肌肉放松能力在速滑运动中的作用及提高思路探讨

田 媛

（盐城工学院 体育与艺术教学部，江苏 盐城 224051）

肌肉放松能力在速滑运动中的作用及提高思路探讨

田 媛

（盐城工学院 体育与艺术教学部，江苏 盐城 224051）

运用人体科学理论及速度滑冰专项训练等理论来分析肌肉放松能力对提高青少年速度滑冰运动员成绩的影响，进而探讨运动员滑跑肌肉放松能力训练的思路。结果得出：提高肌肉放松能力可增大肌肉收缩力量，减少能量消耗，延缓肌肉的疲劳，提高滑跑的实效性。提高速度滑冰运动员放松能力训练的途径：加强全面身体素质训练工作；在强化技术训练中掌握和提高放松能力；重视心理素质训练与放松训练的紧密结合。

速度滑冰；肌肉放松；作用；训练思路

Abstract: Using the human science theory and the speed special training theories, discuss muscle loosening the ability effect to improving teen-agers speed skater achievement. Discuss an athlete smoothly running muscle loosens ability training method. Result is reached: The strain improving the loosen an ability but growing muscle of muscle contraction strength , cutting down energy consumption , delaying muscle, improves the actual effect sliding to run. Improve the speed skater loosening ability training approach: Reinforce the all-round physical constitution training job; Grasp and improve loosening an ability in strengthening technology training; Take psychological training and loosening training seriously.

Key words: Speed skating; Muscle relaxation; Function; Training idea

CLC number: G804.21 Document code: A Article ID: 1008-2808(2010)06-0115-03

肌肉放松能力是维持速滑运动员长时间高速滑行的重要因素，放松能力对于掌握和有效运用速滑技术，提高速滑的技术效果，优化速滑技术结构，使运动员在滑的过程中更经济地运用自身体能，有效地发挥最大潜能是非常重要的。肌肉的收缩与放松是在神经系统的支配下交替进行的，若主动肌收缩，则对抗肌放松，当对抗肌转化为主动肌收缩时，则主动肌变为对抗肌放松，肌肉如此交替转换完成了一定的运动，在不同水平运动员中，最主要的差别在于肌肉的加速能力和达到最高速度后的放松能力，这一能力对提高运动员的成绩具有重要作用［1］。

1 研究方法

1.1 文献资料法

阅读期刊、网站有针对性的文章30余篇，从中找出针对速滑运动肌肉放松能力训练的规律和方法。

1.2 观察法

对2009－2010赛季的青少年比赛、训练的技术、成绩进行实地观察与收集，并对运动员的技术录像进行分析研究。

1.3 访谈法

针对肌肉放松能力在速度滑冰运动中的作用及提高速滑运动中肌肉放松能力的方法等相关问题进行访谈，为深入探讨奠定基础。

2 结果与分析

2.1 肌肉放松能力在速度滑冰中的作用

2.1.1 肌肉放松能力可有效改善肌肉的新陈代谢，促进ATP的合成 从短距离速滑能量代谢来看，滑跑的能源主要是来自ATP的无氧分解与合成，然而，肌肉中贮存的ATP又是有限的，快速的能量贮备物ATP、CP在激烈运动时8～10s就消耗尽了［2］。ATP的完全消耗不仅使肌肉不能继续保持工作，同时妨碍肌肉的舒展，这时便会出现速度下降，要想保持较长时间的高速度、高强度的激烈运动，就必须在肌肉两次收缩之间，即在肌肉放松的时间内继续进行ATP再合成，肌肉放松的好坏对ATP的再合成是相当重要的。

文献资料调查表明：假设肌肉最大紧张度为100%，当人体肌肉的紧张度在20%～30%时，肌肉的血液循环将受到一定的影响，当肌肉紧张度达到60%～80%时，肌肉内的血液循环完全中断［3］。而在速度滑冰运动中肌肉放松时可以使肌肉的血管开放数量增多，从而使血液循环速度加快，所以说，提高速滑运动中肌肉的放松程度，可以促进全身的血液流动，加快血液循环，给肌肉运输大量的能量，同时带走代谢产物，推迟肌肉疲劳的时间，提高运动成绩。

2.1.2 肌肉放松能力可有效改善神经系统的功能 中枢神经系统的主要功能之一就是对刺激做出选择，并做出快速准确的反应，然后通过传出神经将指令传到效应器。而运动员的活动，不论是自觉性的还是反射性的，简单的还是复杂的，都是肌肉收缩的结果，同时也是对运动产生促进或抑制两种不同的作用。尚未达到自动化程度的复杂的动作，往往缺乏控制和协调。动作行为的调节意味着迅速准确地对刺激进行分辨和做出反应。随着技能和技术动作的多次重复，使基本的神经兴奋与抑制过程变得更为协调，从而表现出稳定、协调、高效和良好的运动技能。所以，协调放松能改善神经系统的功能。

2.1.3 肌肉放松能力可有效提高肌肉的收缩力量及延长肌肉的耐久力 速度滑冰滑跑的动力来源是肌肉工作时产生的合力，从运动解剖学角度分析，决定肌肉工作效果有两个主要因素：一是肌肉收缩前的初长度，二是肌肉间配合工作的协调性。肌肉自然放松，有利于增加肌肉收缩前的初长度，在生理条件范围内，肌肉收缩前的初长度拉得越长，收缩时表现的力量越大。肌肉力量是各项运动的物质基础，是完成动作技术的必要条件。专家指出：肌肉放松能力弱的人，在运动时只能动用60%的肌纤维参加活动，而肌肉放松能力强的人，可动用90%的肌纤维参与活动，两块同样大小的肌肉，由于放松能力的强弱会使力量相差30%左右。

速滑运动员对肌肉放松的技能掌握得好无疑是有利的，特别是对于500m～1 500m跑项目，运动员在缺氧的情况下消耗较多的糖元用来提供能量，并产生大量的乳酸等代谢产物。如果滑跑得越放松，就越能节省能量，减少代谢产物，血液循环将会得到改善。肌肉放松能力对提高速度耐力，提高滑跑速度起着巨大的作用，并且随着滑跑距离的加长，表现得更为明显。

2.1.4 肌肉放松能力可有效提高身体协调能力，减少肌肉的疲劳 速度滑冰是通过大腿的侧蹬冰和前摆有原动肌的收缩和被动肌的舒张之间的快速转换实现的，而这种收缩和舒张始终贯穿在整个动作过程中。如果被动肌过分紧张，就会使某一舒张肌的弹性减弱，产生较大的阻力，增加收缩肌的负担；而舒张肌的紧张也会造成收缩肌群的对拉作用，影响肌肉的收缩速度力量和耐力［3］。协调性应理解为人们迅速、合理、省力和敏捷地完成复杂动作的能力，速度滑冰项目对运动员身体协调性要求较高。协调性好的运动员能迅速掌握新的运动技能，协调能力与运动员掌握技能的数量和信息的应变能力有关。所以，拥有良好的放松技术可以有效改善身体的协调性，使收缩肌群和舒张肌群协调转换，使收缩肌群在无对抗的情况下工作，从而提高工作效率，减轻疲劳。

2.1.5 肌肉放松能可有效减少肌肉的拉伤，提高滑跑的实效性 推动人体快速运动的肌肉力量主要来源于各肌肉群收缩的合力，只要肌肉用力与放松协调一致，才能获得更快的肌肉收缩速度［4］。如果在主动肌用力时，对抗肌也用力或没有较好地放松，就容易使肌肉拉伤，这是速滑运动中常见的损伤。其主要原因是因为运动员在滑跑中不会放松用力，动作紧张造成的。由于主动肌和协同肌不能协调用力，相互牵扯，各肌肉群的合力不是向前，而是四处分散则会影响滑跑速度，所以提高滑跑的放松能力能提高滑跑的实效性。

2.2 提高速度滑冰运动员放松能力训练的思路

2.2.1 加强全面身体素质训练工作，是提高放松能力的前提与基础 全面身体素质训练是培养速滑运动员对速滑运动的兴趣，增强其体质，为高水平训练打好基础的重要途径。发展全面身体素质对于掌握和提高放松能力有着重要的作用。根据青少年身体形态与生理等特点，并针对各项素质发展的灵敏期来全面提高各项身体素质，特别是灵敏性、协调性和柔韧性的训练对提高青少年运动员的放松能力至关重要，而全面身体训练水平越高，越有利于掌握正确的速滑技术，越能够改善肌肉的放松能力。因此，从青少年时期起，就必须进行多年系统的、科学的全面身体训练，打好素质基础。

2.2.2 在强化技术训练中掌握和提高放松能力 在训练中，要特别强调动作的质量，也就是技术的正确性，尤其是在快速滑跑的过程中，一定让运动员有一个清醒的头脑，动作不要紧张，不要有多余的动作，要注意放松协调。同时还要注意建立良好的节奏感，尤其是在滑跑的过程中，良好的节奏感有利于肌肉的放松，因为速度滑冰的节奏特点是有自己的特殊的动作顺序，肌肉的收缩与放松也有自己的节奏规律。由于肌肉的持续收缩必然产生过早出现的疲劳，因此就需要运动员善于根据动作节奏在每一复步中学会肌肉在节奏的交替放松中来延缓疲劳的过早出现。另外滑跑动作之间时间间隔比例具有相对的稳定性，运动员具有精确的节奏感，有助于使自己的滑跑动作达到自动化的程度，以达到肌肉放松的目的。

2.2.3 加强基本技术的训练，注意技术的稳定性 速度滑冰是以体能主导的运动项目，对器材的使用又有很高的技术要求，所以基本技术的掌握是运动员体能充分发挥的保证。对于优秀速滑运动员也应强调基本技术的训练，用以保持不断发展、完善的技术的动力定型，否则随着时间的推移，所形成的技术动力定型就会慢慢消退，在繁重的比赛中容易出现技术变形，肌肉的协调放松能力也就随之下降，体能耗费大影响比赛成绩。

技术训练要遵循完整性、一贯性和系统性的原则:首先应统一教练员对技术的认识，以保证技术发展的一贯性；其次，技术训练要追求完美化，要力争在整体技术上达到先进水平；再次，提高技术动作的系统性，系统性是指技术训练一定要沿着一条科学的有序道路发展。

2.2.4 重视心理素质训练与放松训练的紧密结合 心理因素与肌肉放松有着密切的联系，特别是比赛期间心理状态的好坏是发挥运动员能力的关键。良好的心理素质是提高运动员放松能力和降低能量消耗，取得优异运动成绩一个必不可缺少的重要条件［5］。所以，运动员的心理素质训练应从小抓起，首先要让运动员牢固树立肯吃苦，守纪律和勇于进取的精神，这是建立良好心理素质的先决条件。要把心理同技术、战术和身体训练同步进行，时刻将它放在十分重要的位置上。并根据少儿运动员的生理特点进行有针对性的心理训练。要经常用语言模拟对他们进行心理强化，以提高他们的心理承受力。实践证明：采用比赛的方法和模拟比赛的条件下，对运动员进行心理素质的培养和训练效果极佳。同时还能够使运动员充分体会到放松的重要性。

3 结 论

（1）加强肌肉放松能力的训练是速度滑冰训练的一项重要内容，提高肌肉放松能力可增大肌肉收缩力量，减少能量消耗，延缓肌肉的疲劳，有效的提高滑跑的实效性。这是运动员掌握速滑技术、提高运动成绩的重要环节。

（2）提高速度滑冰运动员放松能力训练的主要途径有：加强全面身体素质训练工作，是提高放松能力的前提与基础；在强化技术训练中掌握和提高放松能力；重视心理素质训练与放松训练的紧密结合。

［1］白剑峰.短跑放松能力的作用及训练［J］.田径, 2006, 9 (9) : 35-36.

［2］体育院校通用教材编写组.冰雪运动 ［M］.北京:人民体育出版社, 2001: 243.

［3］董艳国.浅谈放松是提高滑速成绩的重要环节［J］.哈尔滨体育学院学报, 2001, 6 (9) : 35-36.

［4］刘德洪,候 强,李金辉.短道速滑运动员肌肉放松能力在比赛中的重要作用与培养方法［J］.冰雪运动, 2005 (1) : 65-66.

［5］徐英男.短道速滑运动员核心区域的训练［J］.冰雪运动, 2008, (6) : 38-40.

Discussion on the Muscle Loosens Ability E ff ect in Moving in Speed-skating and Improves Ideas

TIAN Yuan
(Sports and Art Teaching Headquarter Yancheng Engineering College, Yancheng 224051, Jiangsu China)

G804.21

A

1008-2808(2010)06-0115-03

2010-11-10；

2010-12-07

田 媛（1982－），女，助教，硕士，研究方向为高校体育教学。