乒乓球比赛中心理战术的运用

戴佳妮

（南京铁道职业技术学院，江苏 南京 210015）

乒乓球比赛中心理战术的运用

戴佳妮

（南京铁道职业技术学院，江苏 南京 210015）

通过文献资料法与逻辑推理法，从乒乓球比赛的特点出发，针对乒乓球运动员在比赛中表现出的心理紧张进行分析和研究，探讨出适宜乒乓球运动员在比赛期间调整心理紧张的方法。随着运动心理学的发展，乒乓球运动员心理素质的培养方法越来越多，提高乒乓球运动员心理训练效果的实施方案也越来越好，越来越完善。本文列举一些，为乒乓球教练员和运动员以及热爱乒乓球运动的人们提供参考。

乒乓球；比赛；心理战术

乒乓球运动是一种短兵相接的对抗性运动，要想成为一名优秀的运动员必须具备良好的心理素质，因此，在长期的训练和比赛中进行心理训练，应得到足够重视。随着乒乓球技术水平的不断进步，特别是改用40mm大球后对运动员训练和比赛中的心理素质培养也应加入新的观念和要求。作为教练员应该在平常就培养运动员顽强的意志和必胜的信念，提高其心理承受能力从而为比赛作好准备。

1 .乒乓球运动员比赛期心理紧张的原因

根据运动员在比赛中的表现，可以把心理类型分为三种：发挥型为运动员头脑冷静、表现稳定，能保证技术水平的正常发挥，特别是对关键球的处理能力很强；超水平发挥型为运动员到比赛时异常兴奋，自我表现欲望很强，经常能够超水平发挥，但不够稳定，技术容易起伏；紧张型为运动员比赛时容易紧张而影响技术水平的发挥，很不稳定。针对乒乓球运动的特点，导致运动员赛中紧张的原因有以下几个方面：（1）运动员对比赛的要求何期望过高。（2）场地陌生、观众偏激，环境又乱有嘈杂。（3）对手过强而造成的心理压力。（4）过分计较比赛的胜负，获胜的欲望过强、思想负担过重。（5）对手打乱了自己技战术方案。（6）过去的失败形成的条件反射，产生此类心理暗示。（7）赛前准备不充分，或因有伤病在身而失去信心。（8）心理过度紧张而产生系列胜利反应。如：出汗、头晕而导致焦虑不安进一步加深。（9）对过度紧张认识不足。（10）人体运动机能障碍的产生会使比赛难以顺利进行导致发挥失常等。

2 .乒乓球运动员比赛期的心理调节方法

2.1 赛前心理调节方法

2.1.1 从难、从严训练，增强比赛信心

运动员的信心是在训练的实践中形成和树立的。因此，平时的训练要从难、从严，在训练内容、方法、手段、运动负荷等方面的安排上应大大超过比赛时的要求。只有付出超人的代价，才能获得超人的成绩。在临近比赛的训练中，对运动员的要求不应过高，一定要力所能及，必要时可以加以简化，力求完成，以达到运动员增强比赛信心的目的。

2.1.2 搜集对方资料

通过比赛记录、实地观察、同行交流以及网络、杂志等媒体信息，认真搜集对手的情报资料，并很好的分析多收的技、战术打法，分析对方是强于自己还是弱于自己，找到对手弱点，作好有针对性的准备，以利于调整好自己的心态，找到自己的平衡点和努力方向。

2.1.3 关键球联系法

在联练习中把每次接发球都当作关键球来处理，或是每局练习都从9∶9或10∶10开始，把自己置身危险之中来不段提高自身动机水平，树立战胜对方的必胜信念，不管比赛到了什么时候，都要认真对待，不断提高关键球意识，提高关键球的处理能力，树立危机感，提高心理素质。

2.1.4 模拟比赛法

将训练比赛当作正常比赛来进行，通过模仿比赛现场的情形，提前营造比赛氛围，也可适时干扰运动员比赛。如：观众起哄、裁判误判等方式。以锻炼提高运动员的心理承受能力和比赛能力，为正式比赛提前预热。

2.1.5 增加获胜次数，获得比赛信心

在赛前的训练中，可适当增加比赛，但对手的选择应有强有弱，比赛的结果应有胜有负，使运动员在不同的对手面前具有敢打，敢拼的精神，树立必胜的信念，经得起胜负的考验。但一般应胜多负少，而胜的比率最好是逐渐增加，以起到鼓舞斗志，坚定胜利信心的目的（尤其是对女子运动员更为重要）。切忌在赛前的比赛中出现几次大的惨败，以免挫伤比赛信心，造成运动员的心理创伤。

2.2 赛中心理调整方法

2.2.1 肌肉放松法

当感到极度紧张时，有意识的控制某些肌肉群，使之放松，可以起调节情绪的作用。如：运动员心情沉重时、情绪低落时，必然表现在脸上。这时，应有意识的强迫自己微笑，使脸部肌肉放松，随之带来情绪的轻快。

2.2.2 呼吸调整法

当人的情绪变化时，呼吸的节奏也会有所改变。（1）比赛顺利时，不要多想或担忧呼吸。（2）心情抑制时，要加快呼吸，直到力量和兴奋性达到一个更高的水平。（3）兴奋过度时，放慢呼吸，做深长有规律的呼吸。

2.2.3 自我暗示法

运用内部语言不断对自己的心理施加影响，暗示体会以前比赛时的最佳竞技状况时心理表现，以调整情绪状态。如：我比你强，我一定能赢等，或是在比赛中大吼一声“好球、杀、漂亮“等不断进行自我暗示，也可通过暂停、擦汗，捡球过程等多种方式进行自我暗示。

2.3 赛后心理调整方法

2.3.1 积极进行自我放松

竞赛过程的心理活动异常迅速激烈，因此消耗了极大的心理能量，产生心理疲劳。产生心理疲劳。可采用按摩、温水浴等方式，带来心理上的轻松愉快感，同时消除生理上的疲劳，可进行轻松活泼的文娱活动。如：听音乐、观看精彩的文艺节目等。

2.3.2 自我正确评价比赛

认真、及时总结比赛的过程，既要看到成功的一面，也要看到不足之处，这样，有利于保持清醒的状态，只有客观的评价比赛的过程，才能或者找出胜利和失败的原因，不为一时的胜败所困扰，以轻松的心态去迎接新的挑战。

2.3.3 自我形象修整

运动员的自我形象会随着战局的变化而变化，胜利时容易夸大，失败时看不到自己的长处，可在比赛后自我进行修整。（1）在头脑中还原自己的本来面目，出去夸大或歪曲缩小的成分。（2）比较自身形象中的长处与短处，使长处得以发扬，短处得以抑制。（3）树立理想的发展形象，使运动员的心理状态不断全面的发展。

3 .乒乓球运动员心理素质的培养

运动员要明确达到什么目的需要采取什么样的行动，什么行动可以达到什么目的。所以运动员就必须具备良好的心理素质。在紧张激烈的比赛中能始终保持清醒的头脑积极主动思考分析场上变化，具体实施时要果断大胆、勇猛顽强、敢打敢拼。在比分或者在某一回中占优势时能够乘胜追击：相持时不手软落后时不放弃奋起直追，自始至终大胆贯彻最佳的战术意图，力争达到预期的目的。中国乒坛元老徐寅生曾说过：教练员要注意培养运动员的综合能力，特别时抗干扰等心理上的意志品质，即要培养运动员的心理素质。而著名教练员蔡振华也是很注重心理素质的培养的，每次比赛都会请心理专家到训练馆去专门为运动员进行心理辅导教育。培养他们良好的心理素质、抗干扰能力，使之心理承受能力提高，具备良好的作战心里。要从心理上首先打败对手。

3.1 注意力集中训练

注意力集中是指人的心理活动对某些事物的指向性和集中性。一名在比赛中发挥出色的优秀运动员，就是由于能百分百地集中注意力，全身心投入到比赛中去，发挥出水平。（1）每分必争：在日常训练中，尤其是在队员疲劳和心境不佳的时候，要注意克服自己的思想并尽量把训练当作比赛，认真对待每一球、每一板球，真正做到每分必争、每板必要。（2）客观环境的挑战：在训练中碰到各种复杂的外部情况时，要有意识地克服自己情绪的波动，特别是即将要急躁发火、害怕示弱等控制不了的心境时，一定要及时调整心态，尽快投入到训练中去。（3）调整心态：当考虑个人得失时，要及时纠正这种想赢怕输和患得患失的想法，并要把全身心精力集中在如何发挥自己的特长上，攻击对手短处，多想战术战略、技术动作要领、得分手段等，使之心理活动能够集中在如何完成任务上。（4）激励自我：回想自己过去战胜和发挥较好的比赛经历来激励自己进行运动。

3.2 意志力训练

意志是指为了实现确定的目的，而支配自己的行动，并在行动时自觉克服困难的心理过程。现代乒乓球的技术水平日趋接近，竞争的程度愈加紧张而刺激。在紧张激烈的比赛中，运动员不仅比技术、战术和身体素质，而且要看谁意志品质顽强，谁能够在复杂的条件下与强有力的对手进行顽强的拼搏，谁才能取得比赛的最终胜利。意志品质在乒乓球运动中具有极为重要的意义。需注意以下几点：（1）要充分认识到自己行动的目的和意义，具有高度的自觉性。要有热爱体育事业的精神，自觉刻苦训练与顽强拼搏的精神。（2）平时训练必须从难从严，坚持大运动量训练，提倡“冬练三九，夏练三伏”，培养运动员适应各种实战环境的能力。（3）在疲劳的状态下完成任务。训练课中有时突然改变正常的训练计划，而提出新的计划，以此来达到培养他们顽强性和坚韧性的目的。如延长训练时间或改变训练内容等。（4）创造比赛机会。给运动员创造各种机会，使其能参加任何形式的比赛，从而更直接地调动运动员的主动性，培养其坚定信念的意志品质。

3.3 念动训练法

念动训练又称意象演习或念动表象训练。它是运动员有意识地、积极主动地利用自己头脑中已形成的动作表象（包括视觉表象和动觉表象），并配合适当的语言暗示进行心理训练的一种方法。念动训练法可用默想，也可结合看技术图片或看其他队员练习进行回忆。要求注意力高度集中，并把回忆与完成动作时的运动感觉结合起来。在此基础上，进一步形成技术动作的概念，加深对技术动作的理解和掌握。目的是为强化技术动作的正确概念，改进技术和提高动作技术的正确性。

3.4 消除紧张情绪的训练

紧张情绪是指情绪的紧张度超过了运动技术活动的需要，产生的阻碍作用状态。在乒乓球这种精细运动中，手上的感觉很微妙，要求运动员在瞬时做出迅速反应，因此，由于紧张情绪造成的失误是很多的。在紧张情绪的支配下，会发生一系列技术动作的异常变化。如常常出现发球失误、扣球失误等。紧张情绪也会引起其他各种心理因素的异常，如思考能力降低、记忆迟钝、大脑空白、注意力集中不起来等。

3.5 培养自信心的训练

自信心是一个运动员自我价值的表达，它是一个运动员对自己能力的评价的标志。自信心不是任何外部力量能任意强加的，应来源于运动员内在的力量，来源于正确的心理训练。

4 .提高乒乓球运动员心理训练效果的实施

4.1 提高运动员对心理素质训练的意识

提高运动员对心理训练的重要性和必要性的认识，是实施心理训练的前提。各队都有辉煌的历史和难忘的教训，这是我们对运动员进行思想教育的很好的教材，这样的素材可激发队员热爱集体、维护荣誉、不网耻辱、勇于拼搏、积极进去的精神。心理训练的目的是尽量避免运动员紧张焦虑情绪的出现，保证运动员能够顺利完成既定的技战术，取得比赛的胜利。但是对于青少年运动员，他们很难适应场上瞬息万变的情况，各种困难都可能影响队员的情绪。所以，赛前动员切忌过分，任务、目标要定得切实可行，不能让队员背着包袱上场。

4.2 教练员的表扬与鼓励

多给运动员一些激励和鼓励，哪怕运动员的技术、动作还未尽人意，只要教练员多一些激励和鼓励都会给运动员一种自信，对培养他们的兴趣等心理品质都会产生深远的影响。而且更能促进运动技术水平的提高，“艺高人大胆，胆大艺更高”，其中包含着技术与心理之间相互促进的辨证关系。

每次训练课安排内容要丰富，方法要灵活多样，对每一项练习都要有明确的要求，使运动员的训练目的明确。让运动员在练习过程中养成分析自己动作的习惯，教练员对出现的情况进行鼓励或纠正。这样可提高队员的良好的分析能力和正确的感知能力。在进行大运动量训练时，教练员应明确训练任务和指出可能会出现的困难和问题，使队员在思想、生理和心理上做好充分准备。

4.3 在比赛中合理运用心理调节方法

在比赛中，出现了不利局面，运动员产生了紧张情绪，可以通过调整呼吸、放松肌肉来达到缓解的目的，或利用改变任务等方法，使运动员的注意力集中在新的任务上，来分散和转移运动员的紧张情绪，从而使比赛顺利完成。

5 .结语

对于一位优秀的乒乓球选手来说，良好的心理素质是成功的关键所在。随着乒乓球技术的飞速发展、比赛对抗性的日趋增强，一场比赛的胜负往往仅取决于一、两分球的得失，成功与失败只是一步之遥。在比赛最关键的时刻，决定胜负的因素不是你所掌握的技术，而是你的心理素质和意志品质，整场比赛的失利也许只是一念之差。因此，要求我们必须加强对运动员心理素质的培养。对运动员来说，良好心理素质的建立必须经过长期训练和比赛的磨砺；而对教练员来说，如何运用心理学知识培养运动员优秀的心理素质，则是我们训练中非常重要的一环。

[1] 伊思-马歇尔. 张怡宁只比王楠差一点[J]. 乒乓世界2004，4.

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