今冬拒做Fat女郎

□妍莉

今冬拒做Fat女郎

□妍莉

冬季时节也正是我——Fat（脂肪）私底下扩张势力的好时节，我先收买肠胃，让你大快朵颐；再迷惑双眼，让你长衣遮体，视觉享“瘦”……最后耍到你只想吃、不想动，全身上下布满橘皮组织不说，腰际还套上个厚厚的“救生圈”。怎么办？甩掉冬胖没商量，坚决不做Fat女郎！

坐班族的Fat女郎

Fat私语：我主人雨欣曾是校艺术团舞蹈主力，现在就业于一家外企，成了一个地地道道的坐班族。她的体型属于“热缩冷涨”。平时她运动不多，二十四五岁时还能保持夏季纤瘦，冬季丰韵，那时在她的身上几乎就找不到我的影子。可是现在不同了，主人年近三十，越来越怕运动，长时间坐在那里工作，这就给了我在她肩、腰、腹和臀部繁衍的机会。冬季来临，主人的那些吊带、热裤、露肩露背的衣服都没了用武之地，在冬装的掩饰下，我更是有机可乘了。

分析冬胖形成：坐班族的特点就是：上班时段里身体经常保持一种状态，坐下去就不动。长期下来，很容易滋长肩、腰、腹、臀的脂肪。

就雨欣本人而言，还有个人原因：其一，跳舞的人一般都很注意体型，但是她不爱运动，即便再好的身材随着年龄的增长也很难保持；其二，“热缩冷涨”的本质就是饮食及运动习惯受气候环境的影响，一到气温降低、气候凉爽时食量就会增长；其三，她还自己麻痹了自己。服装虽然能托饰赘肉，但存在主义哲学不可忘记，服装掩饰下的Fat，永远都会妨碍着你。

不做Fat女郎秘诀：

Secret-1、上班时间多活动，端茶倒水，下楼吃午饭，常说的上下班提前几站路下车步行是较好的办法。如果采取步行的办法，步行的时间需要在20分钟以上，中途不停歇，这样才能有效燃烧脂肪。

Secret-2、每周去健身房锻炼两到三次，比起肥胖之后再抽脂要划算得多。

Secret-3、针对肩、腰、腹、臀等部位，可做下蹲练习：站在椅后双脚分开站立，吸气，双手扶椅背，呼气，身体慢慢向下蹲，直到大腿与小腿成90度。注意膝关节不要超过脚尖（若超过脚尖，身体重心会移到膝关节处，膝关节一旦受压过度极易受伤），保持20秒，均匀呼吸，吸气，慢慢起身恢复站立姿势。经常练习可加强大腿、小腿和臀部肌肉。伸展髋关节，对缓和下背部疼痛、提臀有一定的帮助。

走班族的Fat女郎

Fat私语：冬季可是我最爱的季节，因为这有利于我“收买”主人的肠胃，从而“快乐成长”。我主人王丹可是—位走班族，整日在销售的职位上辛苦打拼，无论天气是雷雨交加还是烈日当头，从不退缩。每年的夏季，她的食欲往往被太阳剥夺了，只用稀饭、酸奶应付了事。我在这样的环境下，无法得到生存，只好“销声匿迹”。现在好了，到了冬季，天气渐渐地冷起来，主人的食欲复苏了，热奶茶、甜品以及各式各样的中餐西餐得到重视，她把等客户和约客户的地点都定在了饭店。不知不觉中，我又在她的腰、腹、腿部焕发了勃勃生机。

分析冬胖形成：像销售行业、服务行业、传媒行业的不少人都属于走班族。相对于坐班族而言，走班族的工作时间和地点，在室内的时候少，在户外的时候多。长期在户外忙活，他们的饮食习惯和生活习惯没有规律，往往在夏季食欲消退，冬季食欲复苏。所以，食量的增加是冬胖形成的主要原因。另外，走班族腰、腹部位的运动量较少，是最受冬胖青睐的地方。

不做Fat女郎秘诀：

Secret-1、尝试约客户在运动场合见面，比如高尔夫练习场、网球场或者健身房等，这在不少大城市已经风行。

Secret-2、要形成良好的饮食习惯。寒冷的冬天的确能刺激食欲，摄入一定量的食物有助于保证身体必要的热量，但是切忌口不择食，谨记“胖”从口入。

Secret-3、居家时，可加强腰、腹及腿部的锻炼。比如，瑜珈船式练习：仰卧，双手放于身体两侧，手心向下，双脚并拢。呼气，靠腹部的力量将上体与双脚向上抬起，两手臂与地面平行，掌心向下，自然呼吸，保持20秒，共做3组。

居家族的Fat女郎

Fat私语：我主人可是一位居家太太。家务、逛街、看书、教养孩子、照顾家人几乎是她生活的全部。天气热时，她不敢将空调温度调得太低，怕小孩会感冒，于是做家务就像做流汗运动。我为此也一直无法生存，因为天热时做家务活会让她流汗浃背，也就消耗了较大的体能，她那健美的身材一直可以保持。可是现在入冬了，主人做家务，再也不用汗流浃背地忙活了，我当然也有机会在她的上臂、腰、腹、臀和腿部位生存啦。现在，我还在不停地壮大呢！

分析冬胖形成：没有健身习惯的居家族，日常能接触到的“运动”只能是做家务、逛街以及散步。而这些“运动”在人体能量消耗较大的夏季或许能帮助你保持健美身形，一到冰冷的冬季就失效了。此外，居家族一定要管住自己的嘴巴。

不做Fat女郎秘诀：

Secret-1、不少主妇都不喜欢大运动量健身项目，可选择形体芭蕾等“温柔”的健身方法，要不然，就只有选择被动式减肥项目，如针灸经络减肥、仪器按摩等。

Secret-2、可以利用沙发、栏杆、床、健身球等进行一些简单的运动。比如，健身球收腹法：仰卧在健身球上，双手抱头，双膝弯曲，两腿打开与髋关节同宽并支撑地面；呼气，用腹部的力量将腰部以上的胸椎向上蜷起；吸气、慢慢放下还原。每组15次，共做3组。