对现代五项运动体能特征与训练的再认识

● 上海体育职业学院 沈克俭

2009年国际现代五项联盟(Union International Pentathlon Modern, UIPM)修改了规则，将分开进行的射击和3 000m越野跑改为跑射联项。具体变化是：射击时间由原来每枪限时40s改为现在的每组不多于70s；射击子弹由原来的20发改为现在每组不限子弹数但需命中5发，共3组；打靶效果由原来的0-10环计数改为现在的击倒有效计时（有效范围相当于7环）；射击状态由原来的安静状态射击改为运动后射击；跑步由原来的3 000m改为现在的3×1 000m；由原来的射击比赛全部完成后再进行3 000m跑步，改为现在的每跑完1 000m后进行命中5发子弹的射击或停留70s。这些改变对现代五项运动员的体能提出了全新要求，需对该项目运动员的体能特征进行新的研究，提出针对性强的基础体能训练与专项体能训练方法，供运动员和教练员参考。

1 现代五项体能结构特征

以往关于现代五项运动体能特征的认识多倾向于是5个子项目的简单叠加，随着跑射联项新规则的实施，需对该项目运动员的体能特征进行再认识。运动员在一个比赛日内依次完成5个一般体能特征不同的运动项目，分别是耗时约3h的击剑、200m的自由泳、标准完成时间77s的马术障碍赛、3组1 000m越野跑中完成5发命中的气手枪速射。其中，击剑项目要求运动员有良好的下肢爆发力、上肢力量、速度与有氧耐力；200m自由泳需要较强的速度耐力；马术需要出色的下肢力量、核心力量与平衡能力；跑射联项则需运动员具有优秀的速度耐力、核心稳定性和上肢力量。因此，现代五项运动员的专项体能要求全面、复杂，甚至是矛盾的。

从能量代谢系统剖析现代五项可知，击剑比赛由30场单局为1min的一剑决胜负的比赛组成，要求运动员有快速的移动，短促而复杂的攻防动作，其特点是强调动作的速度和爆发力，攻防转换速度快，以ATP-CP系统供能为主，整场击剑比赛历时2.5-3h，又包括一定的有氧供能；200m自由泳通常需2-3min，高水平运动员完成比赛后血乳酸可达18-20mmol/L，主要靠糖酵解供能；3个1 000m跑射联项，每组跑步完成后运动员的心率在180-190次/min，血乳酸为14-18mmol/L，是糖有氧氧化与糖酵解供能共同参与的项目。

2 现代五项体能训练特征

当前，体能训练已广泛应用于各竞技项目中。在我国，现代五项尚处于起步阶段，5个单项均需各自的专项体能，训练中各单项训练既相互影响，又相互制约。如何把5项看作一个整体，处理好单项负荷和整体负荷的关系，如何把单项训练对其他项目的制约因素减少到最小程度，是解决现代五项体能训练的前提。因此，在制定和实施训练计划的过程中，既要考虑运动员单项能力的提高，又要考虑单项训练对其他项目运动能力的影响，从而保证运动员在5个项目上均衡、良性发展。此外，现代五项训练涉及范围广，作为重要环节的体能训练，应突出专项体能训练对整体素质发展的积极意义，减少项目间的重复劳动。

从运动训练学理论及实践可以发现，现代五项体能训练应注重神经和肌肉对运动方式及速度要求的适应性，核心力量强调躯干部位和骨盆周围的平衡力量及稳定性，击剑、游泳和跑步都需要这些基本素质。马术的平衡能力需要核心力量做保障，神经肌肉的协调控制对射击至关重要。所以，综合性的体能训练可使不同单项的基础训练内容得到共同发展，可根据各单项特点制定与项目运动方式相关的体能训练内容，并在一个训练单元中将其组合，从而实现真正意义上的现代五项训练的共享平台。比如，游泳和跑步的基本有氧训练和速度训练需在同一训练课中完成（运动方式以专项阻抗力量形式），达到在单项训练课中集中有效时间发展专项能力的目的。

3 新规则对现代五项体能训练的要求

新规则出台后，我国现代五项选手的成绩提高幅度很大，其中，射击环节提高较为明显，跑步几乎没有进步。原因是项目改变后，我国运动员的训练结构没有得到相应改变。从表面上看，比赛由3 000m变成了3个1 000m，但实际比赛中顺利完成每组射击通常需要20s左右的时间，在此期间必须控制呼吸，因此，难度比3 000m更大，对速度的要求更高。众所周知，在中、长跑训练和比赛中，当节奏稳定后会在一定时间内产生动力定型的机械状态，而3×1 000m比赛重复出现停顿状态，会更大地破坏节奏和产生疲劳，且停顿会使运动员的血乳酸值增高，从而加大腿部肌肉的负荷。

因此，我们的训练思路和方法应随比赛规则的改变而改变，按照比赛的特点设计训练模式，充分利用间歇跑的原理，根据射击项目的要求安排间歇时间。规则修改后，运动员速度水平的提升是提高现代五项专项能力的关键所在。目前，国际和国内运动员3个1 000m成绩相加，基本都比3 000m成绩差。这与速度水平有关。另外，我国运动员在进入靶位前减速调整太多。1 000m更突出速度，运动员专项水平的高低取决于速度水平和重复能力，而射击水平的稳定性则依赖于运动员的跑步能力。因此，训练中应循序渐进地提高，掌握适宜的训练强度，使跑、射两项的成绩同步提高。规则修改后，比赛中运动员体力分配的难度比以前更高，激烈的追逐场面时刻影响运动员的射击和跑步节奏。所以，训练时应营造接近实战的紧张氛围，提高运动员的适应性和自我控制节奏的能力。

4 新规则下现代五项的训练思路

4.1 体能为基础、强度为核心、技术来表现

多年来，现代五项训练周期的总体格局是5个项目共同发展，均衡提高。但实际上各单项并没有充裕的时间进行训练，从而限制了各单项向专业化发展的空间。尽管也有强化个别项目的专门周期，但受总体安排的限制，最终也是“昙花一现”。所以，周期训练模式运用得当会起到承上启下的作用，反之，则会打乱整个五项的训练节奏安排。现代五项的特殊性不允许一个单项长时间处于强化训练阶段，因为强化训练阶段以1-2个训练项目为中心，会忽略其他项目的同步发展。板块交替训练模式则是比较适合现代五项运动系统性发展的训练方法，它能保持强化训练后的成果，以及忽略部分的平衡发展。尽管在强化训练期会牵制其他项目的训练进度，但板块交替的形式可使5个单项形成“齿轮式”的循环训练系统，最终达到5个项目的均衡发展。

因此，必须打破现有的现代五项总体训练格局，利用板块训练模式，把技术性项目和体能性项目进行有机的分割组合。用一个体能项目组合1-2个技术项目为一个训练板块，这就产生了2个训练板块。如跑射组合马术、游泳组合击剑。在阶段强化训练中，一个板块进行集中强化，另一个板块处于保持性训练状态，使训练课向强化组合倾斜，让其得到最大限度的强化发展。根据年或阶段训练发展的需要，制定强化训练的时间，使两个训练板块不断进行交替强化。当保持板块还未下降时，新一轮的强化又开始了，新的强化起始点就会不断提高，保持高训练状态的问题也得以解决。相互交替的形式还可使现代五项向单项化要求发展，课时上的保障可以使单项得到更全面的提高。

4.2 游泳、马术项目稳定发挥

国内外绝大多数现代五项运动员都来自游泳运动员，从事现代五项训练后，其游泳专项的训练课次和负荷量会大幅下降，要在游泳项目上持续提高成绩比较困难，保持现有游泳水平是比较合理的训练目标。训练课次减少后训练重点目标必须明确，同时，可充分利用单项间的有利互补来提高成绩，如心血管系统的基础有氧训练可通过跑步训练来提高。训练中应突出专项强度和专项力量的比重，以保证在比赛中稳定地发挥出水平。

马术项目在现代五项比赛中分数起伏最大，出现这种情况的根本原因是技术水平达不到专业程度。长期以来，马术项目的训练目标仅停留在会骑、能应付比赛上，而在训练计划中缺少专项强化期和专业化发展的安排，多数情况下只在赛前突击一下，导致训练水平长年得不到提高，比赛时技术水平发挥不稳定。马术要向专项化发展，必须有系统的训练，阶段性强化训练符合现代五项整体安排的需要，从简单到复杂、从基础到专项的程序化训练，可参照专业马术训练科目测试。只有基础扎实，专项能力突出，才能在比赛中稳定发挥。

4.3 决胜跑射联项

跑射联项作为比赛的决胜点，一切训练必须围绕其特点来制定。跑步和射击都应有本项目的强化训练课，最终在跑射联项中汇合运用。也就是说，把单项能力发展到一定水平后，必须由联项来保持这种能力的存在。跑步突出速度的运用，尤其是起始部分的速度，射击要形成快速运动技术的规格化、机械化、熟练性和稳定性。日常训练中，运用各种比赛场景，突出训练课的实战性，在各种跑的段落融入射击训练，使单项训练和联项训练互动起来。从近期的比赛中可以看出，韩国选手用400m的节奏完成前半程，后半程在保持和调整中进入靶位；而我国运动员仍用3 000m跑的节奏来比赛，进入靶位时身体就已到了极点，必须进行减速调整，否则会给射击带来麻烦。这正是当前我国现代五项队和韩国队的差距所在。只有改变训练结构和一些习惯性的减速毛病，训练向中、短距离节奏发展，同时不断提高高强度下的射击成功率，才能在比赛中打出高水平。

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