武术基本功串联的方法

马效凤 刘来朋

武术基本功的内容丰富、形式多样，主要有腿功、腰功、臂功、桩功等等，在教学中结合武术动作的特点，遵循循序渐进的原则，将基本功的教学分为以下三个阶段：

一、基础阶段

主要以基本手法、手型、步型、步法等内容进行教学。这个阶段对初学者来说，主要是通过教师多角度的准确示范，给学生建立动作的初步印象，使学生明确动作规格，但不要过多地强调动作细节。在此阶段可以介绍拳、掌、勾等手型以及弓步、马步、仆步、虚步、歇步等基本步型，让学生对手型、手法、步型、步法有大致的了解。然后教授五步拳，把基本功与简单的套路串联起来，有利于提高学生的练习主动性，还可以把步型串联起来进行练习，比如左弓步冲拳——弹腿冲拳——马步前冲拳；马步双劈拳——左（右）弓步冲拳——马步架打；左右的提膝穿掌——仆步穿掌等等，单纯做步型练习，枯燥乏味，把几种步型串联练习，可以转移学生的注意力，同时提高学生练习积极性。

二、提高阶段

在教学过程中，不断提高动作的质量与难度，同时进行腰功、臂功、步法和腿法方面的教学。随着学习的深入，肩臂练习、压腿、踢腿等腿法练习逐渐加大难度，不断提高动作的练习质量。教师的示范速度可以由缓慢变为正常的速度，强调动作练习的细节，教学中不断强化练习，严格要求。为了提高学生的兴趣，可以把动作串联起来进行练习，比如右腿连续的正踢腿——斜踢腿——里合腿——外摆腿；仆步轮拍——转身抡臂勾踢腿——竖叉；连续的翻腰练习；抡臂砸拳——翻腰——弓步撩拳等等。攻防技击性是武术的最主要特点，在基本功的教学过程中，还必须结合其攻防技击的特点进行教学，让学生击打沙袋，提高攻防意识，比如直拳击打沙袋；贯拳击打沙袋；抄拳击打沙袋；弹腿击打沙袋；踹腿击打沙袋等等，击打沙袋的练习，不仅让学生体会动作的用力，体验进攻的感觉，体会出拳要快速有力，拧腰顺肩，出脚要果断勇猛，动作有爆发力，还能提高学生的兴趣，增强练习的趣味性，提高练习效率，实践证明，学生对此项练习乐此不疲、跃跃欲试。

三、灵活运用阶段

对已经学过的内容不断强化、反复训练，并能灵活运用，这个阶段的练习，动作更加熟练、自如，姿势更加正确、协调，教师要对某些动作的细节提出更高的要求，形成正确的动力定型。在这个阶段，以基本小组合为主，进行综合练习，在组合练习中要特别注意手、眼、身法、步法的紧密配合，还要注意动作之间的衔接，这些动作可以单独重复练习，也可以编成组合进行练习：

1．平衡动作的串联练习对于提高肌肉的控制能力和协调性有很好的作用，如提膝平衡——大跃步前穿；横裆部亮掌——贯拳弓步顶肘——扣腿平衡等等。

2．跳跃动作的练习，对于增强腿部力量，提高弹跳能力具有很好的作用，如高虚步上冲拳——腾空飞脚——仆步亮掌；高虚步亮掌——旋风脚——竖叉；高虚步挑掌——腾空外摆莲——弓步架载拳；腾空飛脚——落步拍地——跳仆步穿掌——右拍脚——右弓步顶肘等等。

3．跌扑滚翻练习，对于培养前庭器官的稳定性，以及协调、灵敏等素质，都有良好的作用，如旋子——旋子转体——竖叉；扑地冲拳——鲤鱼打挺；提膝挑掌——腾空飞脚——侧空翻——竖叉；大跃步前穿——弧形步击响腾空跳——抢背；行进间缠头裹脑刀——抢背等等。

4．腾空跳跃类、跌扑滚翻类动作，可以重复第2、3的练习内容，也可以把跳跃类、跌扑滚翻类动作分解开练习，如腾空飞脚可以分成六个小组合：（1）辅助跳练习（击步助跑左脚勾起，与右脚同时崩脚尖落地）；（2）原地或行进间的单拍脚练习；（3）右脚蹬地起跳，左腿直摆屈膝练习；（4）原地或行进间的右蹬脚——左摆腿——踢摆右腿的二起脚练习；（5）右脚蹬地起跳，左腿屈膝摆起，同时两臂上摆并在头上击响的专门性踏跳练习；（6）上一步或三步或击步助跑的完整动作练习。

5．可以进行拳术小组合的练习，把一套或者几套拳术动作拆分成若干个小组合，一个个小组合练习熟练后，就可以组成一套或者几套拳术套路，也可以把拳术套路中的难度动作，先练习熟练后，再加到相应的小组合中去；器械的练习，也用同样的方法，相信会收到意想不到的效果。