的能力。

3.2 瑞士球训练提高核心爆发力的机制分析

核心力量通过全身不同部位和环节力量的衔接、传递和整合，提高力量的效率。［4］人体的大多数运动都是多关节和多肌群(肌肉)参与的全身运动，在这个运动中，如何将不同关节的运动和肌肉的收缩整合起来，形成符合专项力学规律的肌肉“运动链”，为四肢末端发力创造理想的条件，是所有运动项目共同面临的问题。［14］对于足球运动员来讲，核心肌群正如王卫星教授描述的那样，核心肌群被视为一个盒子或者汽缸，腹部肌肉在前，背部和臀肌在后，横膈肌作为盖板，盆底肌和环绕髋部的肌肉群为盒底，当肢体发力时，核心肌群蓄积的能量从身体中心向运动的每一个环节传导，核心部位拥有的肌群最大，产能和储能也最多。［15］通过本实验发现，足球运动员通过8周的瑞士球力量训练之后，1次仰卧起坐所能完成最大杠铃重量有所增加(P＜0.01)，核心爆发力显著提高，定位球踢远的距离由于核心爆发力的提高得到了显著改善(P＜0.01)，上述指标的变化主要原因在于通过瑞士球训练，强化了核心区域肌肉的力量，并且巩固了身体核心部位的动力链，进而使核心区域肌肉在向心收缩末端能够在最短的时间内动员肌肉参与动作之中。

另外，陈小平教授认为，核心稳定力量与传统的腰腹力量训练有很大的不同，核心稳定力量的训练涉及整个躯干和骨盆部位的肌肉，特别是注重对那些位于深层的小肌肉群的训练，在练习方式上不仅采用一端固定的向心收缩，而且强调两端固定的静力性收缩，在运动方向上不仅进行一维的运动，而且重视两维和三维的运动。在训练的方法和手段上，核心稳定力量的负重较轻，许多练习甚至是徒手的克服自重练习。同时，由于核心稳定力量的主要功能之一在于对身体重心的控制，所以，该力量在很多情况下是在不稳定条件下进行训练，以此使更多的小肌肉群，特别是关节周围的辅助肌参与运动，培养运动员在运动中稳定关节和控制重心的能力。［14］在本研究中，大学生足球运动员体前核心爆发力测试指标的改善(P＜0.01)和体侧核心爆发力测试指标的改善(P＜0.01)一方面归因于整个躯干和骨盆部位肌肉力量得到了加强;另一方面主要是由于瑞士球训练是在非稳定条件下的力量训练，该条件下的训练可以更有效地训练到核心部位深层次的小肌肉群，通过改善力量链，提高做功能力。

3.3 瑞士球训练过程的“不平衡”到“平衡”的稳态机理

采用瑞士球对大学生足球运动员进行核心力量训练的过程中，瑞士球的不稳定性打破了运动员身体环节的平衡，这种不稳定的信号通过感觉神经传输到中枢神经系统，中枢神经系统为了维持身体的平衡，又通过运动神经“命令”本体感受器去维持身体环节的平衡。与其说通过瑞士球训练后核心稳定力量水平的提高强化了神经—肌肉系统的专项化连接，协调了运动链肌群收缩与放松，使得专项力量的发挥更具专项化和效益化。［7］不如说不稳定条件下的力量训练使更多的本体感受器参与到了协同人体整体平衡的过程中，实现了肢体的平衡与身体的整体平衡能力的提高，通过改善身体环节尤其是核心部位的弱链，进一步强化人体的力量链。即采用瑞士球对足球运动员进行核心力量训练主要是通过强化核心部位深层次的小肌肉群，改善弱链，提高核心力量的平衡能力，提高核心部位做功效率，进一步提高运动员的运动能力。因此，采用不稳定状态下的瑞士球进行核心力量训练具有一定的优势。采用瑞士球训练产生的这种良性效果，同样符合刘承宜教授(2008)［16］提出的内稳态训练理论，即打破品质低的旧内稳态，建立品质高的新内稳态。瑞士球破坏了身体的平衡能力，但是经过一段时间的训练，身体逐渐适应了这种非平衡的条件，重新建立新的平衡能力。

3.4 瑞士球训练的优越性

Escamilla RF(2010)［17］的研究表明，与传统的训练方法(比如:仰卧起坐)相比，采用瑞士球训练可以激活更多的神经肌肉参与运动，具有更好的训练效果。该作者通过对8种瑞士球核心力量训练和2种传统的核心力量训练进行了比较，结果发现，受试者在做俯撑瑞士球收腿和跪姿伸臂滚瑞士球这两个动作时，腹直肌上部EMG信号的激活程度分别达到63% 和46% ，腹直肌下部EMG信号的激活程度分别达到53%和55%，腹外斜肌EMG信号的激活程度分别达到46%和84%，腹内斜肌EMG信号的激活程度分别达到46%和56%，上述结果都显著大于传统的核心力量训练效果。该研究结果同本实验的研究结果可以为我们的足球教练员提供这样一种信息，即采用瑞士球进行核心力量训练具有一定的优越性，可以在训练中推广。

4 结论

本研究发现，采用瑞士球对普通大学生足球运动员进行核心力量训练可以有效地改善其核心爆发力，具体表现在体前核心爆发力测试(FAPT)和体侧核心爆发力测试(SAPT)均得到显著改善，定位球踢远与1次仰卧起坐所能完成最大杠铃重量也得到了显著改善。建议足球教练员在核心力量训练过程中尝试采用瑞士球进行训练。

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The Effect of the Swiss Ball Training on the Core Explosive Strength of the College Football Players

XIONG Qiang

(Department of Physical Education，Jingdezhen Ceramic Institute，Jingdezhen 333001，China)

This study have verified the effect of the Swiss ball training on the core explosive strength of the football players.?10 normal football players came from Jingdezhen Ceramic Institute with an average age of 19 years and the average training time for 4 years have taken part in the experiment.The 10 subjects experiences for 8 weeks core strength training，three times a week，30 minutes per time，training methods?mainly by Swiss ball training methods，for example:the shoulders on Swiss ball swivel fast，Swiss ball push － ups fast，the Swiss ball abdominal brace foot bowls fast etc.;The evaluation which was verified by Patrick M.Cowley included the Front Abdominal Power Test(FAPT)and Side Abdominal Power Test(SAPT);research findings show that the Swiss ball training has a positive effect on the core explosive power of the college football players.

Swiss Ball Training;Core Explosive Strength;Football

G849.9

A

1007－323X(2011)04－0093－05

2011－03－15

熊强(1976－)，男，硕士，讲师

研究方向:体育教育训练学