竞技健美操体能训练方法研究

纪晓楠，曾超，肖德龙

(1.宁波大学体育学院，浙江宁波 315211;2.山东体育学院，山东济南 250102)

竞技健美操体能训练方法研究

纪晓楠1，曾超2，肖德龙2

(1.宁波大学体育学院，浙江宁波 315211;2.山东体育学院，山东济南 250102)

从竞技健美操体能训练的概念和构成因素出发，针对国内的现状指出目前体能训练存在的问题，提出相应的改进方法和建议，以丰富竞技健美操体能训练的理论依据，从而更好地指导教学训练工作。

竞技健美操;体能训练;构成因素;训练方法

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

以竞技健美操的体能训练方法为研究对象。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法在搜集具有权威性的相关文献的基础上，将有关学术研究论文、书刊文献等资料，作为课题研究的基础资料。

1.2.2 访谈法通过书面的形式与高校健美操教练员进行交流，了解健美操运动员的体能训练情况。

1.2.3 统计分析法对所得数据与相关材料进行归纳、整理并进行统计分析。

1.2.4 逻辑分析法运用逻辑学原理，对各种信息进行较为深入地探讨，对研究得出的观点、结论和建议，进行分析归纳整理。

2 结果与分析

2.1 竞技健美操的项目特点

竞技健美操作为一种技能主导类表现难美性项群的运动项目，不仅保持该项群运动项目的共性，而且还具有独特的项目特点。竞技健美操是一项在音乐的伴奏下，能够表现连续、复杂、高强度成套动作的运动项目，该项目起源于传统的有氧健身运动，成套动作必须通过连续的动作组合，展现运动员的柔韧性和力量，七种基本步伐的多样性操化动作组合，结合难度动作完美完成成套动作的竞技能力。规则中要求运动员必须在节奏大于24次/每秒，时间为1'50″±5″(单人项目为1' 30″±5″)音乐伴奏下，完成包括健美操操化动作组合、难度/动作、过渡与链接动作和集体项目的托举配合动作四部分组成。不仅如此，还要求运动员在三维空间中交替进行难度较大的动力性和静力性动作，高频率、大幅度地完成复杂的动作组合，流畅地完成各种托举、支撑、配合等动作，运动员还要熟练掌握身体重心标准位置控制技术和身体重心节律性弹动技术，运动过程中要表现出具有强烈吸引力的人体美和运动美。竞技健美操是一项以柔韧、协调为基础;以力度、力量为核心;以耐力为保证的表现难美性非周期性技能类运动项目。

竞技健美操虽然是技能主导类项目，但对运动员的体能有着较高要求，而且运动技能的形成离不开体能训练，需要运动员有足够的体能作基础。反之，竞技健美操训练也不能只注重体能的训练，而放弃了对动作技能的培养，从而失去了健美操项目的特性。所以说竞技健美操中体能是技能的基础，技能是体能的表现，体能的构成是提高和发展体能的必要条件。

2.2 体能和体能训练的概念

2.2.1 体能的概念关于体能的概念和定义，多年以来各方面的专家学者都有不同的看法。

我国著名学者熊斗寅对体能的研究认为，体能是个不确定的概念，有大体能和小体能之分，大体能即泛指的身体能力，包括身体运动能力、身体适应力、身体机能和各项身体素质;小体能是指运动切练中的体能训练和体能性项目等。袁运平认为，体能是人体通过先天遗传和后天训练获得的形态结构、功能与调节方面及其在物质能量贮存与转移方面所具有的潜在能力，以及与外界环境结合所表现出来的综合能力。李之文教授则在“体能概念探讨”中指出:体能是经过身体训练获得的人体各器官系统的机能在肌肉活动中表现出来的能力，它包括身体形态的适应性变化和力量、速度、灵敏、耐力和韧等基本素质。

田麦久等专家指出，运动员竞技能力由体能、技术、战术、心理、智能五大部分组成，而其中体能主要指运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分，并且认为运动员的体能发展水平是由其身体形态、身体机能及运动素质构成的。

综上所述，同一种事物从不同角度根据研究的需要，对体能所作的内涵的界定不同。但总的来说，体能的内涵，从广义上讲，体能包括人的有形能力和无形能力。有形能体能力，无形能智能力，即由身体结构、身体机能和智力意志三部分组成。从狭义上讲，竞技体育中的体能是指运动员在专项训练和比赛中最大限度地动员有机体各器官系统，克服疲劳，高质量完成专项训练和比赛的机能能力。

对于竞技健美操运动员而言，其专项体能指的是运动员在竞技健美操大强度运动过程中所表现出来的机体持续运动的能力，指运动员在专项训练和比赛负荷下最有效的动员有机体各器官系统，克服疲劳、高质量完成专项训练和比赛的能力，它主要包括运动员的形态结构、生理机能、运动素质及与外界环境结合所表现出来的植物性与运动性神经系统机能能力，同时它受心理素质及意志品质等因素的影响。因此，它成为运动员能否在竞技健美操比赛中提高竞技能力、取得优异成绩的关键因素。

2.2.2 体能训练的概念体能训练也叫体力训练，是一种以发展机能潜力和与机能潜力有关的体能要求为目的的大负荷训练。是指人体在艰苦环境中，长时间、高强度、大负荷持续工作能力的训练。体能训练突出对人体各器官和机能系统的超负荷适应训练，旨在产生体能和心理适应，以达到挖掘机能潜力，提高整体运动能力和培养顽强拼搏精神的目的。

2.3 竞技健美操运动员体能训练的内容

竞技健美操体能训练的训练内容体系是健美操运动员实现体能训练目标的重要保障。本研究结合竞技健美操项目的特性，将对运动员的成绩水平有重要影响、既相互联系又相互制约的主要因素组成一个系统整体，建立起竞技健美操运动员体能训练的内容体系。主要包括一般体能训练、专项体能训练(单个动作、成套动作和竞技表现)两大部分。

笔者在传统的一般体能训练的基础上，结合竞技健美操项目的相关特性，又将其专项体能训练分为单个运动能力、成套运动能力和竞技表达能力三部分。其中单个运动能力主要指的是运动员完成单个难度动作、单个操化动作以及过度连接等动作的基本素质和相关技术的能力;而成套运动能力指的是将单个难度动作、操化组合动作以及过度连接等动作完整连贯地运用到成套中的能力;最后竞技表达能力是指竞技健美操运动展示已获得的单个运动能力和成套动作能力，其中干扰是比赛中竞技能力影响其展示的重要因素。

2.4 竞技健美操运动员体能训练水平的主要构成要素

2.4.1 动作力度竞技健美操的专项速度是通过动作力度来表现的。它是衡量健美操运动员竞技水平的重要标志，也是体现体能的重要标志。竞技健美操动作要求积极快速、刚劲有力、力度感强。无论上肢、下肢和躯干动作，都有明显的“加速”和“制动”以充分表现力度。因此，动作力度也是体现体能水平的重要标志。

2.4.2 综合力量力量素质是竞技健美操运动员体能建设的保证，是完美完成成套动作的物质基础，所以现代竞技健美操运动员都应具备高度发展的全面力量训练水平。竞技健美操竞赛规则的四类难度动作(A动态力量，B静态力量，C跳与跃，D平衡与柔韧)都需要有较好的力量基础。因此，这就要求身体的各个部位，特别是上下肢、腰腹以及踝、膝、手腕、手指都应进行专门的全面的力量强化训练，旨在发展各运动环节的肌肉力量达到综合力量提高的目的。竞技健美操竞赛规则对运动员力量动作的规范性、均衡性、多样性、全面性等方面有着严格的要求。所以说，加强竞技健美操运动员综合力量训练是现代竞技健美操训练的必要途径。

2.4.3 运动耐力体能训练中的运动耐力是指大强度长时间从事专项活动的能力。竞技健美操是以无氧代谢为基础、机体是在缺氧或供氧不足的情况下，是由磷酸元系统供能和糖酵解系统供能的代谢形式。其中竞技健美操运动员体能训练的运动耐力水平主要取决于:功能系统的机能;比赛中有效地利用机能潜力的能力;疲劳情况下的心理素质和意志品质。而且在FIG颁布的2009～2012年国际竞技健美操规则中，对竞技健美操比赛的时间、场地及评分细则等作出了一系列的调整，要求运动员必须在大于24次/每秒的音乐伴奏下完成成套动作，通过这些变化可以看出竞技健美操项目对运动员的运动耐力水平有着严格要求。

2.4.4 柔韧与协调竞技健美操是在快节奏高强度的音乐伴奏下进行运动，比赛中要完成体现高难度的柔韧素质动作，不仅要求运动员具备很好的柔韧性，还要有很好肌肉弹性，因此，在体能训练中柔韧素质训练时，还应特别重视肌肉放松这一环节。

协调能力主要表现在完成动作时的全身各部位有机配合:肌肉紧张与放松的协调;情绪与表现力的协调;韵律与节奏感的协调等。健美操运动的特点之一是运动员的动作刚与柔的统一，它不仅表现在动作速度，而且还应具有鲜明的节奏。因此，在进行协调性训练同时也要十分注意运动员的肌肉收缩的强度与速度，即对力度提出较高要求。反复进行协调性训练，不仅可以相邻技术的良性转移，而且可以提高操化组合与过度连接技术。

2.4.5 身体形态身体形态主要是指通过后天训练达到符合现代审美标准和竞技健美操特点的身体形态。它是体现竞技健美操“美”的特点最突出的要素。在形态上女运动员要体现优美，男运动员要体现壮美。优美动作轻盈美妙，能反映女子的形体，曲线美和动作姿态的柔美。壮美是刚健、雄伟有力，是男性阳刚之美的体现。与其它项目不同的是，竞技健美操运动中的身体姿态不仅反映着相应的生长发育水平、机能水平和竞技能力水平，而且在一定程度上影响着运动素质的发展，更重要的是，它对艺术分的高低也有一定的影响。所以形态训练也是体能训练中的重要环节。

2.4.6 表现力表现力是指运动员通过自身所具备的认知力、理解力、观察力、想象力、自信心，把音乐和动作的内涵转化为自身内在情感，借借助于身体姿态，技术动作以及面部表情持续的表达出来，用以吸引和感染观众的一种能力，它是运动员内在精神气质和外在动作表现的完美统一。竞技健美操是一项美的运动，显示了力与美的完美结合，运动员在比赛中要想取得好成绩，达到力与美的最佳展现，则取决于运动员的表现力，运动员通过身体动作在音乐伴奏下将内在的情感体现在各种动作能轻松完成，动作舒展、优美，有力度感，节奏好，动作能与音乐紧密结合。表现力是一个运动员迈向成功之门的钥匙，是一套竞技健美操的色彩与灵魂，这就是竞技健美操的独特之处。

2.5 竞技健美操运动员的体能训练内容与方法

马鸿韬、肖光来等学者曾经指出竞技健美操是一项难、美、高强度的竞技体育项目，内容繁多，不仅对人的一般身体素质(力量、有氧耐力、无氧耐力、柔韧、协调、灵敏)有极高的要求，同时在心理、韵律感、表现、审美、抽象思维等方面也有高水平的要求，因此作为体能训练的内容广泛、方法繁多。笔者根据竞技健美操的项目特点以及体能训练的具体要求将其分为一般体能训练和专项体能训练两方面进行阐述。

2.5.1 竞技健美操运动员的一般体能训练内容与方法竞技健美操运动员的一般体能训练主要包括一般力量素质练习、耐力素质练习、柔韧素质练习。

(1)一般力量素质练习。①上肢力量练习:肩、肘关节主要用力肌肉有肱三头肌、三角肌、胸大肌等，一般采用卧推、平推、计时的单臂俯卧撑、单臂侧倒俯卧撑、单臂单腿卧撑，负重俯卧撑，自由倒地、俯撑跳走等训练方法。②下肢力量练习:髋、膝、踝关节的主要用力肌肉有股四头肌、小腿三头肌、臀大肌、腓肠肌、大腿屈肌等，常采用负重足踵屈伸、足负重踢摆、负重深蹲、半蹲跳起、抗阻力(踝绑弹力皮条)踢摆腿、多级跳深、负重蛙跳、团身跳、科萨科跳等训练方法。③躯干部位力量练习:脊椎的主要用力肌肉有腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、背长肌、斜方肌等，一般采用仰卧起坐转体、手持重物转体、负重转体、肋木悬垂收腹举腿、倒挂屈收上体等训练方法。

(2)耐力素质练习。竞技健美操是以无氧代谢为基础、机体是在缺氧或供氧不足的情况下，是由磷酸元系统供能和糖酵解系统供能的代谢形式。因此，练习时采用80%～90%的训练强度，将心率控制在180次/分～190次/分，采用一次练习1分钟～2分钟的计时跑、连续踢腿跳或连续完成成套动作的方式进行耐力素质训练。

(3)柔韧素质练习。①上肢柔韧练习:各种徒手体操中活动肩、肘、髋关节的动作练习;双手握肋木直臂压肩韧带;双手体后握肋术向前探肩;与同伴互扶侧身正侧压肩②下肢柔韧性练习:正压腿、侧压腿、后压腿、劈叉控腿。③躯干部位柔韧性练习:体侧屈、体侧转、体后屈。

2.5.2 竞技健美操运动员的专项体能训练内容与方法竞技健美操运动员的专项体能训练是指运动员在掌握专项基本技术后，通过对基本技术动作的多层次、多角度、多方面的训练以达到提高专项素质为目的的训练途径，主要是指通过技术的发展促进体能提高。专项体能训练主要包括动作力度训练、综合力量训练、灵敏索质训练、身体姿态训练、表现力训练。

(1)动作力度训练。力度不等于力量，但力量素质是形成力度感的必要条件，没有一定的肌肉力量，不可能正确的发力，更不可能体会由此产生的正确感受，且高质量的健美操运动员是在高速度下以大幅度身体动作来完成的。对运动员的速度、柔韧、灵敏、力量、耐力等身体素质都有一定要求，其中速度力量的练习是最重要的，也就是爆发力，所以，力度训练首先要进行加大肌肉力量的训练。可采用负重训练，把沙袋或重物绑在手臂、脚腕等需要练习的部位进行操化动作练习，采用的动作要熟练，完成动作要快速。规定最高速度指标和变化练习程序进行重复训练，以最高速度完成操化动作，练出“肉体极限”速度，持续不超过30秒，然后合理安排休息五分钟，恢复后再练第二次。还可以用快速击掌引导练习，教练员可变化练习节奏，并发出“用力太大了”、“再狠一点”等，给予提示性反馈口令使运动员保持神经系统的高度兴奋性。

(2)综合力量训练。综合力量训练主要是指在一般力量训练的基础上，更加强调深层肌肉群、小肌肉群的控制力以及协调全身力量全面性和整体性的训练。操化动作训练肌肉控制力原地纵跳训练(此训练法着重训练运动员对身体重心上下移动的掌握与控制)、剪刀跳练习、改变动作幅度和方向进行训练。弹动技术训练肌肉控制力健美操的弹动主要依靠躁、膝、骸关节的屈伸缓冲而产生的，而屈伸是通过腿部肌肉的协调控制产生的。因此，可以通过弹动技术的反复训练以进一步提高体能水平。核心力量训练，它指的是一种训练躯干部位腰腹肌群、脊柱部位肌群、盆骨部位盆带肌群的综合训练方法，结合了核心部位肌肉的力量、灵敏、平衡、柔韧以及本体感受训练。如采用半仰卧交替屈髋收腿、单臂上举仰卧起坐、坐姿两头起、单臂撑侧卧髋侧挺伸臂等练习形式。手腕关节的力量训练如推小车、控倒立、倒立爬行、连续俯推跳、负重手腕屈伸等练习动作。

(3)灵敏素质训练。灵敏素质在竞技健美操中主要表现为身体的协调能力。在练习过程中多采用如下练习方式:配合音乐进行七种及其组合变形基本步法训练;手臂的基本动作或组合动作通过音乐进行训练;上、下肢相互配合训练;躯干及肩、髋关节的协调性训练。

(4)身体姿态训练。身体姿态训练一般多采用舞蹈训练法如芭蕾舞等，但要注意健美操与芭蕾舞的身体姿态区别要求。同时还可借助健美操动作的反复练习如在完全掌握操化动作之后，改变动作数量进行训练。在不改变音乐节奏的情况下，通过加快动作速度的方法如用某一音乐完成一个八拍动作，然后加快动作速度，仍用原音乐节奏完成两个八拍的动作等方法。

(5)表现力训练。练习不同的套路动作或反复练习同一套路以加强其肢体动作和面部表情训练;模拟比赛训练法:有意识地制造一些比赛场所喧闹地气氛，或模拟正式比赛的裁判员评分、组织观众参观等环境氛围等进行专门表情肌的训练，通过听音乐，理解音乐与动作的内涵，将想表达的内容表现于面部。

3 结论与建议

(1)竞技健美操虽然是技能主导类项目，但对运动员的体能有着较高要求，因为体能是技能的基础，技能是体能的表现。而且在竞技健美操竞争日益激烈的今天，运动员体能水平的高低，在一定程度上将直接影响着运动成绩的好坏，与国外优秀运动员相比，当前国内竞技健美操运动员的体能状况相对较差，因此，加强体能训练是我国竞技健美操事业发展的必要途径。

(2)竞技健美操专项体能训练内容的构成因素主要包括:动作力度、综合力量、运动耐力、柔韧与协调、身体形态和表现力。其中，表现力的训练是竞技健美操体能训练的独特之处。

(3)竞技健美操运动员体能训练的内容包括力量、耐力、柔韧训练等的一般体能训练内容，以及动作力度训练、综合力量训练、灵敏素质训练、身体姿态训练、表现力训练的专项体能训练。其具体的训练方法主要是依据体能训练的原则和运动训练学的规律，结合竞技健美操的特点而制定的。

(4)竞技健美操的体能训练必须有计划的贯彻训练周期的始终。教练员需要在仔细了解影响竞技健美操运动员体能水平构成的主要因素的基础上，根据竞技健美操的项目特征，理论与实践相结合，在体能训练中不断创新，制定出切实适合运动员自身特点的体能训练计划。

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2011-04-06

纪晓楠(1987—)，女，山东青岛人，硕士，研究方向:健美操教学、体育教育训练学。