背越式跳高运动员下肢专项力量训练的实验性比较研究

徐开飞 徐 敏 邓 琳（扬州大学 江苏 225009）

发展专项力量素质一直是背越式跳高运动员训练的重点。当前力量训练一般所采用的发展大力量的方法通常负荷重，动作速率慢，虽对背越式跳高专项最大力量的发展有一定的作用，如长此下去，对专项所需要的爆发性用力，会产生消极的负面影响。如果采用快速力量训练法对改善肌肉用力的协调性，提高力量用力效率有直接作用。但是，对最大力量的发展却表现不出优势。鉴于上述矛盾与问题，本文旨在通过改进力量训练的方法，能迅速发展最大力量，提高肌肉用力效率，使背越式跳高运动员的爆发能力和最大力量都得到同时发展。

背越式跳高运动员专项力量练习的设计与选择，取决于教练员对背越式跳高训练理论和背越式跳高技术的正确认识和理解。如何设计和选择使用专项力量训练手段,直接取决于教练员对专项技术和专项力量本质认识的准确性和深度。本研究在查阅大量相关文献资料的基础上，通过对专家学者的访谈，对江苏省部分市区体育运动学校的背越式跳高运动员进行了专项力量的跟踪训练，试图为背越式跳高运动员专项力量的训练有效提高提供参考。

1、研究方法

1.1、研究对象

扬州大学高水平田径队、扬州市体育运动学校背越式跳高队员8名，其中男4名，女4名。他们均有一定的专项训练基础，专项训练年限3-8年不等。

1.2、研究方法

1.2.1、文献资料法

查询大量相关刊物、专著等文献资料,了解背越式跳高运动项目的特点及力量素质对动作技术技能的作用等。

1.2.2、专家调查评议法

在实验前，采用调查、问卷的形式征询了有关专家3人，教授、副教授6人，教练11人,征求他们对本文研究内容和研究意义的看法，并分门别类进行了整理和归纳。

1.2.3、跟踪试验法

对8名抽样队员的训练进行跟踪，采用5组力量训练综合，进行为期4个月，每周2次的对比训练。

1.2.4、数据统计法

对所获数据资料进行统计，并对其结果进行分析比较。

2、背越式跳高专项力量特征

背越式跳高的技术要求运动员在不断加速的条件下，准确地完成一系列复杂的动作，并以最快的速度、最大的力量起跳越过一定的高度。在高速弧形助跑条件下，背越式跳高起跳时下肢动作技术的运动特征为：起跳腿快速上点、强有力支持并承受巨大动态支撑反作用力，迅速爆发性的蹬伸和摆动腿相对游离条件下快速有力的协调配合，将人体运动方向转为抛射运动。因此，在学习与完善背越式跳高技术动作的同时，必须加强和提高速度与力量训练，尤其是腿部支撑力量和快速收缩力量的练习，大力发展起跳专项力量。

起跳专项力量是指掌握起跳技术提高起跳速度和能力所必须的力量，特别是要在快速助跑水平速度下，有机结合完成起跳技术的爆发力。

根据对力量素质的表现运动形式以及构成跳高起跳技术环节结构的功能特点，我们将背越式跳高的专项力量大致可分为起跳最大力量、起跳速度力量、起跳力量耐力这三大类。

背越式跳高训练实践证明：起跳的最大力量即支持力量与速度力量，也就是爆发力，这种力量是背越式跳高运动员最需要的力量素质，也是检验其他能力是否能得到挖掘与提高的重要训练客观指标内容。

爆发力量对背越式跳高起跳起着决定性的作用，它是人体相关肌肉在完成起跳技术动作时，在最短时间内，克服阻力表现出来的动作速度性力量。相关专家学者研究结果表明：爆发力的发展主要取决于肌肉最大收缩与肌肉快速收缩的结合能力。

力量爆发力是指在完成从静止开始和速度较慢动作以及需要克服较大阻力动作中充分表现出一种力量能力。如立定跳远、立定多级跳、跳深、蛙跳等等练习，这些都是发展和提高跳高运动力量爆发力的有效方法和手段。

速度爆发力是指在助跑速度较快动作中克服自身重量或外界阻力小，起跳用力工作距离相对稳定，时间极短的动作中表现出超强跳跃力量能力。如在快速助跑下结合完成单足跳、多级跳、跨步跳以及起跳结合摆腿、摆臂动作等有关练习，这些既有助跑速度又有相似起跳技术动作的练习是直接提高跳高运动员专项速度、爆发力素质和动作技术的有效方法和手段。由于这些练习对人体肌肉、神经系统刺激较大，因此，此练习一般安排在体力较佳时进行。同时，在练习强度、间隙、次数、组数等安排上要控制好，防止发生损伤。

3、综合力量训练法的内容设计

根据背越式跳高运动项目的特点以及力量训练的基本原理，我们设计出一套（计5组）反映背越式跳高运动员专项下肢力量要求的训练方案，即每次力量训练得以80%至90%的力量负荷，每次安排3-4组，每组做6-10次，要求每组下肢力量练习的强度使运动员只能坚持做完最后一次，使力量训练达到最佳效果。做完最大力量负荷的训练后，接着安排快跳等进行转换，从中来发展快速力量；采用30%-50%的力量负荷安排4-8组，每组做12个，要求20s以内完成。随着力量能力的提高，力量负荷的量与强度也随之增大，原则上先提高量，再增加强度。即:首先增加每组安排的次数，再增加安排组数，然后增加小负荷的重量，进而提高大负荷的重量。

然而在实际的专项力量练习中其收缩速度爆发力远远达不到专项比赛时所要求的动作负荷速度。因此，在训练中能把制控好下面方面，其训练效果更佳。

一是在练习手段上，训练的目的是为了发展和提高背越式跳运动员的专项力量水平，提高比赛成绩。因此，练习的手段必须与专项相结合，如跳绳、单足跳、跨步跳、换步跳、助跑摸高等等。

二是在练习强度上，根据运动训练学的相关原理，训练的强度不能低于背越式跳比赛的强度。一般情况下，比赛后运动员的即刻心率平均在180次/min以上，血乳酸的平均值达16.03mg分子/L，即背越式跳高的比赛强度接近极限强度。因此，训练强度一般达到80%-90%，心率可达180-190次/min。甚至还高些。只有这种不低于比赛强度的刺激，才能在运动员的神经系统留下“特定效应”，使机体在生理、生化及形态等方面得到适应性变化，运动能力得到提高，符合比赛的需要。

三是在间歇时间上，可以用脉搏变量来确定，间歇时间过长，心率恢复到120次/min以下时，呼吸循环功能接近恢复到安静水平，就得不到间歇训练应有的效果。但间歇时间过短，脉搏仍高于140次/min，就进行下一组训练，就会使运动员的机体负担过重产生疲劳，而不能保持最大强度进行下一组的练习。在训练中测得的心率从180次/min以上恢复到120-140次/min时所需要的时间为45″到90″之间。

4、结果与讨论

4.1、根据运动训练学、运动生理学等原理，机体负荷时，并不是所有肌纤维都投入工作，首先参入肌肉收缩的肌纤维是兴奋性强，传导速度快的肌纤维，当这部分肌纤维疲劳后，才会逐步动员更多的肌纤维参加工作，使兴奋性弱的肌纤维得到锻炼。本文所采用的综合训练法就是根据这一原理，在充分做好准备活动的基础上，首先采用大负荷使参加工作的肌纤维充分用力，直至疲劳，然后采用小负荷的强度训练法继续刺激，使没有充分用力的肌肉纤维得到锻炼。根据试验课结果的追踪调查，试验组的队员感到的肌肉刺激强烈，当天疲乏无力，但休息调整后的第二天、第三天力量恢复较好，特别是经过二、三个月综合力量训练后，肌肉的疲劳消除更快。第二天就可以以饱满的精神参加各种专项训练，这说明训练法对肌肉刺激因极度缺氧而引起的暂时疲劳能在有氧的调整期和休整期迅速恢复。

4.2、背越式跳高专项综合力量练习法是一种强度高，负荷量小的发展最大力量和快速力量的训练手段，这种练习法负荷的总重量比其它练习负荷的总重量更少。选择综合力量的练习手段是最经济的练习方法，负荷的重量最小。从队员训练反应得知，这种练习方法比以往的练习方法所达到的刺激强度更大，身体反应更强，但恢复的速度却最快。

4.3、我们发现通过四个月的训练前后的测验，综合力量法的力量增长幅度最大。肌肉增粗和塔式练习法，不仅负荷强度较大，而且负荷量也很高，但力量的增长效果并不比综合法表现出更大优势。综合力量法负荷量虽小，但负荷强度大，运动员的疲劳恢复快，因而增长幅度大。极限负荷法虽然负荷重量高，负荷量大，但由于训练引起的肌肉刺激小，腿部弯曲角度小，参加肌肉工作的肌纤维数量较小，即使在做全蹲过程中腿部弯曲角度很大，但刺激次数少，也不能动员更多的肌纤维参入工作。因此，这种训练方法对能迅速动员参入工作的肌纤维的发展具有良好影响，并能迅速发展这部分肌纤维的肌肉张力。

力量和爆发力的发展方面试验组明显优于对照组。试验组的测试数据(＜0.01)的水平差，表现出爆发力的发展必须较多的采用技术动作结构类似的动作，使动作结构最用力部分的肌肉得到发展。此外，动作技术的难易度对爆发力的发挥也有很大的影响。

4.4、试验结果表明，综合力量练习法比其他练习方法能更有效地提高爆发力。测试对比数据充分反映了这一点。队员在助跑摸高、立定跳远和立定三级等方面都有所提高，提高幅度分别为11cm、5cm、13cm。我们知道，采用快跳虽然能发展快速力量，改善肌肉用力的协调性，但背越式跳高运动员下肢爆发力的提高，还有赖于最大蹬地与支撑力量的提高，综合力量法则可以较好的发展最大力量和快速力量。从而能促进肌肉爆发性的用力。研究表明，增加肌纤维的粗度对最大力量的提高有很大的促进作用，但片面的采用肌肉增粗法去发展力量还值得进一步探究。大量事实表明，过多的采用肌肉增粗法对爆发力的发展肯定是不利的。因此，综合力量训练法对同时发展最大力量和爆发力是一种较好的训练手段和方法，有一定的推广意义。

5、结论与建议

5.1、综合力量训练在背越式跳高专项力量训练中能更有效的发展最大力量，并能提高肌肉快速发力的能力。具有一定的推广价值，可供有一定训练水平的背越式跳高运动员广泛运用。

5.2、综合力量法能更经济实效的发展力量，采用的训练负荷量较小，而强度大，因而对提高肌肉质量，改善背越式跳高运动员的机能形态有重要作用，并有利于肌肉疲劳的快速恢复,保证了后续训练有效进行。

5.3、综合力量训练法有利于实现训练目标的控制，在发展力量的同时，有利于提高专项能力、改进完善动作技术和发展爆发能力。特别是使技术动作最用力部分的爆发力得到提高。