武术桩功引入健美教学提高肌肉力量的研究

耿绍玮 刘定一

（中北大学体育与艺术学院体育系，山西 太原 030051）

武术桩功引入健美教学提高肌肉力量的研究

耿绍玮 刘定一

（中北大学体育与艺术学院体育系，山西 太原 030051）

中华武术中桩功作为武术基础功法在武术基本功练习中必不可少，其锻炼效果有目共睹，文章通过对20名参加健美专业课学习的中北大学社会体育专业学生进行为期四个月的分组实验，在其他条件尽可能相同如教学内容、锻炼强度、锻炼次数、锻炼时间等的前提下，对武术桩功在健美运动中力量方面的作用以及效果进行研究，实验证明武术桩功在健美锻炼中能够有效提高肌肉力量，且肌肉围度变化不明显。

健美教学 桩功 肌肉 力量

1 研究缘起

中华武术[1]桩功是武术练习中的一项重要基本功。“练拳无桩步，建房无基柱”，“练拳不练功，到老一场空”[2]。这是前人对练拳的谚语，形象地指出了桩功的重要性。（1）桩法：两脚并拢，身体自然直立，两臂自然下垂于两腿外侧，头颈正直，眼平视似睁微闭。（2）要领：身体正直，沉肩垂臂，虚领顶劲，胸背舒展，敛臀收腹，口轻闭，下颌微内收，舌贴上腭，全身放松。（3）呼吸以鼻呼吸，采用腹式呼吸，呼吸要细匀深长，气归丹田。（4）导气法：吸气时，想像丹田内气向下，经会阴过长强，向后上沿督脉行至百会穴。呼气时，想像内气由百会穴向前下过膻中入丹田。（5）要求：根据不同条件可选择性地练习。每天坚持练习5—20分钟[3]。

身体直立，两脚并行分开，脚距略宽于肩，身下蹲，两膝微屈，重心落于两腿，身中正，顶悬松腰、塌胯、含胸拔背，沉肩垂肘，眼平视，敛气凝神，以鼻呼吸。两臂弯屈，掌心相对，两手如抱球，意导一升一降。一升既身略上升，两手稍分开，吸气贴于脊背。一降既身略下坐，两手稍合，呼气沉于丹田。两手一开一合就是肺之动作。练者每次10分钟左右，渐久渐加。久练下盘稳固，周身内劲增加，丹田气充足，功力增强[4]。练拳者不可不练桩功。

桩功练习易长肌肉，易壮筋骨。周身内外达到锻炼，增强功力，促进健康。

静力支撑练习[5]，方法：俯卧于地面或其他支撑物上，双臂伸展同双脚共同支撑身体，形成四点支撑，头部微抬，肩部、臀部、腿部在保持同一直线上。自然呼吸，身体保持正直状态，根据练习者身体条件情况每次坚持练习5—12分钟。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

中北大学20名参加健美专业课学习的社会体育专业学生,其中男16人、女生4人，随机将其分为A组10人、B组10人，分别为男8人、女2人，A组为实验组、B组为对照组。准备活动对实验组进行武术桩功训练，对照组采用常规热身活动，实验组与对照组在教学时数、教学内容、组织方法、教学条件、教学环境等方面都完全相同。

表1 实验组与对照组四项指标前测结果比较表 （N=10）

表1显示了四项测验指标t检验结果，可以看出实验组与对照组之间的四项指标在实验前均无显著差异（Pgt;0.05），说明两个独立样本在实验前，四项指标处于同一水平线上，完全符合本课题实验要求。

2.2 研究方法

2.2.1 文献资料法

通过CNKI查阅武术桩功方面的资料和有关健美训练方面的文献资料，了解当今国内外最新研究成果,对收集到的相关资料进行分析。

2.2.2 实验法

实验方法：

（1）准备活动实验组采用武术桩功--马步20分钟，对照组采用常规热身活动方式。

（2）基本教学内容、锻炼组数、次数、间息时间相同[8]。

（3）结束部分试验组作5分钟静力支撑练习，对照组作常规拉伸放松活动。

实验时间：2008年9月2日-2009年1月5日，每周下午4：00课外活动时间，周六和周日除外,为期4个月。

2.2.2.1 测试指标的筛选

查阅相关测试指标研究的文献资料后根据现有条件确定以下四项为测定内容：

（1）腿部最大力量测试；（2）卧推最大力量测试；（3）大腿部围度：大腿与臀部交接褶皱处卧推；（4）上臂部围度：上臂肩峰至桡骨头连线之中点，即肱三头肌肌腹部位。

2.2.2.2 测试办法

（1）上课前一周对所有学生进行测量包括身高、体重、相应围度和最大力量等数据收集；（2）每两周进行一次相关数据的收集；（3）每两个月进行一次包括身高、体重、相应围度和最大力量等的测量。

2.2.3 统计分析法

表2 实验组与对照组四项指标后测结果比较表 （N=10）

用Spss11.0对测得四项指标的数据检验。

3 结果与分析

从表2可以看出，经过独立样本t检验，实验组与对照组四个月后测得的四项指标的均值、标准差都有不同程度的变化：实验组经过四个月的武术桩功训练后与对照组相比，大腿围度、大臂围度指标差距不具有显著性（Pgt;0.05），腿部最大力量、卧推最大力量指标都表现出显著的差异（Plt;0.05）。由此说明，武术桩功训练对于为增加力量且不想使围度变化而参加健美锻炼的学生具有良好的作用。值得注意的是在体重的变化上，实验组训练前后体重变化不明显，对此我们还将做更深入的实验研究。

实验组经过4个月的练习，腿部最大力量平均数据男子由原来的195kg增至240kg，平均增加45kg，卧推最大力量平均数据男子由原来的65kg增至75kg，平均增加10kg，女子腿部最大力量平均数据由原来的142kg增至160kg，平均增加18 kg。女子卧推最大力量平均数据由原来的31kg增至35kg，平均增加4 kg。在围度变化上不具备显著差异性。原因分析，首先武术桩功属于有氧代谢运动[6]，在静力支撑过程中通过肌肉相互作用，使身体长时间保持相对固定姿态，这就需要消耗大量体能，由于运动强度并不很大，所以身体通过神经系统的调节代谢功能[7]，以此提高肌肉间相互作用使肌肉的工作效率，降低相互间作用导致肌肉力量的消耗。其次，在桩功练习中随着时间的延长，肌肉在保持身体相对固定的前提下会产生颤动[8]，这种颤动引起神经系统的反应，使大脑本能地引发其调节功能对肌肉的控制，以此来提高肌肉的工作效率。因此武术桩功练习提高肌肉力量的内因主要是通过锻炼提高了神经系统对肌肉的控制能力，致使肌肉相互间作用力的抵消情况大大减少，反应出来的便是最大力量的增加。通过实验证明武术桩功练习确实能在不改变肌肉围度的前提下提高学生的力量素质。

综上所述，经过四个月的实验研究,以及实验组与对照组四项指标后测结果比较，可以看出，在健美教学中引入武术桩功能有效的提高健美练习者的力量素质，且肌体形态上不会有大的变化，有助于学生身体素质的提高[9]，同时实验组的准备活动不受天气情况的干扰，有助于教学内容的完成和教学效果的提高[10]。

4 结论

（1）武术桩功练习能够在不改变体型的前提下提高机体对肌肉的控制能力进而增加肌肉的最大力量。

（2）武术桩功练习以静力支撑为主，在练习过程中能够磨练练习者的意志品质。

（3）将武术桩功引入健美教学将有助于推进中华武术桩功在现代社会的实用价值。

[1]徐本力.运动训练学[M].北京：人民体育出版社，1999.

[2]贾留启.武术运动的起源及其价值趋向[J].安徽体育科技，2001（4）：42-45.

[3]李 宏，王志强.形意拳筑基功——三体式[J].武当，2004（8）.

[4]万朝顺.高校体育工作要为学生终身体育锻炼打基础—高校气功教学与教法研究 [J]. 思茅师专学报（综合版），1995（5）：85-87.

[5]甄志平.中国学生体质测试指标体系演进与发展研究[J].北京体育大学学报，2006（7）.

[6]王 政.中国优秀男子健美运动员身体成分的研究[D].山西大学，2007.

[7]邓树勋，王 健，乔德才.运动生理学[M].北京：高等教育出版社，2009.

[8]刘 晔.运动解剖学[M].北京：北京体育大学出版社，2009.

[9]周爱国.运动训练分工及其特征研究[D].北京体育大学，2003.

[10]王佳茵.浅析运动训练与体育教学中的互补[D].华中师范大学硕士学位论文，2002.

On the Introduction of Bodybuilding into Wushu Static Training to Improve Muscle Strength

Geng Shaowei Liu Dingyi
（College of Physicaland art,North University of China,Taiyuan Shanxi030051）

It is necessary to exercise static stance for the basis of Chinese Wushu.The paper studies the introduction of bodybuilding into Wushu static stance training in the lipid-lowering effect through a four-month experiment of 20 students participating in bodybuilding study specialized courses of North University of China social sports,in other conditions,such as teaching the same content,exercise intensity,exercise time,rest,and so on.It is first confirmed that the Chinese Wushu static stance in the bodybuilding sport role in improve muscle strength has a distinct advantage,but muscle size doesnot change significantly.

static stance bodybuilding muscle strength

G85

A

1004—5643（2011）09—0045—03

1.耿绍玮（1973～），男，硕士，讲师。研究方向：民族传统体育学。