浅谈如何改进竞走技术

朱玉生

一、我国竞走运动员目前在技术风格上存在主要问题

在竞走专项技术上我们与国外优秀选手存在一定的差距，这也是我国优秀选手参加国际大赛经常被判犯规的主要原因。欧美国家运动员技术规范、步幅大、步频稳定，动作连贯、流畅、柔和；我国运动员普遍存在着步长较小的问题，尤其是高个子运动员步长太小，步频很快，没有充分利用腿长的优势。这种技术特征不但使技术动作效率低下、能量消耗大，很容易犯规，尤其在竞走新规则实施后，我国运动员多次在国际大赛中被罚下，由于害怕犯规而不能充分发挥正常运动水平的例子不在少数。

１、关于步频步长问题

步频与步长是决定竞走速度的主要因素。保持步长增加步频，与保持步频增加步长或同时增加步频与步长都能提高竞走速度。加强踝关节的屈力量是增加步长的重要因素之一。

２、骨盆的转动是竞走技术中重要的一环

重心是长期以来围绕竞走技术的一个重要问题，转好了既将可以解决这个问题，还可以增加步长和加快步频，对运动成绩也将大幅度地提高。事实也是如此，竞走的转髋从原来的左右转动，到现在以垂直轴为主的适当转动，对运动成绩取得了一个较大的飞跃。新的转动加大髋关节前后移动距离合理的竞走技术，要求骨盆围绕垂直轴向前移动的幅度越大越好。这个动作完成得好，可使身体重心波动轨迹趋于平缓，体力的消耗也随之减少。由于骨盆向前方有力的移动，带动并加速了摆动腿的向前摆动，增加了整个身体向前水平位移的速度，既加快了步频，同时也增大了步幅。

二、我国竞走运动员在技术细节中存在主要问题及改进办法

１、髋关节动作

髋关节的转动目的是增加步长，这也是造成我国运动员步子偏小的主要原因。在训练中，应强调运动员合理利用髋关节的转动，并有意识地向前送髋，从而既增加了有效步长，又能提高身体重心的平稳移动。髋关节围绕垂直轴转动幅度明显，动作幅度大、脚跟着地角度合理，动作协调稳定，表现为灵活而省力。

平时要加强髋关节的灵活性和柔韧性练习。柔韧性包括关节活动的幅度及跨关节的肌肉、韧带、肌腱、皮肤的伸展性。加强柔韧性练习，可以提高关节肌肉的灵活性。柔韧素质训练一定要动静结合，在柔韧练习中必须要辅以摆腿、踢腿等动力性练习。

２、肩关节不放松

在竞走过程中，有的运动员肩关节不放松，甚至耸肩。竞走运动员的技术外型应平稳、舒展、流畅、优美。如果在竞走时上体不放松，直接影响整体动作外型，也是造成步长小、容易产生腾空的原因之一。同时，易引起竞走裁判员的注意。

改进方法除了加强肩关节的灵活性、提高肩部肌肉的力量、重视上肢力量的平衡外，还应增大摆臂的幅度，尤其臂向后摆动的幅度，以便相应地增加步长。在训练中可以借助皮条拉力、运动员相互辅助练习、小臂上负重等来改进摆臂幅度和肩关节不放松的问题。

３、重心起伏过大，左右摇摆

在训练中有些运动员出现身体重心起伏过大、左右摇摆，以致出现腾空犯规对竞走运动员来说是致命伤——最容易遭到竞走裁判的判罚。而且特别消耗体能，使运动员体力过早衰竭。因此，应引起高度重视。

改进方法是提高身体的整体均衡力量和全身的协调能力、改善髋关节的灵活性和转髋幅度、充分加大后蹬用力的幅度。身体素质练习做得好，但要注重完成动作的质量，同时，要结合到改进与提高竞走技术动作上，才能取得实效。理论要联系上实践。

４、竞走时屈腿

竞走训练中有的运动员时常屈腿，这是竞走规则不允许的。其原因可能是运动员腿部有伤；长时间大强度训练超过运动员的能力；后蹬不充分，髋关节动作不到位，小腿踢不过去，速度快跟不上动作僵持等造成的。教练员应对运动员毫不客气指出，并严格要求运动员保持正确的技术动作，养成良好习惯，不能视而不见。要教育运动员，让运动员懂得训练场就是比赛场，训练就是比赛。

改进方法可多用橡皮筋做拉伸练习与鞭打练习，采用反复做体前屈和踝关节屈的练习，拉长大腿的后群肌等柔韧性练习和灵活性练习。提高动作舒展程度，特别是有意识地延长后蹬时间，改善大腿的后蹬肌群力量和腰腹背肌力量身体重心的上下起伏过大，以致出现腾空犯规。利用场地的跑道体会练习，要求队员每一步脚必须达到一定的距离。

５、竞走时大腿前抬高和小腿后撩高

这种动作是多年形成的毛病，是很难改的。因此，在初学竞走时一定要建立正确技术概念，掌握规范的技术动作。在训练中，要多强调技术动作要点，同时要求运动员多思考，多动脑。让运动员真正认识到，这种错误动作不改，很难逃过裁判的[睛。

改进方法是长时间的中等速度的竞走练习和“８”字竞走练习，强调踢腿速度，要求运动员每一步脚与地面的距离，延长后蹬时间，改善大腿的后蹬肌群力量和腰腹背肌力量，从而改善大腿高抬和小腿后撩的毛病。