散打技术训练手段分类及运用研究

梁攀攀 张训超

（北京体育大学研究生院，北京100084）

散打技术训练手段分类及运用研究

梁攀攀 张训超

（北京体育大学研究生院，北京100084）

散打项目开展30多年来，其技术水平不断提高，训练手段也更加科学化、规范化。但是对其训练手段的研究并不是很多，理论的研究已经明显滞后于散打技术水平的发展。文章运用文献资料法、专家访谈法、问卷调查法等研究方法探求散打技术训练手段的分类及运用，对训练手段进行合理的整理和分类。文章还对其运用现状进行了研究分析，对其提出合理见解，为散打运动的教学训练提供有益的参考。

散打训练手段分类运用现状

1 前言

散打自1979年试点到现如今已经发展了31年，其技术训练体系已越来越完善,在国内外的影响也越来越大。但是对于散打技术训练手段的更深层次的研究和发现还有不足。在一些武术学校的散打教学中，有些教练员不注重场地、器械的合理选择使用，导致一些运动员在训练中受伤的情况时有发生。对散打训练手段进行细致的分类就能从整体上把握不同训练手段的特点、作用，也就能正确地选择和有效地使用。散打训练中只有合理地利用各种训练手段和方法才能有效地提高散打运动成绩，提高散打技术训练的科学化程度。

2 研究对象及研究方法

2.1 研究对象

散打技术训练手段。

2.2 研究方法

2.2.1 文献研究法

通过查阅有关散打技术训练方面的教学书籍、学术期刊等文献资料，为论文提供依据。

2.2.2 专家访谈法

在课题研究过程中，笔者通过多种形式走访了有关专家、学者，就有关问题向其请教。

2.2.3 问卷调查法

通过对北京体育大学散打专业学生进行问卷调查，根据其结果了解所需要的信息。本次共发放问卷40份，因为是当面发放，当面回收，故回收40份，回收率100%，有效问卷40份，有效率100%。

3 结果与讨论

3.1 散打技术训练手段的概念及常用训练手段

3.1.1 散打技术训练手段的概念

散打技术训练手段是以散打教练员和运动员为主体，在各方面人员的积极参与下，为提高散打运动员的竞技能力和运动成绩而专门组织的一种准备性的教育过程。

3.1.2 散打技术训练常用的训练手段

散打运动经过多年的发展，已经形成了自己独特的技术风格和技术训练体系，其中散打技术训练常用的训练手段和方法有：空击练习、击点练习、攻防练习、递招练习、打靶练习、隔空练习、模拟练习、条件实战、实战和打沙包练习。

3.2 散打技术训练手段的分类

3.2.1 按训练目的分类

不同的训练手段有着不同的训练目的。现将以上的技术训练手段按训练目的进行分类。

散打属于以技能为主导类的同场对抗性项目。不同的训练手段有着很强的针对性，有以训练技术为主的，有以训练战术为主的。因此以上的散打训练手段可以按照训练目的进行分类。

表1 按训练目的分类

如表1所述，对散打技术训练手段按训练目的进行分类有利于教练员和运动员更清楚各训练手段的主要功用，以便于教练员和运动员在教学或训练的不同阶段合理、有效的选择适当的方法。

3.2.2 按有无器械分类

散打技术训练中主要用到的器械有拳套、护具、沙包等。所以散打的技术训练手段又可以根据训练中是否需要器械辅助进行分类。

如表2所示，散打技术训练手段中大部分训练手段都需要运用器械，因为散打项目是对抗性极强的现代竞技体育项目，要想取得成绩必须有一定的“功力”，因此，合理的运用辅助器材进行训练才能更有效地提高散打技术水平。

其中的“击点练习”和“递招练习”被归到“其它”这一类当中。击点练习一般来说以单击为主，可击中目标，也可保持一定的距离。常用的信号有手势、口令、靶位等，当采用以靶位为信号的练习时则需要用脚靶或手靶进行辅助，采用手势和口令为信号的练习时则无需器械辅助。递招练习，可分为接触身体和不接触身体两种形式。接触身体的练习，递招一方如有条件的话就需要穿戴一些安全保护器材，如果是进行不接触身体的递招练习则不需要器材的辅助就能进行练习。合理的运用辅助器材进行训练是有效提高散打技术水平的基础和避免运动员运动损伤的保证。

表2 按有无器械分类

3.3 散打技术训练手段的运用现状

3.3.1 散打技术训练手段的使用情况调查

对北京体育大学武术学院2007级、2008级学生进行了调查访问，表3是对散打训练课中技术训练手段运用现状的调查结果。

表3 散打技术训练手段使用情况表

通过表3的调查结果我们可以看出来，空击练习、击点练习、打靶练习、隔空练习和打沙包练习这些最传统的训练手段仍然是散打技术训练课上最常用的训练手段，这些训练手段都强调对运动员基本技术的训练，有近100%的被调查者把这几种训练手段归类到“经常使用”当中，可见其在散打技术训练手段当中占很重要的位置。攻防练习和条件实战这两种训练手段着重对运动员攻防意识的训练，平均76%的人将其归类到“常使用”当中，可见，这两种训练手段在散打技术训练当中也占有相当重要的地位。递招练习和实战练习更加强调对运动员实战意识的培养，而这些训练手段是在运动员基本技术都掌握好以后才会使用，因此其运用频率和次数相对来说要少些，有72%的人将其归类到“偶尔使用”当中。模拟练习一般用于比赛前对其对手的战术、打法进行模拟，因此在平常的散打技术训练当中不会经常用到，70%的被调查者将其归类到“不常使用”中。

3.3.2 散打技术训练手段的运用分析

笔者根据文献资料的搜集整理和对调查对象的调查访问，将散打技术各个训练手段的运用进行简单的分析，旨在帮助教练员对这些训练手段有一个更准确的认识，从而有针对地安排训练计划。

空击练习是熟练掌握技术动作的重要训练手段之一，其形式多样，可单人练、双人练、分组或集体练习。根据练习目的的不同，空击练习应有所侧重。在进行基本技术练习时，应注意动作的规范性，仔细体会动作的发力技巧、路线轨迹、击打目标等技术要领。在进行连击及战术训练时要求用意识指挥动作，强化攻防的目的性。空击要循序渐进，从单个技术动作的空击到组合技术的空击，进而进行随机组合的空击；从原地空击到结合步法空击等。

击点练习一般来说以单击为主，可击中目标，也可保持一定距离。击点练习要求给信号者根据对方的实际能力灵活掌握信号的速度和变化频率，要保证信号的突然性和真实性，不要使练习者有所察觉，信号要清晰，靶位要准确。给什么信号做什么动作是事先规定好的，练习者要严格执行，要反应及时，动作准确，不贻误“战机”，最好是在体力较充沛的情况下进行，动作和信号不宜太复杂，这样才能保证动作质量。

攻防练习一般是二人一组，在不接触的情况下按照攻防实战的要求进行的练习。开始可规定只做单招进攻，逐渐过渡到连招进攻；战术亦由单一的逐渐过渡到组合。攻防练习可有效提高学生对技术动作的控制和运用能力，培养攻防意识，提高战术意识，并且可以消除和预防初学者的害怕心理，预防运动损伤的发生，因而在教学和训练的起步阶段采用较多。

递招练习的最大特点是可使练习者在完全没有心理压力的情况下完成击打动作。由于这一特点，在教学与训练的初级阶段或周期性的阶段任务中常用于提高练习者的反应速度、动作速度和熟练各种攻防方法。递招练习也可分为接触身体和不接触身体两种形式，教练员可根据具体情况灵活运用。

打靶练习是由教师或同伴根据各种不同的战术意图，借助于手靶、脚靶等辅助器材，帮助练习者提高技术和战术质量的一种方法。为了提高练习者的主动进攻能力，可采用打靶加递招的方法。在进行打靶练习时，要求打靶和递招要快速、逼真、及时，防守反击要恰当、快速、准确，这样才能保证打靶练习的训练质量。

隔空练习是二人在不接触的情况下，根据对方的动作及时作出反应的习练方式。需要特别注意的是，隔空练习时主动练习的一方动作要逼真、规范，要处理好方法、节奏和距离的变化；被动配合的一定要精力集中，反应及时，动作迅速；双方的距离应以不触及对方为度，恰到好处；双方要相互关照，配合和谐。

模拟练习是模仿实战中的技术动作的运用，有针对性地进行计划性战术的练习。这种练习手段在培养战术意识，提高心理承受能力以及在实战中的应变能力等方面都有很好的练习效果，一般用于比赛前对其对手的战术、打法进行模拟。模拟练习，关键在模拟，模拟要逼真、形象，动作要准确、到位。而练习者必须根据具体情况迅速做出响应的打法，在把握时机、感觉距离、判断空间以及动作的速度和力度上都要从难、从严、从实战出发，保证练习质量。

打沙包是散打教学，尤其是训练中经常采用的练习手段之一。打沙包练习要注意根据练习的目的，并结合实战需要进行安排。练习的内容可分为专一性的、限制性的、综合性的多种规定，练习者除注意动作方法的准确性和合理的发力顺序外，还要根据实战的特点调整好击打的距离、频率、节奏和强度。

条件实战是在有一定条件限制的情况下进行的实战对抗练习，如拳法实战，腿法实战，拳腿实战，腿摔实战，主、被动实战等。条件实战是为了提高学生某一特定的技、战术的运用能力而采用的一种练习方法和手段，有很强的针对性，也是实战的初级阶段和训练的调整期常用的一种方法。条件实战对双方练习者的技、战术都有严格的规定，练习时务必严格按照规定进行，注意互相理解，互相帮助，互相切磋。

实战练习可参照当前通用的散打竞赛规则，也可根据具体情况附加一些新的要求。实战练习时如有裁判员裁判，更能增加实战的激烈程度和技、战术运用的有效性。实战练习需要身体的直接对抗，难免会发生击伤、撞伤、摔伤等伤害事故，每一名练习者都要承受一定的心理压力，尤其是初级阶段的练习者心理压力更大。因此，安排实战练习要适时、适度，绝不能过早、过频，以免产生心理障碍或伤害事故。

4 结论与建议

4.1 结论

（1）散打技术训练手段可按训练目的和训练中是否需要器械辅助进行分类。其中，空击练习、打靶练习、击点练习、隔空练习和打沙包练习属于以提高技能为主的训练手段；条件实战、递招练习、攻防练习、实战和模拟练习属于以提高技战术为主的训练手段。散打技术训练中，条件实战、打靶练习、打沙包练习、攻防练习、模拟练习和实战是需要器械辅助的；空击练习、隔空练习不需要器械辅助；而击点练习、递招练习则需要根据训练情况决定是否需要器械辅助。

（2）在散打技术训练手段中，空击练习、击点练习、打靶练习、打沙包练习和隔空练习是散打技术训练中最常用的训练手段；攻防练习、条件实战是常用的训练手段；递招练习在有散打训练经验的运动员当中不常用到；模拟练习一般用于比赛前对竞争对手战术、打法的模拟，因而在一般的散打技术训练中也不常用到；实战练习需要身体的直接对抗，训练时应避免运动损伤的发生。

4.2 建议

（1）教练员应该充分利用有效的器械和场地的便利采用合适的手段，预防运动损伤的发生。

（2）作为专业的散打教练员应该从其它项目中借鉴好的经验和方法，在训练教学中应该多加钻研技术动作和训练方法，从而摸索出更加适合项目发展的训练手段和方法。

（3）从事散打训练的运动员自己也要积极的参与到散打训练当中，选择合适的训练手段，并对教练所采用的训练手段给予“评分”，及时向教练员反映训练情况，以便教练员能够适时的转变训练手段和方法，更有效地完成训练内容，提高教学水平。

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Sanda Technical Training Methods Classification and Application Research

Liang PanpanZhang Xunchao
（Graduate Schoolof Beijing Sport University,Beijing 100084）

Sanda has developed for more than 30 years,its technical level has been enhanced unceasingly,its training methods are also more scientific,standardized.But its training methods research is not enough,and its theory research has already obviously lagged in the Sanda technical level development.With the methods of literature,expert interview, questionnaire survey,the paper exploresSanda technique training means classification and the application of these training means,by reasonablly arrangement and classification of them.This paper also analyzes its application conditions today to find some reasonable suggestionsfor the referencesof Sanda teaching and sport training.

SandaTraining methodClassificationPresent situationsof application

G85

A

1004—5643（2011）02—0067—03

1.梁攀攀（1986~），男，在读硕士。研究方向：散打教学训练理论与方法。