对散打步法训练与拳法训练的另类审视——基于对《拳经拳法备要》的解读

牛拴海 张忠杰

（广州体育学院，广东广州510075）

对散打步法训练与拳法训练的另类审视
——基于对《拳经拳法备要》的解读

牛拴海 张忠杰

（广州体育学院，广东广州510075）

文章运用文献资料法、逻辑分析法，结合《拳经拳法备要》，对散打步法和拳法的重要性及二者之间的协调训练进行分析，揭示散打拳法与步法训练之间的关系及心理训练在二者协调中的重要作用，为武术散打训练提供重要参考。

散打步法拳法训练

明清时期，武术家们开始对武术进行整理和总结，涌现出了大量的武术古籍，是我们今天研究武学的重要参考资料。少林拳学在明代也得到了总结和整理，《拳经拳法备要》就是明清之际少林拳学的经典之作，清代武术家曹焕斗在前人的基础上，对《拳经拳法备要》进行了整编，为我们展现了少林拳学的面貌。“从清代武术文献论述的基本内容考察，武术研究的重点已明显由明代注重兵械技术而转向注重拳技与学理”[1]。《拳经拳法备要》中就记述着丰富的技法法则和理论精义，其中有关于拳法与步法的关系的论述，原文曰：“问曰：势雄脚不稳何也？答曰：在势去意来。势若去时要猛狠，意旋回时身步稳。百骸筋骨一齐收，后手便顺何须恐。”[2]就是说，行拳过招之时，拳势勇猛，有一往无前之威，然而这种拳势必然影响到脚步的稳定性，出现“势雄脚不稳”的状态。而有拳谚曰：“步不稳则拳乱。”步法和拳法的协调就成为拳学的一个研究热点问题。那么，这对于今天的武术散打训练有何启示，如何才能做到步伐稳健而又拳势勇猛将是本文要讨论的问题。

1 散打步法训练的重要性

拳谚曰：“步不稳则拳乱”，可见步法在武术技法中的重要地位和作用。在散打训练中，步法训练同样重要。

从步法在散打技术体系中的作用来分析，“散打竞赛,从技术角度看，取胜的关键之一就是步法。因为徒手的两人相搏,最终是靠接触取胜,其中距离感是法宝,而有效的距离主要是通过步法获得，步法的好坏直接关系到攻防技术的应用效果。”[3]所以，步法在技术体系中的地位和作用不可忽视。

从散打比赛制胜的角度来分析，步法的紊乱与否关系到散打运动员心理素质的好与坏。运动员步法稳健，时空距离感把握得好，技战术运用效果就会好，自然就会增强运动员的信心，心理素质稳定，从而有利于整个比赛战局主动权的把握。反之，步法紊乱，运动员对时空感的把握就差，技战术就得不到有效的发挥，拳法就会紊乱，这势必影响到运动员的心理素质，不利于比赛中主动权的把握，从而影响比赛结果。

从运动生物力学角度来分析，散打拳法的“力”来源于与脚接触的地面，脚通过大脑神经的传递将腿部力量作用于地面，根据作用力与反作用的原理，地面给腿部一个反作用力，这个反作用力又通过腰这个中间环节传向肩关节，然后传向小臂和前臂，最后力量到达拳头。所以，作为力量传递过程中的重要环节，脚的移动即步法就显得格外重要。脚步稳健、灵活，同时与上肢配合协调，则力量的传递就会顺畅，“步稳则拳稳”。反之，步法紊乱，与上肢配合失调，则力量的传递就会受阻，出现“步不稳则拳乱”的情况。

2 散打拳法训练的特点（快准狠）

散打的拳法要突出快准狠的特点。所谓快，就是要速度快，拳谚有“拳打不知”、“以快手打慢手”的技法，就是要突出强调出拳时要有“迅雷不及掩耳之势”，在对手防不胜防的情况下，突然出击，击中对手；所谓准，就是指在拳法快的基础上，不仅要快，还要准。拳法只有快而准才能击中对手要害，达到最佳的技击效果；而在拳法快又准的基础上，要想重创对手，给对手以致命打击，就要突出一个“狠”字，也即拳的力量要大，只有拳的力量大才能在快而又准的基础上，出其不意地击中对手，给对手以重创，增强打击效果和自身的自信心，在心理上占据优势，从而在两人的博弈中获得更多的收益。

拳法的快准狠对应于速度、灵敏、力量，三者需要协调发展。拳法快，但不一定准；拳法准但不一定快，三者相互之间都有矛盾，所以要想达到拳法的快准狠须循序渐进，而不可操之过急，正所谓“欲速则不达”。

另外，从散打的技术整体上来讲，要有效地发挥拳法快准狠，还需要拳法与密切的密切配合。

3 散打步法与拳法的协调训练

散打拳法与步法的协调配合，对应于上下肢的协调配合，腿法和拳法的配合也是上下肢的配合，但不是本文要论述的问题，在此不必赘述。散打的拳法和步法要协调训练。

3.1 散打步法与拳法节奏的控制

《拳经拳法备要》有曰“势雄脚不稳何也？答曰：在势去意来。势若去时要猛狠，意旋回时身步稳。”意思是说，当行拳过招之时，拳势勇猛，有一往无前之势，但这势必影响到脚步的稳定性，出现“势雄脚不稳”的状况。从今天的运动生物力学角度来讲，就会使得力量传递受阻，不能充分发挥拳法的威猛。这启示我们，散打拳法要快，但“步不稳则拳乱”，所以，在平时的拳法训练中，要注意与步法训练的密切配合。具体来说，就是在拳法训练和步法训练中要注意节奏的合理控制。在拳法训练的开始，节奏要放慢，不要图快，更不可图狠，拳法的快和狠必然会影响到步法的紊乱，所以，在训练伊始，要先注重拳法的准，结合步法，达到拳法的准和步法的稳，稳中求准。在此基础上，待步法和拳法配合密切熟练后，再逐渐加快拳法和步法的速度，待速度和拳法及步法协调配合熟练后，拳法就会运用自如，此时再加大拳法的力量，达到散打快准狠的要求。

另外，在拳法与步法的协调配合上，除了速度上遵循先慢后快的原则之外，还要注意每一具体的拳法和步法的协调。具体来说，就是要一个拳法对应于一个步法，出拳之时脚必须着地，而容不得左右、上下跳跃，因为只有在脚着地时发力才符合力学原理，拳法的力量来源于地面给脚的反作用力。这不仅体现在每一拳法和每一步法的配合上，还体现在拳法组合中前后不同拳法的变换中。

所以，散打拳法和步法的训练要注意节奏的合理控制，遵循先慢后快的原则，更要注意每一拳和每一步的密切配合及不同拳法组合的协调配合。

3.2 散打心理训练的特殊作用

散打训练要想达到步稳拳稳、拳法快准狠，除了拳法和步法协调训练外，心理训练的作用也不可忽视，拳法训练、步法训练及相应的心理训练三者要协调。

“心意以静为主，静以制动，它可以发挥把握拳势、协调势法的作用，故能使‘意旋回时身步稳’，并可进一步产生‘百骸筋骨一齐收’和‘后手便顺何须恐’之技击威力”[4]。这就启示我们，在散打训练和比赛中，运动员心理沉稳，技术动作就会沉稳，快而不乱，相关的工作肌肉就会放松、协调，在最后的一瞬间，“百骸筋骨一齐收”，充分利用身体的整劲，达到最佳的技击效果。反之，散打运动员心理素质差，“意”乱而不定，则不能很好的控制自己的动作，并实施有效的制动，从而出现手忙脚乱的不良状态。

所以，在平时的散打训练中要注意心理训练与拳法和步法训练的结合，在拳法和步法训练中要有意识的控制动作，做到收放自如、头脑清醒、思路清晰、战术思维灵活，做到“眼前无人当有人”，而不可一味地追求勇猛。同时，通过心理训练，有效地控制拳法和步法的节奏。在传统的武术训练中，意识与动作常常是有机地结合在一起，“势到意到”、“拳到、力到、心也到”。那么，我们今天的散打拳法训练和步法训练也同样要做到这一点。

可以说，在散打的拳法与步法训练中，心理起着步法及拳法的制动、速度和力量的控制、不同拳法灵活转换的作用，是拳法和步法训练的润滑剂，而且，心理训练要贯穿于散打技战术训练的始终。

通过以上我们对散打拳法训练和步法训练的重要性的分析，结合《拳经拳法备要》中对“势”与“意”关系的分析，即拳法的勇猛与脚步的稳健及心意的控制之间的关系，对今天的散打拳法与步法的协调训练提供了重要的借鉴，认为：拳法训练要达到快准狠的要求，必须结合步法训练，使得步法与拳法得以协调。并且在此过程中，还要注意心意的控制，即进行相应的心理训练，使得步法和拳法节奏得以有效的控制，由慢到快、循序渐进，最终实现快准狠的要求。心理训练要贯穿于拳法训练和步法训练的始终。

[1][4]余水清．明清武术古籍拳学论析[M]．北京：人民体育出版社，2008（12）：133，140．

[2]马力．中国古典武学秘籍录（下卷）[M]．北京：人民体育出版社，2006（6）：46-47．

[3]赵国庆．从现代散打步法存在的问题看竞技散打的技术现状和发展趋势[J]．武汉体育学院学报，2004（9）：99．

Unique Thought about Sanda's Footwork and Boxing Training

Niu ShuanhaiZhang Zhongjie
（Guangzou Sport University,Guangzhou Guangdong 510075）

With the methods of literature and logic anylysis,the paper does the analysis on the importance of the training of Sanda's boxing and footwork and their coordination,on the basis of the book of,revealing the relation between the training of boxing and footwork,which will provide an important reference for the training of Sanda.

SandaFootworkBoxingTraining

G85

A

1004—5643（2011）03—0072—02

1.牛栓海（1985~），男，在读硕士研究生。研究方向：武术理论与方法。