让孩子睡好

　　据全国儿童睡眠医学研究协作组最新调查显示，我国儿童睡眠障碍症的总发生率在27％左右，即四分之一的孩子存在不同程度的睡眠问题。
　　
　　充足睡眠必不可少
　　
　　上海交通大学医学院附属上海儿童医学中心副主任医师江帆介绍，很多家长因为孩子长得慢、注意力不集中、多动、成绩差、肥胖等问题带孩子来看病，检查发现这些问题都与睡眠有关。
　　儿童的脑细胞处于不断发育成熟过程中，体格生长所必需的生长激素只有在睡眠状态时才能达到高水平分泌。充足的睡眠是脑细胞能量代谢的重要保证，高质量的睡眠不但有助于体格生长的需要，更有助于儿童的智能发育。
　　
　　睡眠障碍不可小视
　　
　　打呼噜是儿童睡眠障碍中最常见的症状，必须引起家长足够的重视。据上海儿童医学中心五官科的手术统计显示，门诊中三分之一左右的儿童因为腺样体和扁桃体肥大、鼻炎等原因出现打呼噜症状，需要手术治疗。儿童睡眠时大脑缺少氧气的供应就会影响大脑发育和智力发展，继而产生白天注意力不集中、情绪低落或烦躁不安，导致学习成绩落后、性格暴躁或抑郁等一系列问题。
　　如果发现孩子经常出现打呼噜、惊醒或失眠等情况，应引起重视，必要时到医院做检查。
　　
　　如何提高睡眠质量
　　
　　·医生提醒，学龄期儿童睡眠时间应不少于8小时，晚上最好在10点前就寝，午睡时间应控制在半小时内。
　　·让孩子合理、规律地睡眠，假日也尽量不要有太大变动，作息时间与平时相差应不超过1小时。
　　·卧室应安静、通风、温度适宜，最好不要摆放电脑、电视等可能影响睡眠的东西。卧具要舒适、符合孩子的身体况状。
　　·睡前不要进行剧烈运动或看书等让神经兴奋的活动。
　　·不要让孩子把床当作活动的场所，例如在床上玩耍、打电子游戏等，避免孩子潜意识中对床的功能产生错误认识。
　　·经常锻炼的入睡眠质量明显优于那些不做锻炼的人，应让孩子每天坚持做户外运