强化体能训练对普通高校篮球运动员提高快速反击能力影响的研究

孙晋媛

（陕西师范大学体育学院，陕西 西安 710062）

理论与方法探索

强化体能训练对普通高校篮球运动员提高快速反击能力影响的研究

孙晋媛

（陕西师范大学体育学院，陕西 西安 710062）

随着篮球运动的不断发展以及各项技战术的灵活运用，篮球比赛将越来越激烈。现代篮球运动不再是以进攻为主导，而是要攻守兼备，因此在教学训练中不断提高防守技战术水平已日益受到重视。本文通过对体能训练的概念、快速反击的形成条件和应用以及强化体能训练对加强防守快速反击能力的培养等方面进行阐述，旨在为不断提高普通高校篮球队防守技术和战术水平提供理论基础。

体能训练；普通高校；篮球；反击能力

1 前 言

篮球运动是一项综合素质要求很高的运动项目。优良的体能是篮球运动员充分发挥技战术水平的保证，只有在平时的训练中科学地、系统地、有计划地对运动员进行体能训练，才能保证运动员在激烈、高强度的对抗比赛中合理地运用技术、战术，并且在比赛的后程发挥自己体能的优势，最终战胜对手。经过大量的资料查找，结合篮球运动自身发展的特点，发现篮球运动员普遍存在重攻轻守的现象，教练员对于防守快速反击的重要性只是停留在认识上，在训练中落实不力，忽视了体能训练对提高运动员防守能力的重要作用。现阶段我国高校篮球运动员在防守快速反击和比赛中存在很多不足，原因是多方面的，主要表现为防守理念、理论教学、技战术训练等环节上不能贯彻大纲要求，科学地组织训练。但关键还是忽视体能训练对提高防守个人与全队防守能力的支撑地位。体能训练是全面提高防守水平的关键，对于普通高校运动员未来的发展以及从根本上解决我国现阶段青少年防守意识的问题具有积极的意义。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

体能训练对普通高校篮球运动员提高快速反击能力的影响。

2.2 研究方法

文献资料法、调查研究法、比较分析法和资料统计法。

3 体能与体能训练的概念

3.1 体能的概念

从广义上讲，体能包括人的有形能力和无形能力。有形能力—身体能力；无形能力—心智能力，即由身体结构、身体机能和智力意志3部分组成。从社会生活上讲，体能是积极适应生活的身体能力、工作能力和抵抗疾病的生存适应能力。

从狭义上讲，我国1984年出版的《体育词典》和1922年出版的《现代汉语新词典》对体能做出了相同的解释：“体能指人体器官系统的机能在体育活动中表现出来的能力，包括力量、速度、灵敏、耐力和柔韧等身体素质与人体基本活动能力（如走、跑、跳、投掷、攀登、爬越和支撑等）。”

因此，体能是指运动员机体的运动能力，是竞技能力的重要组成部分，是运动员为提高技战术水平和创造优异成绩所必需的各种身体运动能力的综合。

3.2 体能训练的概念

体能训练是一种以发展机能潜力和与机能潜力有关的体能要素为目的的大负荷训练，是指人体在艰苦环境中，长时间、高强度、大负荷持续工作能力的训练，而不顾及运动技术。

3.3 篮球运动的体能特征

现代篮球比赛具有持续时间长、运动强度大，不同的运动时间、动作速率、运动距离、间歇时间、恢复时间等比赛特征。根据笔者对陕西师范大学男子篮球队10场比赛资料的统计，运动员在场上的平均移动距离约为3000m，其中不同距离的移动则分为走动、慢跑、中速跑、快速跑、运球跑、后退跑六种基本形式。从对陕西师范大学男子篮球队比赛的分析结果可以看到，竞技篮球运动是高体能的运动，对运动员体能水平的构成因素的要求非常严格。因此，根据运动员在比赛中的运动形式和运动强度看，中高强度运动是篮球球运动的主要体能特征。

4 普通高校篮球运动员体能训练的必要性和重要性

4.1 体能训练是技战术训练和提高运动成绩的基础

根据篮球运动比赛的时间长，活动量大，运动激烈，技术难度大等特点，应进行大运动量的训练，以最大限度的动员机体潜能，不断提高身体素质和适应能力。体能水平是篮球运动达到高水平的基础，没有高度发展的体能水平，不可能掌握复杂的、先进运动技术、战术，更不可能在激烈的比赛中发挥高超的运动技术和有效的战术配合。实践证明，大运动量的训练能迅速提高训练水平和运动成绩。

4.2 体能训练是承受大负荷训练与高强度比赛的基础

统计结果表明，一场篮球比赛一般进攻次数达100次左右，投篮次数约90次，往返快跑约3000m，而且队员还要持续、快速地完成起动、急停、跳跃、转身、滑步等各种动作。因此，可以看出篮球比赛中的综合素质能力要求较高。为了达到更好的训练效果，在体能训练时要进行全面系统的身体训练，注意要一般训练与专项训练相结合，而且要进行大运动量的训练。

4.3 体能训练是运动员在训练和比赛中保持稳定、良好心理状态的基础

随着当代篮球比赛日益激烈，每场比赛都是高强度对抗，往往比赛后运动员会出现体力透支或者心理负荷加重的现象。有些运动员会因为体能的关系，在比赛中担忧体力分配不均，害怕自己体能跟不上比赛节奏等。这类现象会影响其技战术的发挥，从而运动成绩下降。所以，在体能训练负荷中，任何一次训练负荷都会对运动员的心理和生理产生刺激，两者并存、相互影响。

4.4 体能训练有利于预防伤病延长运动寿命

体能训练对身体形态改变越深刻，有机体机能发展水平越高，则其衰退速度也就越慢，保持时间也就越长。美国著名篮球运动员张伯伦，身高2.16m，其100m成绩10.9s，400m成绩47s，跳高2.02m。他保持并创造优异成绩的年龄从22岁一直到38岁。之所以张伯伦的运动成绩这么优秀，和他的体能训练是密切关系的。这充分说明了体能训练与专项成绩以及保持和延长运动寿命的关系。

5 篮球快速反击的形成条件

所谓快速反击，就是指防守一方通过抢、断或者其他方式得球后，趁对方防守不及时，即刻采用中长传或短传或个人突破等手段将球引入前场，威胁对方篮筐以得分的一种进攻战术。防守反击在篮球比赛中最为常见，也是实施攻击的有效手段和方法。

5.1 球队战术风格特点是形成快速反击的前提

不同的球队有不同的战术特点，而快速反击战术适应于速度比较快和体能相对比较好的球队应用。第10届女篮世锦赛苏美冠军之争，美国队采用了紧逼多变防守战术，抢断球达17次之多，发挥了防守反击的优势，以108比88大胜苏联队。由此例可以看出，战术组织要从实际出发，综合考虑本队队员的身体条件，技术特点与水平的基础上，有针对性地设计战术，做到知己知彼，扬长避短，体现本队风格。而且，战术设计必须从比赛攻守动态的过程出发，注意攻守平衡，以便攻守转换时有序而不慌乱。

5.2 对比赛时机的掌握是形成快速反击的关键

快速反击这一战术重点就是突出“快速”二字，所以由守转攻的时机尤为重要，由守转攻时，力争一切机会发动进攻，目的就是趁着对方立足未稳时给予打击，形成一定优势。队员掌握技术越全面、熟练、准确，战术目的的实现就越有保证。而战术又为队员发挥技术创造条件，是技术运用的具体表现。两者相互依存，相互联系，又相互促进。

5.3 合理运用技战术是形成快速反击的有效手段

在比赛和训练中必须合理运用指定战术，根据本队队员特点、技术风格来分析什么样的战术最合理和有效。快速反击这一战术在运用的时候，不能出现由守转攻一瞬间的混乱，无论是防守还是进攻，都应该有一系列合理的战术做辅助。因此说合理技战术的运用是形成快速反击的有效手段。

5.4 防守意识与意志品质是形成快速反击的基础

现代篮球防守观念表现为攻击性、破坏性、主动性、预见性、集体性、灵活性和顽强性。有些队员只喜欢进攻，而忽略到防守的重要性，有的人认为防守是替补才会做的事情，只要进攻技术好，一样能赢得比赛。其实这种观点是错误的，防守的质量高低，直接影响比赛的胜利，所以在训练中就应让运动员对防守技术有正确的认识。快速反击战术就是由守转攻，因此只有好的防守才能出现抢断、干扰对方进攻的机会，从而发动快速进攻却得得分，这是形成快速反击的基础。

6 结果与建议

6.1 高校篮球运动员体能训练的高度专项化。对于普通高校篮球运动员来说，体能训练内容不能盲目进行，必须根据篮球的技术、战术和专项特点发展专项所需要的运动素质，以促进运动员直接创造优异运动成绩。

6.2 高校篮球运动员体能训练的系统化。篮球是一种包含各种跑、跳、投等动作技能的运动项目，在进行训练时需要系统化，每种素质都应该重视，不能忽略任何一种，只有这样高校篮球运动员体能训练才能完善，更容易显现出训练效果。

6.3 高校篮球运动员体能训练的科学化。体能训练包含速度、力量、柔韧、耐力和灵敏，在训练中要注意合理的运动负荷，并且不能只要求次数，而要注意科学化分配各运动素质的练习时间、次数和内容，这样可以保护运动员的身体机能状态，更好地发挥运动水平。

6.4 高校篮球运动员体能训练的技术化。一场激烈的篮球比赛，要求队员必须不断地快速奔跑、滑步、投篮、盖帽、争抢篮板球和抢断球以及在复杂条件下完成较高难度技术动作。因此在体能训练中要高度技术化，尤其对于高校篮球运动员来说，体能训练已经不能仅仅满足于基础的训练项目，而要更加具体地锻炼各项运动素质，在训练中增加技术含量，由此来提高运动成绩。

[1]杨世勇，李遵，唐照华，唐照明.体能训练学[M].成都：四川科学技术出版社，2002.

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[3]刘新征.我国篮球运动体能训练的意义、问题与对策[J].北京体育大学学报，2007（30）.

G807.4

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10.3969/j.issn.1674-151x.2011.11.018

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孙晋媛