医生的忠告

*何 来

⊙肿瘤专家：

1.肉最好煮着吃。高温火烤会使肉中氨基酸分解，并形成致癌物质。

2.养只宠物。可以增加人体内的内啡肽和催产激素，并能降低应激激素皮质醇，从而提高人体免疫力。

3.午餐慢慢吃。能够保护心血管，延缓衰老。

⊙牙科专家：

1.多摄入抗氧化剂。花椰菜和越橘等富含抗氧化剂的食物能防止牙龈炎。

2.少吃柠檬。柠檬汁不可过量饮用，酸类物质会破坏牙齿珐琅质。

3.使用软毛牙刷。牙刷太硬会损坏珐琅质，导致牙龈萎缩。

⊙运动医学专家：

1.运动多样化。能避免单一运动造成的肌肉锻炼失衡，防止运动过度或受伤。

2.女人要加强臀部锻炼。女性胯部及臀肌相对较弱，不加强锻炼，容易使髋关节压力过大。

3.定期更换运动鞋。否则容易导致运动损伤。

⊙神经与记忆专家：

1.用进废退。字谜、填词及数独游戏有助于保护大脑。记忆锻炼也可以使大脑更灵活。

2.冻结压力。长期的压力会造成大脑记忆区域萎缩，最终妨碍学习和记忆能力。

3.喝红葡萄酒。红葡萄酒中的抗氧化剂复合物对记忆有保护作用。

⊙脊柱外科专家：

1.锻炼核心肌肉群。锻炼腹肌可减少后背压力。俯卧并伸开双臂过头顶，然后臂膀及头部离开地面，做飞行姿势，保持几秒，再放松。

2.捡东西，靠近点。弯腰捡东西时，脊柱压力会增加4～5倍，动作过猛容易导致后背拉伤。

3.避免久坐。保持一个姿势太久，肌肉容易僵硬，椎间盘压力就会增加。建议每30～45分钟起身活动一下。

⊙心理学专家：

1.关注自我。寻求心理咨询，练习冥想，写周记，花点时间自我剖析，了解自己的担忧以及近期生活目标。

2.多社交。强大的社交网络有助促进身心健康。

3.从锻炼中获得快感。锻炼是提升情绪的自然抗抑郁药。

⊙家庭医生：

1.以生日提醒健康。将生日作为健康年检日，检查身体是否有不适，是否要做相关检查等。

2.见医生前做好准备。理清自己想要与医生讨论的问题等。

3.关注家族成员健康。父母或兄弟姐妹的健康状况实际是你未来的一面镜子，因为有些疾病是具有家族性的。