瑜伽对师范类大学生亚健康干预效果的实验研究

刘成菊

(内江师范学院体育学院，四川 内江 641000)

“亚健康”状态是指人的机体虽然无明确的疾病，但呈现出活力降低，适应力呈不同程度减退的一种生理状态，是介于健康与疾病之间的一种生理功能降低的状态。在此状态下，人们感觉身体和精神上有各种各样的不适感，在医院做各种检查和化验，却未发现任何器质性病变［1］。相关研究表明大学生是亚健康的高发人群。高校师范类大学生面临着繁重的学业、不良的生活方式和习惯及巨大的就业压力，使得身体呈亚健康状态的人越来越多。师范类大学造就的是堪称人师的教育者，大部分学生毕业后从事的是教育类职业，要为人师表，健康状况除了对自己有影响外，还会对受教育者产生一定的影响，所以该类人群的亚健康更应该受到关注。瑜伽通过呼吸、意念和姿势，由一些伸、拉、扭、曲的动作及动作的止息时间和动作与动作的间息休息时间来完成，可达到刺激腺体、按摩内脏、松弛神经、伸展肌肉、强化身体、镇静心灵的作用。本研究以《亚健康状态自评表》测定师范类大学生瑜伽干预前后的得分，并分析比较干预前后得分的变化情况，以探讨瑜伽对师范类大学生亚健康的治疗效果。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

随机抽取内江师范学院师范类大学生(非体育专业)154名，采用经过修改的魏北星［2］的《大学生亚健康评估量表》进行测试，从中选取自愿参与该研究项目的、且亚健康自我评估得分处于亚健康状态的大学生90名(其中男生50名，女生40名，年龄18－24岁)为研究对象。要求：(1)全日制本科、师范类专业的大学生;(2)大学生亚健康评估测试得分在50到80之间，各种检查结果正常，不符合临床诊断标准或亚临床标准;(3)采取自愿原则及保密措施。［3］

1.2 研究方法

1.2.1 问卷调查法

瑜伽练习干预前后均对实验对象发放经过修改的魏北星［2］的《大学生亚健康评估量表》进行测试，现场填写并回收，要求每人根据自己实际情况真实填写，不得讨论。根据影响大学生亚健康的因素，问卷设计了包括躯体表现、心理表现、社会适应和道德4个领域、8个方面(疲劳、焦虑、抑郁、不适、睡眠、免疫力、记忆力、满意感)，共20个题目，每题5分，共100分。自测总分越高，表明亚健康状态越严重，总分低于30分的表明健康状态良好，超过80分的自测者往往需要就医，总分介于50到80分之间，表明自测者处于亚健康状态。

1.2.2 瑜伽干预法

本实验共16周，每周2次，每次约60分钟，每次练习时间都在晚上的7点－8点。采用瑜伽对实验者进行干预治疗，每次练习内容包括：呼吸法、体位法、放松法、冥想法。

1.2.3 数理统计法

两组率的比较用χ2检验，对实验前后大学生亚健康自我评估表得分用“均数±标准差”表示，所得数据输入计算机，采用EXCEL软件进行数据的录入，用SPSS13.0软件和对所得数据进行统计和处理，对所测数据进行比较时采用配对样本T检验。P＜0.05表示差异有统计学意义。

2 结果与分析

2.1 师范类大学生亚健康的发生情况

表1数据表明师范类大学生亚健康发生率男、女生之间无显著性差异(P＞0.05)。

表1 师范类大学生亚健康的发生情况

2.2 瑜伽练习前男、女生亚健康评分情况

表2数据表明瑜伽练习前师范类大学生亚健康评分男、女生之间无显著性差异(P＞0.05)。

表2 瑜伽练习前男、女生亚健康评分情况

2.3 瑜伽练习后男、女生亚健康评分情况

表3数据表明瑜伽练习后男、女生之间亚健康没有显著性差异(P＞0.05)，说明经过16周的瑜伽练习后，师范类大学生亚健康状况不存在性别差异，但是从表3中可以看出，男生的亚健康状况仍要比女生好(平均数±标准差)。

表3 瑜伽练习后男、女生亚健康评分情况

2.4 瑜伽练习前后男、女生亚健康评分情况比较

从表4可以看出，男、女生均表现出练习前后亚健康状况有显著性差异(P＜0.01)，这说明通过16周的瑜伽练习后男、女生的亚健康状况都有所改善。

表4 瑜伽练习前后男、女生亚健康评分比较

3 讨论

健康是人类社会生存与发展的一个基本要素，没有健康就没有一切。高校大学生作为国家可持续发展的主力军，是国家的财富、未来的栋梁之才，而师范类大学生还承担着未来国家教育的重任，所以他们的健康状况更应该受到重视。瑜伽干预前的大学生亚健康评估量测试发现亚健康在师范类大学生中普遍存在，随机抽取内江师范学院师范类大学生(非体育专业)154名，其中男生86名，女生68名，而亚健康量表测试后男、女生亚健康人数分别为65和53，男生发生率为75.58%，女生为77.94%，平均为76.62%，发生率高于“2002年中国国际亚健康学术成果研讨会”发布的数据即70%［4］，且性别差异不显著。师范类大学生这一年轻群体亚健康高发的原因主要有：第一，繁重的学业。师范类大学生除了要像其他大学的学生学习专业知识外，还要学习本专业以外的知识，因为将来可能从事教育职业，必须具备很丰富的知识，才有可能胜任将来的工作。第二，激烈的社会竞争和过度的生活压力。为了适应社会的需要，大学生们要承受沉重的学业压力，毕业后又面临着找工作的压力，而师范类大学生选择的就业面比较窄，竞争更为激烈，另外师范院校的很多学生家庭贫困，还要承受巨大的生活压力。第三，不良的生活习惯。大学生以自学为主，自由支配的时间比较多，很多自律性不是很强的学生迷恋于网络，造成生活不规律，还有很多学生养成了抽烟喝酒的不良习惯。第四，不合理的饮食习惯。部分师范类大学生由于学业、就业、不良生活习惯和爱美之心，养成暴饮暴食或过度节食等不良饮食习惯。第五，紧张的人际关系。大学校园是一个小型的社会，大学生要处理好各种人际关系不是一件很容易的事，很多人因此而烦恼，从而造成亚健康。［5－8］另外，从表2、表3的统计情况来看，瑜伽练习前后都存在女生的亚健康状况比男生差(平均数±标准差)，究其原因可能是由于女生除了要同男生一样承受繁重学业、激烈竞争造成的过度疲劳、精力体力透支外，还由于生理上的差别，很多女生在每月例假时都会出现疲劳乏力、情绪不稳定、精神紧张、易怒、焦虑、烦躁、精力不集中，有人还伴随失眠、头痛眩晕、痛经等症状，这些都极易造成亚健康状态。从表4的统计结果看，男、女生均表现出练习前后亚健康状况有显著性差异(P＜0.01)，说明通过16周的瑜伽练习，其亚健康状况有所改善。瑜伽是一项通过身体练习、身心调节和心理意念的导引，从而达到身心合一的运动，它强调规则的呼吸和规律的运动，提高身体素质和机能，塑造完美的形体，达到身体和心灵的放松。［9－10］实验证明，瑜伽对于亚健康有一定的积极作用，所以可以积极推广与运用瑜伽这项运动来干预大学生的亚健康状态。

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