论体育锻炼对大学生心理健康的促进作用

江少平

（集美大学 体育学院，福建 厦门 361021）

论体育锻炼对大学生心理健康的促进作用

江少平

（集美大学 体育学院，福建 厦门 361021）

现在大学生面对的压力越来越大，由于某些外在环境的因素和自身心理素质的缺失，他们的心理健康状况让人非常担忧.本文根据近些年我国大学生心理健康情况的调查资料，和相关分析，揭示体育锻炼对大学生心理健康的促进作用.

大学生；心理压力；心理健康；体育锻炼；促进作用

1 前言

随着我们国家普及高等教育的政策方针的不断完善，能够进入高校学习的青年在同龄人中的比重越来越大.而步入大学校园的学生们正是处在身体与心理逐渐趋向成熟的阶段，是价值观、人生观、世界观逐步完善的非常重要的时期.而现在社会又是个复杂多变的时代，在实际的生活中经常会出现许多困扰和矛盾，大学生的压力越来越大，大学生心理健康问题不断的被发现，本文主要探讨体育锻炼对阜阳师范学院大学生心理健康的促进作用，着重地分析适当的体育活动对几种情绪的积极影响,希望能让更多大学生认识到体育锻炼的重要性,通过体育锻炼行为来调节自己的心理,从而使自己能真正肩负起建设国家的历史使命[1].

2 对心理健康的认识

2.1 健康的定义

“健康,不仅仅是没有疾病和衰弱的表现,而且还是生理上、心理上和社会适应方面的一种完美的状态.”这是世界卫生组织在其宪章中的明确表示.根据世界卫生组织表示的“健康”，很多学者将健康归结为两个部分:一是生理健康,即没有身体上的缺陷和疾病及有完整的生理状态;二是心理健康,即指个体心理在本身及环境条件许可的范围内所能达到的最佳功能状态.也就是说个体在心理和社会适应方面的完美匹配状态总结为心理健康.这也同时突出了心理健康的重要性[2].具体解释为心理健康是健康的重要组成部分,离开心理问题谈健康是片面的.

2.2 心理健康的标准

心理健康的标准至今尚不统一.人的心理健康是接连不断变化的过程,不应该存在极致的健康,因为那是精神的完美状态;而极致的心理障碍是精神病的状态.绝大多数人都是处在这两个极端之间的.殷恒蝉等在阐述对心理健康标准的理解时认为:人们在确定心理健康标准时常常具有完善性,指的是一种理想状态,实际上,心理健康的标准只是反映了社会对个体良好的适应社会生活所应有的心理状态的一般要求,而不是最高境界.学者张长力等认为心理健康的要点包括:(1)正确的自我意识;(2)正视现实,适应社会;(3)和谐的人际关系;(4)智力正常;(5)情绪自控;(6)积极的人生态度;(7)人格完整统一;(8)个人能力能得到发挥;(9)适当满足个人需要;(10)心理行为符合年龄、性别特征.必须指出的是,心理健康的标准是相对的,它具有时效性、特殊性等等特点,因为我们人类所要面对的问题是复杂且持续在变化的[3].大学生的心理健康具有其特殊的性质,因为他们的年龄特点及其处在一个绝大部分时间都是在学习的时期,对社会的接触比较少.根据大学生的心理特点和世界卫生组织所提出的心理健康标准,大学生的心理健康标准可确定为5个方面,即情绪稳定性标准、焦虑标准、人际关系和谐性标准、对现实感知的充分性标准、心理适应性标准.综合国内外专家学者的观点,依据大学生这一年龄段的特点,结合大量的实践经验,刘列对大学生的心理健康标准归纳如下:(1)热爱生活,乐于学习;(2)情绪稳定,心情愉快;(3)意志健全,行为协调;(4)自知之明,接受自我;(5)良好和谐的人际关系;(6)接受现实,适应环境.大学生的心理健康所要反映的不仅仅是没有疾病,还要表现出年轻人的活力.而要获得心理健康只能是依靠大学生自身的能力,通过自己的学习,学会如何正确地对待问题,这样才能获得真正的心理健康[4，5].

3 大学生心理健康的现状

目前大学生的心理健康问题仍不容小视,2000年诸杰等人对2086名大学生进行心理健康现状进行了调查,发现有26.99%的大学生心理反应不正常.毕秀淑等人在2003年对400名大学生进行心理调查得出:有20.36%的大学生存在心理问题,依次为抑郁、焦虑、人际敏感、强迫、偏执等.通过这些,我们不难看出我国大学生的心理健康问题仍是比较严重的,在我们的教育观念发生重大转变的今天,“健康第一”思想已成为承担培养高素质人才重任的各级学校的指导思想和工作方针.学校体育作为学校教育不可或缺的组成部分，应该在“健康第一”的思想指导下,发挥体育锻炼特有的作用,全面提高学生健康水平[6].

4 体育锻炼对心理健康的积极影响

一个健康的人进行体育锻炼和体育活动,从生理的角度上来分析,能有强身健体的作用;从心理的角度上来分析，能有陶冶情操,使不良的情绪得到疏导的作用.近些年有越来越多的研究表明,体育锻炼行为与调节心理状态密切相关.早在1993年吕红斌就有了“在进行体育锻炼行为中获得良好的心理效应可与标准的心理疗法相类似”的结论.这种心理效应可以分为两种:一是身体活动产生的短期情绪效益;二是身体锻炼产生的长期情绪效益.国内学者毛志雄、韩旭将这两种情绪效应总结如下:身体活动可产生的情绪效益:第一,与心境状态的改善有关;第二,可缓解焦虑与紧张情绪;第三,活动中可产生诸如流畅和跑步者高潮等良好情绪.而身体锻炼的情绪效益主要表现在:第一,它与心理自我良好感有正相关;第二,长期身体锻炼对焦虑、抑郁的治疗作用.从具体的属性来看,身体活动和身体锻炼都属于体育锻炼,它们只是体育锻炼中不同的表述,总的来说体育锻炼对身体健康是有促进作用的[7].下面我将具体阐述体育锻炼对大学生心理健康的促进作用.

4.1 降低抑郁

抑郁是一种对不良刺激发生长时间的沮丧感受反应的情绪改变.人们在事业上、情感上受挫折时会出现抑郁,在各种灾害后也会出现抑郁.抑郁症是危害人类身心健康的常见病,是大学生群体中较常见的一种情绪困扰.其患病率为6.1%～9.5%.约13%～20%的人一生曾有过一次抑郁体验.1990年,Nort h等人对1969～1989年的80个研究人员进行锻炼与抑郁关系的分析表明:短时性的运动活动和长期的体育锻炼都能够起到有效地降低抑郁的作用,有氧运动和无氧运动均可降低抑郁,身体锻炼比放松练习和其他愉快活动能更有效地降低抑郁.这些表明体育锻炼对降低抑郁的作用是明显的,而且适合降低抑郁的运动类型也是比较广泛的.国内学者曾芊等人在1995年的研究表明:体育活动对降低抑郁性的心理障碍效能十分明显.2004年何颖等对240名大学生进行了实验研究,结论为:16周的体育锻炼能显著降低大学生的抑郁水平,其改善抑郁的程度因锻炼类型和性别而存在差异,采用力量训练和健身操锻炼行为方式的效果最为突出.欧阳文珍研究表明:在集体心理咨询中对大学生进行低心率的运动游戏训练并且辅以理性情绪疗法,是治疗轻度抑郁倾向的良好途径.下面附表1：

表1 大学生参加体育锻炼与改善自身抑郁情绪调查表

通过上面的材料，可以说体育锻炼对大学生而言是有降低抑郁的作用的,只是利用什么样的锻炼方式才能更有效地降低抑郁所带来的负面影响,还需要我们探索.并且根据大学生参加体育锻炼与改善自身抑郁情绪调查表我们可以明显的看出体育锻炼对大学生来说是起着一定的降低抑郁的作用的.

4.2 缓解焦虑

焦虑是对刺激产生不良的严重和长时间的恐惧、急躁和忧虑反应的情绪和情感异常.2002年金雯等人研究表明:大强度的一次性运动可明显缓解和降低焦虑状态.2004年薛林峰等研究得出:太极拳对大学生焦虑情绪的改善有着显著的作用.2004年胡望洋等人通过对311名大学生进行研究得出:体育锻炼对缓解或消除青春期大学生的连续性焦虑是十分有效的.曾经有一项研究：对1960～1989年间进行的104项有关体育活动对焦虑的控制作用的研究进行了分析,结果表明:身体活动量必须长于20分钟,才能有效地降低焦虑,长期的和一次性的有氧练习均可有效地降低焦虑状态,但锻炼必须坚持10周以上,才可能有效地降低焦虑,而无氧练习不能降低焦虑[8].下面附表2：

从表2的资料可以看出,有氧运动对缓解焦虑情绪得作用比较明显,但是就无氧运动对缓解焦虑情绪作用的问题上,不同的学者还是有不同的看法,这需要我们进一步通过长时间的分析和研究来探讨.但根据关于大学生参加体育锻炼与改善自身焦虑情绪调查表，总的来说体育锻炼对大学生焦虑的情绪是有缓解作用的.

表2 大学生参加体育锻炼与改善自身焦虑情绪调查表

4.3 提高自尊

自尊是一种最能映射出运动对心理影响的最有潜力的变量.自尊心常被视为唯一最重要的心理良好感的测量指标.有研究证明体育活动对提高自尊是有帮助的,我国学者吕红斌对国外相关研究总结说:长期有规律的运动能提高自尊,这种效果至少能持续6～20周,在不同年龄和性别的患者中都可以见到这种效果.2002年杨剑等在论文《健身运动处方锻炼影响大学生身心健康发展的实验研究》中总结说道:经28周的健身运动处方锻炼,大学生的情绪感受性、身体自尊均出现显著变化,表明大学生身体自尊、良好情绪体验得到提高.下面附表3：

表3 大学生参加体育锻炼与提高自身自尊调查表

从表3关于大学生参加体育锻炼与提高自身自尊调查可以明显反映出体育锻炼对提高大学生自尊的作用是明显的,这是因为通过体育锻炼,的大学生锻炼者的身体得到锻炼,同时情绪得到宣泄,而随着体育锻炼对形体的改变,这种改变应是让体型更加健美,提高人的自信,让一些消极的情绪得到宣泄,使的大学生锻炼者的心理处于一个较为健康的状态,这些无形之中都将提高人的自尊.

5 总结

本文通过对一系列材料的分析和对大学体育锻炼与心理健康方面的相互关系的研究，了解和确定体育锻炼对大学生心理健康方面有降低抑郁、缓解焦虑、提高自尊等促进作用，并通过研究着重分析了适当的体育锻炼对大学生的几种情绪的积极影响，希望能够让更多的大学生认识到体育锻炼的重要性并且能够通过体育锻炼来调节自己的心理和情绪.

6 建议

6.1 现在我国对体育锻炼与大学生心理健康的研究越来越多,但是目前国内关于体育锻炼的概念有很多,如体育锻炼、体育活动、身体活动、健身活动等,没有一个明确的规定.相关部门应该统一概念,这对于体育锻炼与大学生心理健康的研究有深远的意义.

6.2 大学生心理健康要有一个比较科学的标准,学校应根据自身实际情况开展对在校大学生心理健康信息的统一数据收集、整里归纳与分析.

6.3 进行怎么的体育锻炼才对大学生的心理健康有最佳的促进作用?到目前仍没有一个统一的标准,特别是针对不同的大学生心理健康的问题应具体采用哪种体育锻炼行为,仍有待于研究.

〔1〕诸杰,等.影响我国大学生心理健康状况的因素及其干预对策的研究 [J].西安体育学院学报,2001(1).

〔2〕毕秀淑,等.体育锻炼对大学生心理健康的影响[J].中国体育科技,2003(3).

〔3〕吕红斌.运动与心理健康[J].中国运动医学杂志,1993(1).

〔4〕毛志雄,等.身体锻炼的情绪效益:研究和思考[J].天津体育学院学报,1998(2).

〔5〕晏宁,等.身体活动与身体锻炼的情绪效应[J].北京体育大学学报,2003(1).

〔6〕缪鸿石.康复医学理论与实践[M].上海:上海科学技术出版社,2000.

〔7〕蔡焯基.抑郁症基础与临床[M].北京:科学出版社,1997.

〔8〕North T.C.Effect of exercise on depression[J].Exerciseand SportScience reviews,1990,(19).

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1673-260X（2011）09-0089-03