篮球罚球的重要性及训练

单瑛

一、罚球的重要性

之所以谈罚球是因其在比赛中所扮]的角色越来越重要，我们纵观世界顶级比赛，特别是美国的ＮＢＡ赛，云集世界各地篮球顶级高手，从高度、速度到技战术能力，都令我们刮目相看。比赛是在快速的对抗中完成，双方比分交替上升，比赛争夺激烈，防守方犯规次数增加，每节比赛累计犯规４次过早出现，使得罚球机会增多，成了本队增加比分取得胜利的关键。特别是第四节在双方比分不分胜负的情况下，罚球得分是提高比分取得最后胜利的法宝。战术犯规是为了遏制对方外围投三分球，对被侵犯队员是一个罚球得分的机会，也是一个考验。罚球技术过硬直接得分破坏了防守的战术犯规意图。

由于现代篮球运动的飞速发展，加快了攻守速度，身体近距离的接触、争抢激烈，都会造成过多犯规，罚球机会的出现可以打破僵持局面，又可直接得分提高本队的气势和战斗力，从而取得最终胜利。

二、罚球训练

掌握正确的投篮动作和方法是确定投中命中率的基础，首先让队员掌握投篮动作确定单手或双手投篮方式，巩固好投篮技术动作，罚球训练可以安排在不同训练中，基本技术、基础战术、快攻技术、联防、盯人战术并在练习比赛中，训练结束前、激烈对抗完成后以适应比赛场景。

１、罚球与基本技术训练

持球站在罚球线，投篮后自抢篮板，紧接补篮，重复训练；二人一组站到罚球线，由一名队员罚球，双方抢篮板，抢到篮板球后进行全场一对一突破和二线传切上篮练习，罚球队员交替罚球。

２、罚球与基础战术训练

全场、半场、三对三、四对四罚球开始，无论罚中与否，双方抢篮板，抢到球组进攻，无球组防守，进攻全场或半场策应、掩护、传切等配合。

３、罚球与快攻战术训练

全场三对三、四对四、五对五罚球开始，双方站到罚球线位置，无论罚中与否双方抢篮板球，抢到球组发动快攻战术配合，无球组防守快攻。

４、罚球与联防、盯人战术训练

五对五联防或盯人战术，攻守双方罚球开始，双方站到罚球线位置，罚球后无论罚中与否双方抢篮板球，抢到球组，组织半场、全场的联防和盯人战术配合。

５、罚球训练安排在训练激烈对抗后，队内练习比赛中，训练结束前，罚球形势采用连中２个，连中３个投几组，连续投中次数，记录最高一次，成为本队的最高纪录，队员相互有竞争力，可以激发队员争抢第一的信念。

罚球训练多样化，重视罚球训练利用好罚球机会，对取得比赛胜利是有很大帮助的。罚球虽然不具有观赏性，但是作用不能轻视，篮球运动是向着高度、速度、激烈对抗、凶猛争夺发展，防守犯规不可避免，罚球机会的过早出现利用好罚球得分机会，可以缩小比分差距，打开不利局面，扩大胜利成果。