不同方式有氧运动锻炼效果综合评定研究

崔友琼 段小洪 伍鸿鹰 曾青芝

(1．衡阳师范学院 体育系，湖南 衡阳 421002；2．华东交通大学 体育学院，江西 南昌 330013)

不同方式有氧运动锻炼效果综合评定研究

崔友琼1段小洪1伍鸿鹰1曾青芝2

(1．衡阳师范学院 体育系，湖南 衡阳 421002；2．华东交通大学 体育学院，江西 南昌 330013)

对80名衡阳师范学院非体育教育专业的健康女大学生进行了测试，探索不同方式有氧运动(如太极拳、健身操、拉丁舞、慢跑)对血糖、血脂、血红蛋白的影响，综合评价几种有氧运动方式锻炼效果并比较其差异。结果发现：太极拳组的GLU、TC实验后都比实验前低，且实验前后差值与对照组相比有显著差异，其它测试指标实验前后无显著差异；健身操组、拉丁组、慢跑组的GLU、TG、TC、LDL、ApoB实验后都比实验前低，HDL、ApoA1实验后都比实验前高，且实验前后差值与对照组相比有显著差异，慢跑组对改善血脂成份相对较好，但运动组各组之间无显著性差异；四个组的HB值实验前后均无显著性差异。可见，太极拳组的运动对改善血脂效果相对较差，运动效果一般；健身操组、拉丁组、慢跑组的运动可降低血糖，改善血脂，运动效果良好，相对而言慢跑组效果最好。

有氧运动；女大学生；血糖；血脂；血红蛋白

有氧运动是以增加体内氧气的吸入、输送及利用为主要目的，持续长时间的、中小强度的全身性的运动，它强调运动强度和持续时间的组合和频率[1]。这种运动如果按照运动处方进行锻炼，能够以较低的强度进行运动而达到改善机体心肺功能的效果，所以较安全，容易被人接受并能长久地坚持下去。本文拟通过对不同方式(太极拳、健身操、拉丁舞、慢跑)有氧运动锻炼前后血脂、血糖、血红蛋白测定，用数理统计法对测试结果进行比较分析，综合评定几种有氧运动方式锻炼效果的差异，为人们选择适宜自己的有氧锻炼方式提供参考依据，为全民健身提供理论依据。

1 研究对象与方法

1.1研究对象

随机抽取衡阳师范学院非体育教育专业80名身体健康的大二女生作为实验对象，并将其分成太极拳组(20人)、健身操组(20人)、拉丁舞组(20人)、慢跑组(20人)。

表1 各组的基本情况

以上各指标经统计学检验，均无显著性差异(P>0.05)。

1.2研究方法

1.2.1实验法

1)实验分组及实验运动方案

根据有氧运动项目的不同把实验组分成5个组。

太极拳组：运动八周，每周三次简式二十四式太级拳运动，每次45min。健身操组：运动八周，每周三次，每次45min； 拉丁舞组：运动八周，每周三次，每次45min。这三种健身活动全部遵循由简到繁，由易到难的原则。

慢跑组：运动八周，每周三次，每次时间为45min(安排在星期一、星期三和星期五晚上20：00～20：45分进行)，运动强度控制在65%～75%最高心率(最高心率=220—年龄)，强度控制采用POLAR遥测心率仪。为保证实验对象心情愉快、轻松，慢跑过程中可以听音乐、聊天。

以上各组按平常作息制度正常生活，不得随意打乱生活规律和饮食习惯。

2)测试指标及测定方法

测试指标：Ⅰ血糖； Ⅱ 血脂：包括总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、高密度脂蛋白(HDL)、低密度脂蛋白(LDL)、载脂蛋白A1(apoAI)、载脂蛋白B(apoB)； Ⅲ 血红蛋白。

测试方法：受试者分别于正式实验前一天以及实验结束后的第二天早上6：30～8：00空腹进行血糖测试和采血。血脂、血红蛋白测定由专业的医护人员采静脉血6ml分成2份分别注入抗凝管中，送往衡阳市中心医院当天进行测定。血脂测定的仪器是美国生产的Beckman Coulfer Lx-20全自动生化分析仪，试剂由宁波美康生物科技有限公司提供。血红蛋白测定的仪器是美国生产 Beckman Coulfer Hmx全自动五分类血球仪，试剂是贝克曼试剂。另外，血糖测定采用京都血糖仪及 GLUCOCARDⅡ型试纸在采血当时测出结果。

1.2.2数理统计法

本实验的数据采用EXCEL及SPSS11.5统计软件进行处理。

2 研究结果

各组女性大学生实验前后血糖、血脂、血红蛋白检测结果见表2。

表2 实验前后各组血糖、血脂、血红蛋白值

注：各组实验前和实验后相比较*表示P<0.05，**表示P<0.01。

3 讨论

黄晓丽等[2]在《健身操对肥胖型青年女性血脂成分的影响》一文中提出有氧运动不但能够达到减肥健身的目的，同时还可以防止血脂异常、降低血压、减轻或消除可导致血压、冠心病等疾病的潜在因素。汤小勇[3]研究结果显示：体育舞蹈运动可以降低体脂百分比，肺活量和最大吸氧量显著升高，心率、收缩压和舒张压显著下降，同时改善血脂成分。本实验结果显示：健身操组、拉丁舞组、慢跑组的 TG、TC、LDL、apoB与实验前相比显著下降(P<0.05)，HDL、apoAI增加(P<0.05)，这一结果与黄晓丽、汤小勇等的研究结果一致，说明长期健身操运动可以显著降低血脂。可能是因为脂肪供能随时间的增加而增加，机体通过加速脂肪分解，同时运动可以增强机体对胰岛素的敏感性，使胰岛素调节的许多酶的活性发生改变。血中的FFA(游离脂肪酸)水平由于继续向肌肉转运而降低，而肌肉由于储存的甘油三酯被消耗，促进内皮细胞中的LPL合成，脂肪组织中LPL的活性和血浆LPL水平提高，使甘油三酯和富含甘油三酯的脂蛋白的代谢加速以及运动所产生的机体脂解酶的变化，加速了脂肪的代谢，从而达到改善血脂的作用。本实验统计结果还显示：太极拳组运动四周后血脂中的TG 、LDL和apooB下降，但无显著性差异(P>0.05)；血脂中的TC含量相对而言下降的明显些(P<0.05)；血脂中的HDL、apoAI上升，但无显著性差异(P>0.05)。另外血红蛋白也有所下降(P>0.05)，但下降的幅度不大，仍在正常范围内。以上结果与王敬浩，赵海军等的研究结果不太一致，可能是因为大学生的适宜运动强度相对要大于中老年人，因此本实验太极拳组改善血脂效果相对要差些。

目前有关有氧运动对血糖的影响的研究较少，仅有李芹[4]的研究发现经过三至六个月的练习后血压平均下降5～10毫米汞柱，而轻微糖尿病患者甚至可以依靠饮食及运动控制血糖，不必再吃药，中度患者平均用药量也可减少20%，这显示太极拳运动有降血压、血糖的效果。本实验结果显示：太极拳组、健身操组、拉丁舞组、慢跑组实验后的血糖值比实验前显著降低(P<0.01)。可能是因为这几组的有氧运动增加肝释放和肌肉摄取葡萄糖，增加肌细胞膜上胰岛素受体数量，提高肝脏、骨骼肌细胞和脂肪组织对胰岛素作用的敏感性及其胰岛素对受体的亲和力，改善胰岛素抵抗，益于健康人降低血糖但维持正常血糖。

目前有关有氧运动对血红蛋白的研究较多。如：王雷[5]的论文中指出血红蛋白在集训期出现先降后升的特点，各次测试之间血红蛋白均呈现显著性下降。谭欢[6]等人认为其原因为集训初期的大运动量训练导致红细胞被破坏，血红蛋白下降；经过一个调整训练周期后，身体对运动量逐渐适应，血红蛋白又回升，这是机能改善，运动能力提高的表现。大多数研究对大强度运动后血红蛋白下降，恢复期血红蛋白上升持认可态度。本研究结果显示：太极拳组、健身操组、拉丁舞组的血红蛋白值实验后降低但与实验前相比无显著性差异(P>0.05)；慢跑组的血红蛋白值实验后上升但与实验前相比无显著性差异(P>0.05)。究其原因可能是因为健身操组、拉丁舞组的运动使肌肉收缩和血流速度加快使红细胞和血管壁、红细胞之间的碰撞增多引起红细胞破裂，从而导致受试者红细胞数下降、HB浓度降低，而受试因初次接触如此负荷，身体还未适应而至。而慢跑组的运动由于贮血库里的血被动员入循环，使循环血量增加，贮存血较循环血的血量少，红细胞多。另一方面，长时间的运动使排汗和不感蒸发亢进，引起血液浓缩，红细胞比容增加，从而血红蛋白含量增加。

4 结论

1)太级拳组可以降低血糖(P<0.01)、降低总胆固醇含量(P<0.05)，但对血脂其它成分影响较小(P>0.05)，锻炼效果一般。

2)健身操运动、拉丁舞运动都可以有效的降低血糖水平(P<0.01)，降低TG、LDL、apoB含量(P<0.05)，升高HDL、apoAI含量(P<0.05)，但改善血脂各成分的效果没有慢跑运动好，综合而言锻炼效果良好。

3)慢跑运动可以降低血糖(P<0.01)，降低TG、LDL、apoB含量(P<0.05)，升高HDL、apoAI含量(P<0.05)，锻炼效果相对最好。

[1] 曲姗姗.不同有氧跑运动方案对糖脂代谢影响的比较研究[D].苏州：苏州大学硕士研究生学位论文,2008.

[2] 黄晓丽,李可兴.有氧健身操对肥胖型青年女性血脂成分的影响[J].株洲师范高等专科学校学报,2004(3):233-237.

[3] 汤小勇.体育舞蹈运动对普通高校大学生部分生理指标影响的初步研究与分析[D].武汉：武汉体育学院硕士研究生学位论文,2006.

[4] 李芹.常练太极拳可降压降血糖[J].开心老年,2007(10):30.

[5] 王雷.大学生健美操队集训期身体机能监测[J].浙江体育科学,2008,30(5):118-126.

[6] 谭欢,张育明,徐国栋.对高水平散手运动员赛前训练部分生化指标的监测分析[J].武汉体育学院学报,2005,39(5):44-46.

TheEvaluationonEffectsofDifferentWaysofAerobicExercises

Cui Youqiong1，Duan Xiaohong1，Wu Hongying1，Zeng Qingzhi2

(1.Department of Physical Education，Hengyang Normal University,Hengyang，421002,Hunan，China;2.P.E.College,East China Jiaotong University,Nanchang,330013,Jiangxi，China)

Based on the test to 90 non-sports major healthy female college students of Hengyang Normal University,it explored the effects of different ways of aerobic exercise (such as:Tai chi,aerobics,Latin dance,jogging) on blood glucose,blood lipids,hemoglobin,and evaluated the effects of several kinds of aerobic exercise and compared their differences.The results showed that for the Tai Chi group,GLU,TC after the experiment were lower than that before,and compared with the control group,they were significantly different while other test indicators showed no obvious difference.For the aerobics Group,the Latin group,jogging group,GLU,TG,TC,LDL,ApoB after the experiment were lower than before the experiment,HDL,ApoA were higher than before it,and the differences were large.The jogging group were relatively better in improving the blood lipids,but there was no significant difference between the groups.There was no big difference in HB for the four groups.It can be concluded:Tai chi has relatively poor effects on improving the blood lipids,and the exercise effects are in the middle;Aerobics,Latin,jogging can lower glucose,improve blood lipids,and the effects are excellent.Jogging has the best exercise effects.

aerobic exercise;female college students;glucose;blood lipid;hemoglobin

G804.49

A

1672-1365(2011)06-0105-03

2011-06-09；

2011-07-26

2010年湖南省体育科学学会立项课题B类“不同方式、不同负荷有氧耐力运动锻炼效果综合评定”(KT10-09)。

崔友琼(1972-)，女，湖北仙佻人，硕士，讲师，研究方向：运动生理学。