初学蛙泳五步简约教学模式

文｜丛宁丽 黄灿 杨虎 （成都体育学院）

蛙泳是通常老百姓认为最容易掌握的游泳技术，但实际上蛙泳技术是四种泳姿中最难协调的技术。一旦掌握蛙泳呼吸技术后，就容易长距离游，并且蛙泳技术具有很高的实用价值，因此，我国目前为“速成”目的学习游泳，通常首选学习的泳姿就是蛙泳。本文通过成都体育学院的游泳教学实验，对成人初学蛙泳采用“五步简约教学法”。与传统教法相比，这一教学方式不仅达到提高教学效果的目的，还能达到使学生轻松快乐、教师省力愉悦的多重效果。

step1：

韵律呼吸

目的：解决长距离游泳入门的关键技术。

要点：嘴巴吸气、鼻子吐气（1吸气；2闭气；3吐气）。

难点：吐气与吸气衔接。

图1 嘴吸气

图2 闭气

图3 嘴鼻吐气1

图4 嘴鼻吐气2

step2：

漂浮站立

目的：解决水中自我保护问题，体会人在水里是安全的。

要点：深吸气后，闭气低头抱膝团身，身体会慢慢漂浮。

难点：掌握身体在水中由漂浮到站立的技能。

图5 闭气团身抱膝

图6 准备站立1

图7 准备站立2

图8 双臂压水吐气抬头站立

step3：

流线型滑进（含换气+翻脚）

目的：解决游泳阻力大的问题，为下阶段轻松、省力地掌握4种泳姿奠定、夯实基础。

要点：低头前伸双臂、伸展身体、控制身体呈流线型。

难点：闭气、腹肌和腰肌用力，控制身体平衡。

图9 蹬壁流线型滑进

图10 双人推车滑进+换气

图11 双人推车滑进+翻掌

图12 双人推车滑进+收腿翻掌

step4：

小手拨水+换气

目的：解决抬头换气问题、克服传统教法造成划手过大、手腿配合困难的问题。

要点：翻脚、滑行、由直臂平行拨水到小划手抬头换气。

难点：翻脚、收腿速度、动作节奏。

图13 双人小手拨水换气1

图14 双人小手拨水换气2

图15 双人小手拨水换气3

图16 双人小手拨水换气4

step5：

轻松配合

目的：轻松学会蛙泳配合。

要点：早呼吸、翻脚蹬水、滑行2-4秒。

难点：慢收、慢蹬、慢滑行、慢换气。

图17 小手拨水准备换气

图18 小手吸气+慢收腿

图19 小手吸气+伸臂+蹬腿

图20 流线型滑进2-4秒

上述五步教学步骤，包括以下内容：（1）掌握韵律呼吸技术是初学者学会游泳的基础。（2）掌握水中漂浮站立技术是初学者感受水中是安全的有效措施。（3）掌握长时间流线型滑进动作是减阻省力的有效技术。（4）充分翻脚蹬水是掌握蛙泳技术的难点。（5）“小手拨水早吸气”技术是初学者掌握蛙泳换气动作的有效方法，还是解决传统教法容易造成划手过大、手腿配合不协调的有效手段。

通过反复教学实验，证明初学蛙泳者采用上述“五步简约教学模式”，能在极短的时间内，轻松、快乐地掌握蛙泳配合技术。