浅谈陆上模仿在花样游泳训练中的应用

白慕炜（广东药学院体育部）/ 朱琦（上海市徐汇游泳馆）/ 张晓蕾（上海体育职业学院）

花样游泳是在水中进行的难美类项群的运动项目，它将游泳、技巧、音乐与舞蹈等元素集为一身，在动作的编排上趋向于多变、复杂。其英文为Synchronizing Swimming，因此花样游泳又被称为同步游泳，比赛中运动员同步完成情况在最后的评分中占了很大的比重。花样游泳的训练方法多种多样，其中陆上模仿训练是被世界各国花样游泳教练员、运动员广泛采用的一种辅助训练手段，在运动员熟记动作、动作同步、动作细节等方面发挥了很大的作用。

一、花样游泳陆上模仿训练的概念

英文中模仿训练为“Land Drill”，也可以翻译为陆上训练。由于该项训练是在陆地上进行的以模仿花样游泳水中自选动作为目的的练习，因此又被称为陆上模仿训练。

所谓陆上模仿训练就是根据花样游泳自选动作的伴奏音乐节拍，针对自选动作的启动时机及动作造型的同步等问题而进行的一项陆上专项训练。换句话说，花样游泳的陆上模仿训练就是对所有自选动作都制定详细的规则（包括动作的启动时机、动作的启动方式等方面），经过反复的训练让全体运动员都能够正确、流畅地完成自选中的各个动作，从而实现运动技能自动化的一项辅助训练方法。

二、花样游泳陆上模仿训练的目的及重要性

进行花样游泳陆上模仿训练的目的在于使运动员熟悉自选动作及伴奏音乐，形成正确的动力定型，同时帮助运动员之间建立更加默契的配合，从而实现运动员与音乐之间的同步以及运动员之间的同步。

在实践中，有很多水中自选训练忽视的问题是可以在陆上模仿训练中发现并得以解决和纠正的。而赛前自选动作套路的陆上模仿更是必不可少，它可以帮助运动员熟练动作，使得运动员比赛时配合更加默契，取得更好的同步效果，同时还可以帮助运动员集中精力，改善赛前紧张情绪。因此陆上模仿训练应贯穿在花样游泳自选动作编排期直到比赛当日，它既是每堂水上训练前的预习，又是课后的复习。

三、花样游泳陆上模仿训练方法的种类划分及应用

花样游泳陆上模仿训练的形式是多种多样的，在训练中有不同的效果。教练员应当根据训练的不同时期及运动员的现实情况选择不同的模仿训练手段来进行训练，以发挥其最大的作用，取得最好的训练效果。

根据花样游泳陆上模仿训练在实践中的特点，可将其进行以下分类：

1、根据运动员完成模仿时所采用的身体姿势，分为站姿大模仿和坐姿小模仿两种。

站姿大模仿是要求运动员在陆上以站立姿势组成队形进行训练，不仅可以对水中的自选动作进行模仿，还可以使运动员在陆上进行各种队形变化，明确各个位置的跑位路线，是最为接近水中训练的模仿训练方法。该种方法可以应用于训练的各个时期，其中编排结束后的动作熟悉阶段和赛前的巩固阶段应用最为普遍。

坐姿小模仿是要求运动员围圈或面对面而坐，跟随音乐进行小范围的模仿训练。坐姿小模仿可以帮助运动员统一音乐节拍和制定各种动作的详细规则，主要以想象训练为主，目的是细化动作细节、强化重点动作部分、熟悉自选动作。主要应用于编排初期、训练中强化细节动作时、课后自我复习或赛前准备活动。

2、根据运动员在模仿时完成自选动作的长短，可以将其分为分段模仿和成套模仿。

分段模仿将成套的自选动作分为若干个段落，对各个段落分别进行训练。它一般应用于编排后进行细节训练时期，可以对自行动作进行细化规定，在陆上最大限度的实现自选动作的同步。

成套模仿即运动员跟随音乐伴奏从头至尾对自选动作进行模仿的训练方法。成套模仿训练可以应用与花样游泳训练的各个时期，在编排结束后的动作熟悉期和赛前准备期应用最为广泛。

3、根据运动员进行集体项目模仿训练时的人数，分为全体模仿和分组模仿（如4对4模仿或2对6模仿等）方法。

在进行集体项目陆上模仿训练时，可以全体一起做，也可以采用分组进行的方法。全体陆上模仿使运动员在自选中的配合更加默契（特别是运动员在进行队形变化及游进时配合），便于教练员发现个别运动员的动作节奏或角度等问题。

而部分运动员模仿则是根据队形或造型配合的需要分组，让运动员互相监督，寻找细节问题。

全体模仿训练方法大多与其他方法相配合进行，而分组练习则多应用于自选动作细化训练阶段。

四 、进行花样游泳陆上模仿训练时应当注意的问题：

1、在做陆上模仿训练时需要准备好音乐播放器、CD或磁带，要合着音乐来完成训练。

2、熟悉伴奏音乐，运动员相互之间要统一数拍子的方法，能够按照音乐的节拍以同样的节奏数拍子。同时要求运动员在进行模仿训练时要大声、干脆、清晰地数拍子。

音乐拍子掌握的是否准确一致直接影响花样游泳运动员完成自选动作的同步情况。高水平的花样游泳运动员应当尽可能将音乐节拍细化，使自选动作均能与音乐相结合，按照节拍完成。例如：四拍可以数为“1，2，3，4”，也可以数为“1、1， 2、2， 3、3， 4、4”，或者是“1、大， 2、大， 3、大， 4、大”。这样将伴奏音乐的一个整拍细化为2个半拍，从而使自选动作中必要的部分动作都能够与音乐的每个半拍配合在一起。

3、所有动作的启动和到位都应该与音乐节奏同步。

除了手部动作、腿部动作这些自选中必要的部分的启动和到位以外，在水中的准备动作、蹬腿、手的划动、没水、团身、队形变化的时机等等细节部分都应当与音乐拍子同步。

4、全部的动作造型和启动方式应该同步。

陆上模仿训练时上半身动作的完成与水中完全一样，身体的方向、脸的位置、视线、手臂的角度、手型等方面要做到正确、同步。不仅仅局限于自选的各个动作，从这个动作到下一个动作的衔接也需要做到完全一致。

在做腿部动作模仿时，要求运动员以手代替腿，以肩代替腰，以肘关节代替膝关节完成动作。

5、队形的位置感觉、行进的方向、队形变换时的移动方式等都需要在模仿训练中确定并统一。（参考文献略）