健美操核心肌肉力量训练对女大学生动态平衡能力的影响

刘明燕

(南方医科大学体育部，广东广州 510515)

健美操核心肌肉力量训练对女大学生动态平衡能力的影响

刘明燕

(南方医科大学体育部，广东广州 510515)

目的:探讨健美操核心肌肉力量训练对女大学生动态平衡能力的影响。方法:将本科一年级选修健美操专项课的女大学生为研究对象，随机分成对照组和核心力量组2组，每组8人，共计16人。对照组进行常规训练，核心力量组进行为期6周的核心力量训练。6周训练结束后，进行动态平衡测试和表面肌电(sEMG)测试。结果:睁眼和闭眼状态下，核心力量组综合动摇指数(OS)，前/后动摇指数(A/P)，中间/侧方动摇指数(M/L)均小于对照组，存在显著性差异(P＜0.05);核心力量组腓肠肌和胫前肌积分肌电(iEMG)及中位频阈(MF)均小于对照组，且两组之间有显著性差异(P＜0.05)。结论:健美操教学中核心肌肉力量训练能够有效地提高女大学生的动态平衡能力。

核心肌肉力量训练;健美操;动态平衡能力

核心力量训练是一种新兴的训练方法，引起了人们的广泛关注。目前，许多学者在不同的领域都进行了核心力量训练的研究，诸如大众健康、损伤人群以及运动员的研究和应用。对于大众健康来说，核心力量训练强调肌肉骨骼健康的保持，尤其是下腰痛的预防［1］;对于损伤人群，核心力量训练被应用于躯干相关骨骼肌肉损伤的治疗和康复［2－4］;对于运动锻炼来说，核心力量训练不仅仅可以有效地预防运动损伤的发生，而且可以提高运动成绩［5］、弥补传统训练中的不足。任何运动项目的技术动作都不仅仅是依靠单一的肌肉群来完成，它要求诸多肌肉群之间的协调做功。而核心肌肉群在此过程中担负的主要功能是对于人体核心部位脊柱、骨盆起到稳定的作用，提高身体的控制力和平衡性，有效地传递力量和控制人体重心的转移。健美操是集体操、音乐、健身、舞蹈、娱乐于一体，追求完美体型的一项体育运动项目。对于健美操这类表现美并以技能主导类的运动项目，更加强调要以强大的核心力量作为身体姿势变化的原动力，实现对于身体重心转移的控制以及身体平衡的保持，从而使得练习者能够做到技术动作的精准到位、衔接流畅。本文通过探讨健美操教学中核心肌肉力量训练对女大学生动态平衡能力的影响，为女大学生进行核心肌肉力量训练提供科学依据和理论参考。

1 研究对象

将在校的本科一年级选修健美操专项课的女大学生作为研究对象，将纳入对象随机分成2组，参加核心力量训练的运动员为核心力量组，未参加核心力量训练的运动员为对照组，每组8人，共计16人。两组受试对象均无眼科疾患，并且视力要求大于或等于5.0，受试者的基本情况见表1，平均年龄、身高和体重无统计学差异。

表1 受试者的基本情况

2 研究方法

2.1 测试仪器:

BIODEX动态平衡测试系统(美国)，Noraxon表面肌电测试系统(美国Noraxon公司)。

2.2 动态平衡测试方法:

(1)难度系数:测试睁眼、闭眼动态平衡的难度系数从7开始7结束

(2)测试姿势:受试者脱鞋站立于测试台上，两手自然下垂于大腿侧，足跟并拢，左右足跟坐标分别为【D，9】和【D，12】，前脚分开成30°。

(3)测试要求:睁眼时注视动态平衡测试仪上的屏幕，调整身体尽量使屏幕上的指示黑点移至十字坐标轴中心，测试时间为30 s，然后再闭眼测试30 s。

(4)测试指标:综合动摇指数OS(°)，前/后动摇指数 A/P(°)，中间/侧方动摇指数 M/L(°)。

2.3 表面肌电测试:

(1)测试时间与部位:闭眼状态下动态平衡测试结束时，测试右下肢腓肠肌和胫前肌肌电变化。

(2)肌电信号的采集:采用IBM笔记本计算机与Noraxon表面肌电测试分析软件相连接，采用表面电极双极导联法。将直径为1.5cm的表面肌电仪的表面电极顺着肌纤维的走向依次置于测试对象的右下肢腓肠肌和胫前肌，导出肌电信号的时间常数0.01s、滤波宽度500Hz/高频阻断1000Hz，测试时间30 s。

(3)测试指标:积分肌电iEMG(mV·s)，中位频阈MF(Hz)。

2.4 训练方法:

核心力量训练共进行6周，分为平衡垫上练习、瑞士球上练习和悬吊带训练。每周练习3次，课程的时间30 min左右，间隔时间2～3 min(表2)。

表2 核心力量训练计划

2.5 统计分析

采用SPSS14.0统计软件对上述检查结果进行分析处理。实验数据均以均数±标准差(±s)表示，组间比较，方差齐时用方差分析，方差不齐时用秩和检验。

3 研究结果

3.1 动态平衡能力测试结果

由表3可知，睁眼状态下，核心力量组OS、A/P和M/L均小于对照组，存在显著性差异(P＜0.05);闭眼状态下，核心力量组OS、A/P和M/L均小于对照组，存在显著性差异(P＜0.05)。

表3 各组动态平衡能力比较测量结果

3.2 表面肌电测试结果

由表4可知，核心力量组腓肠肌iEMG和MF均小于对照组，且两组之间有显著性差异(P＜0.05)。核心力量组胫前肌iEMG和MF均小于对照组，且两组之间有显著性差异(P＜0.05)。

表4 各组动态表面肌电测量结果

4 分析讨论

健美操属于难美项群体育项目，其技术能力是练习者稳、美、力、新等诸多要素在表演中自然外露特征的总和［6］。练习者在运动中要完成诸如摆动、屈伸、绕环、转体、平衡、跳步等动作，这就要求对身体姿态有非常好的控制能力，因此健美操运动员必须具备很好的平衡能力。而平衡能力是指身体对来自前庭器官、肌肉、肌腱、关节内的感受器以及视觉等各方面刺激的协调能力，是人体的基本运动机能之一［7］。人体要保持身体的平衡主要是依赖于核心肌群肌肉的协调控制，健美操练习者在运动过程中总是在高速跳跃、变换动作中通过调整身体姿态、改变运动重心轨迹来完成各种技术动作，这些需要肌肉收缩与舒张的不停转换，要求不同肌肉群之间配合的更为协调。同时，健美操技术动作的完成不是靠某单一肌群就能完成的，它需要前庭器官、肌肉、肌腱、关节内的感受器以及视觉等各方面刺激的高度协调工作。而核心力量训练是指针对身体核心肌群及其深层小肌肉进行的稳定、力量、平衡等能力的训练。其训练目的就是使视觉、前庭、本体感觉及下肢肌群等得到充分的锻炼，诸多肌肉群的协调动作，共同做功。可是认为它既是动态的核心稳定肌的本体感受性训练，又是核心运动肌的力量训练。进行核心力量训练时力的作用是在一个不稳定的支撑面上，而人的身体就是在这个动态不稳定的支撑面下，通过激活、募集核心肌肉来实现对核心部位稳定的有效控制。其调节机制基本就是在人体运动时，前庭器官受到刺激发出神经冲动经过前庭脊髓束传到下肢肌肉纠正身体平衡。但是，如果前庭感觉功能减弱或丧失时，人的身体摆动幅度就会增大。身体摆动幅度增加通常说明机体平衡能力的降低，因此我们把动态平衡能力测试中的动摇指数看成是衡量机体平衡能力的指标［8］。其中综合动摇指数OS，前/后动摇指数A/P，中间/侧方动摇指数M/L代表受试者重心的偏移程度，从实验结果看，无论是在睁眼状态下还是闭眼状态下，核心力量组OS、A/P和M/L均小于对照组(见表3)，存在显著性差异(P＜0.05)。这说明核心力量组的重心偏移程度均小于对照组，进行核心力量训练有利于降低重心的偏移程度，改善女大学生的平衡能力。

在人体的控制和调整过程中，身体平衡的维持主要依赖于前庭、视觉和本体感觉系统的信息输入以及中枢神经系统对所获得信息的整合，进而经过下肢支撑以及躯干运动的协调参与，实现对运动效应器的有效控制［9］，使健美操运动员在练习过程中身体重心能够有效地维持在双足支撑面上，因此稳固的下肢支撑是健美操运动员完成难度动作的重要保障。同时，前庭信号的输入与调节姿势平衡的肌电信号密切相关，肌肉活动时神经肌肉系统生物电变化可以从肌肉表面引导并记录到表面肌电(sEMG)信号，其中iEMG是指一定时间内肌肉中参与活动的运动单位放电总量，它可以反映参加工作的运动单位的数量多少和每个运动单位的放电大小。MF都属于频域分析的指标，是临床判别肌肉活动时的疲劳度常用指标。因此，本研究在选择腓肠肌和胫前肌作为测试部位，进行sEMG信号测试分析，以此进行神经肌肉做功功效的评价。从实验结果看，核心力量组腓肠肌和胫前肌iEMG和MF均小于对照组，且两组之间有显著性差异(见表4)。这说明核心力量组肌电指标均显著优于对照组，对照组的肌肉的放电量高但募集效率低。

由此可见，健美操运动员系统的核心力量训练可以有效地促进前庭、视觉和本体感觉系统的信息输入及中枢神经系统对其信息的整合和对运动效应器的控制，从而降低健美操运动中身体重心的偏移程度，有效地提高了神经肌肉做功功效，有利于改善女大学生的动态平衡能力。

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［2］Muthukrishnan R，Shenoy SD，Jaspal SS，et al.The differential effects of core stabilization exercise regime and conventional physiotherapy regime on postural control parameters during perturbation in patients with movement and control impairment chronic low back pain［J］.Sports Med Arthrosc Rehabil Ther Technol.2010.2:13

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［5］李文霞，吕洪.投掷运动员“核心力量”的训练手段与方法［J］.湖南农业大学学报:社会科学版，2008，9(5):128－129

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Influence of the Core Strength Training in Aerobics Exercise on Dynamic Balance of Female College Students

LIU Ming－yan

(Department of Physical Education，Southern Medical University，Guangzhou 510631，China)

Objective:The aim of this study was to investigate the influence of the core strength training in Aerobics exercise on dynamic balance of female college students.Methods:All 16 female college students were randomly divided into 2 groups as Control group and Core Strength Training Group.Control group had regular Aerobics training.Core Strength Training Group had 6－weeks core strength training.After 6－weeks training，dynamic balance and Electromyogram(EMG)of right tibialis anterior and gastrocnemius were tested.Results:With Eyes opened and closed，dynamic balance index OS，A/P and M/L of the Core Strength Training Group in comparison with the Control Group were significantly different(P ＜0.05).Both of iEMG and MF of right tibialis anterior and gastrocnemius in Core Strength Training Group were lower than those of Control Group.There was significant difference(P ＜0.05).Conclusions:Core strength training in Aerobics teaching can effectively improve the dynamic balance of female college students.

Core Strength Training;Aerobics exercise;Dynamic Balance

G804.7

A

1007－323X(2011)06－0095－03

2011－08－15

刘明燕(1973－)，女，贵州人，讲师，本科

研究方向:健美操、形体以及瑜伽教育与训练