散打比赛中侧踹腿的应用及训练研究

吴钞来宋 梁

（1.上海体育学院附属竞技体校，上海 200438；2.三明学院体育系，福建 三明 365004）

散打比赛中侧踹腿的应用及训练研究

吴钞来1宋 梁2

（1.上海体育学院附属竞技体校，上海 200438；2.三明学院体育系，福建 三明 365004）

侧踹腿技术是散打运动技术中的一个重要腿法，有着较高的实用性。文章对侧踹腿技术在比赛中的运用情况进行了阐述和分析，从而为散打教练员在平时训练中如何贯彻加强侧踹腿训练提供理论参考。

散打 侧踹腿 应用 训练

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

参加2007年中日对抗赛的12名运动员。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

通过上海体育学院CNKI学术期刊数据库和图书馆文库查阅与课题有关的文献，并加以整理与归纳；通过互联网浏览并整理与研究有关的信息。

1.2.2 专家访谈法

根据论文研究的需要，对国家队散打教练员、运动员进行访谈，了解侧踹腿的应用和训练方面的看法和意见。

1.2.3 录像观察法

对参加2007年中日散打对抗赛的56kg-80kg12名运动员比赛进行录像并观察。

1.2.4 数理统计法

采用Microsoft Excel 2003对相关数据进行统计分析。

2 结果与分析

中国武术有句谚语：“手是两扇门，全靠脚打人”，侧踹腿作为散打腿法的重要腿法之一，在散打比赛中有着较高的使用率，占据着重要的地位，尤其是在与国外搏击术的对抗中有着无与伦比的优越性。侧踹腿对于控制和调节比赛都有着重要的意义。

2.1 中日散打对抗赛统计结果与分析

2.1.1 不同腿法在不同级别运动员使用情况分析

从表1中发现：小级别运动员鞭腿的使用次数最多为214次，有效次数71次；侧踹腿居次，为68次，有效次数33次；其他腿法在比赛中使用较少。虽然侧踹腿使用次数上相对鞭腿少，但是成功率较鞭腿高。比赛过程中，小级别运动员的侧踹腿对控制比赛的节奏，有效堵击对方有重要的作用，中方运动员的侧踹腿具有明显的优势。

表1 小级别（56kg-60kg）赛中腿法使用情况统计

表2 中级别（65kg-70kg）赛中腿法使用情况统计

由表2可以看出，中级别的侧踹腿在比赛中的使用情况与小级别运动员有着较大的相同点，均为使用次数不如鞭腿多，但成功率较高，达到了53.3%，同时，中级别侧踹腿的成功率最高。中方运动员与日方运动员相比较，中方运动员的侧踹腿技术也具有明显优势。

表3 大级别（75kg-80kg）赛中腿法使用情况统计

从表3的统计结果可以看出，大级别运动员在使用腿法方面，以鞭腿的使用次数最多，为98次，成功率也最高；侧踹腿使用次数较少，仅为26次，成功率也较鞭腿低；但使用次数和成功率高于其他腿法，大级别运动员侧踹腿使用方面，中日双方运动员没有明显差距。

2.1.2 侧踹腿在不同战术中运用情况分析

表4 侧踹腿在不同战术中的运用情况统计表

由表4的调查统计结果显示，主动进攻的侧踹腿次数较少，有45次，有效次数为19次；阻击次数较高，为79次，有效次数39次，堵击成功率较进攻成功率高。说明侧踹腿在比赛运用中，侧踹腿的主要作用是对对手进行阻击，从而影响对手进攻力度，起到掌控比赛的作用。

2.2 侧踹腿在实战中的运用

侧踹腿的运用还要注意虚实结合，灵活多变，尽可能不要直接用侧踹腿进攻，首先运用假动作扰乱对方的判断，往往能达到更好的攻击效果。对于善于抱腿的运动员，我方一定要运用假动作先诱其受骗，然后再用侧踹腿进行攻击，这样有可能达到重创的效果。另外，适当运用侧踹腿的组合动作，不但能增强攻击效果，而且能起到很好的防守效果，顺利解决侧踹腿运用中的平衡问题，也是在实战中有效地运用和发挥侧踹腿的要领所在。

2.2.1 进攻性侧踹腿

在实战中，运动员都处于戒备式，意识高度集中，可用直接提膝滑步侧踹，一定要预动小，出其不意，而且还要速度极快掌握好距离感，也可以手虚晃动或做假动作，分散对手注意力，再迅速踹腿，击中后立刻收回与对手拉开距离。在双方体力都下降的情况下，主动打进攻最为有效，这时双方体力消耗很大，大脑和动作的反应都较迟钝，防守和反击的能力有所下降，踹腿的命中率都会很高，同时需要运动员具有顽强的意志和勇于取胜的精神。

2.2.2 防守性侧踹腿

防守性侧踹腿是直接提膝直线动作，在阻击任何进攻腿法时都有较好的效果。阻击鞭腿，后摆腿，在对方有预动出击时，提膝向对方踹击，容易击中对手；后摆腿与鞭腿的幅度大，相对时间较长，侧踹腿重心力量向前，鞭腿后摆腿正与之相反，在相互出击时侧踹会占很大的优势；拳法相对侧踹所击打的距离相差很大，出拳时，身体中下部位容易出现空当，拳打出的距离短，力量比侧踹要小，阻击的效果好。在对手急躁猛攻拼打时，运用侧踹腿连续踹击对手的胸部或头部是一种较好的防守阻击方法。除阻击外还可做防守的反击侧踹，如对手出击动作，稍后退做相应的防守后，应迅速垫步出击侧踹，这就要把握好距离和反击时机。

2.3 侧踹腿的训练方法

一切训练工作都是以实践为出发点，围绕比赛进行的。训练方法及手段的成效,是通过运动员在比赛或实战中的体现为依据。平时训练必须要求运动员积极主动，刻苦认真，全方位、多方面以提高实战运用得分率。散打运动的训练都是以实战为核心进行训练的，训练方法、手段力求简练、实效、科学。

2.3.1 “学会”动作

初学者首先应了解其动作结构，弄清动作的方向、路线，可以原地模仿练习侧踹腿动作，同时手扶支撑物分解练习提膝、展髋、伸膝、踹击及拧腰，慢速完成动作技术练习，该练习是侧踹腿训练的基础，一定要反复练习、体会，以便为下一步的练习打好基础。

2.3.2 空击训练

运用侧踹腿的各种技法连续空击，假想与对手进行攻防练习3个回合，每回合3分钟，回合间休息1分钟，练习时，要注意动作的连贯协调、路线方向和力点的准确以及平衡、还原等问题。心中一定要有假设想象，并要意念真切，为提高侧踹腿在实战中的命中率，在空击练习中，练习者还应把“声东击西，虚实并用”的战术融入到战术组合中，即手脚并用，晃上打下，同时要有轻、重、缓、急之分和相应的战术节奏。空击侧踹腿练习，主要有三种方法：（1）垫步侧踹，即散手步开始，后腿向前上一小步，前腿迅速提膝外踹，发力要猛，自然收回，在踹腿时手臂要放在胸前为好，眼睛要始终看前方。（2）原地直接提膝滑（带）步侧踹，散手步站立，前腿直接提膝踹腿，在腿踹出的同时，后腿随前腿踹出的力量顺着向前带动，距离带的越长越好，踹到顶点后大腿回收到原地，散手步站立。（3）退步侧踹，即格斗式站立后滑一步，前腿直接提膝侧踹，要求后滑步启动快，迅速制动提膝踹腿，立即回收成格斗式，主要用于对方突然进攻距离太近，不便发力时，而后撤一步起腿距离恰当，得分明显。

2.3.3 速度训练

速度对散打运动来说是非常重要的环节，速度慢了在实战中就处于被动地位。怎样才能把速度提高呢？首先单一的做连续踹十腿或十五腿来练习，在做动作时干脆利落，放松自然，无论是踹出还是回收都轻快自如；其次击靶和击沙袋的速度练习，击靶可以一连踹十腿左右，可以增强连击的速度，也可增强专项耐力。做单个腿法的击靶练习，从起腿到收回落地之间的速度一定要快。击沙袋的速度练习，以单个动作练习较好。如一连踹多腿就会对提高速度起不了太大的作用。因肌肉随的力量与空击和击靶有所不同，以上几种侧踹腿的速度练习，对侧踹腿的提高都起着不同的作用。

2.3.4 力量训练

力量训练在散打中的地位牢不可撼，没有力量在对抗中很难占据优势，踹出去的腿也截不住对手，也不能给对手造成威胁。踹腿的力量不是取决于身体的某个部位，而是由身体的各个部位协调发力的合力，可以把它分为以下几种方法：

腿、胯部力量练习，把杠铃放在肩上做深蹲，由轻到重还可较轻的杠铃在肩上以半马步下蹲跳起，做蛙跳等练习。每一组做十次左右，根据情况而定，在每做完一组，要做快速空击腿法或短距离的冲刺跑，以免肌肉发僵。腰腹力量练习。可做背肌、腹肌、腰肌的练习，在每练完一组后，要做快速提膝和快速空击腿法的练习，使练习的力量能在技术动作中协调的发挥出来，变为相对力量，即爆发力。

在力量练习后，要及时的把本身的绝对力量转变为技术动作的力量，也就是提高拳、腿的击打力。练习侧踹腿的击打力一般以脚靶和沙袋为主，击靶以单个动作练习爆发力量而且还可提高起动速度和掌握距离的感觉度。击沙袋同样可以做单个动作击打，单个动作可提高侧踹的绝对击打力量，也可连击沙袋，这样可提高专项的力量耐力。在练习击靶和沙袋时，要求：上身不要倾斜太低，腿在踹时一定要放胯，用最大力量和最快速度踹出去，眼睛要看着击打目标，收腿时要快速、自然。

2.3.5 灵敏性训练

利用辅助性训练，移动变化靶是非常行之有效的方法，距离远近和左右移动，以及高中低踹目标的不断变化，这种无规律靶位的移动变换，可单击、可连击，可配合其它动作，迫使运动员精力高度集中，及时调整步伐，迅速辨别靶位选择动作。既结合实战，又提高踹腿运用的灵活性。

2.3.6 “喂引”动作训练

“喂”就是给运动员作假设性对手，根据他们学习动作的需要来给喂递动作。“引”是在攻防组合动作中，为了使学生掌握对手出击的时机、方位、距离而应急引发出的反应动作。按3回合制练习，每回合3分钟，强化提高连续出腿的密度、准确性、灵活性、速度以及移动中的动作连贯性。训练时，陪练不仅要不断变换角度、位置和方向，还要施以反击，以训练运动员在进攻中的快速反应和相应的防范能力。练习者要全力以赴，一如实战。

2.3.7 模拟实战训练

运用侧踹腿的各种技术，与同级别对手进行有限制的实战练习，双方一攻一守，也可互换进行；或规定某种特定的组合动作进行练习。该练习针对性强，可提高侧踹腿技术水平及应用能力，还可丰富实战经验，有利于掌握实战节奏感。该练习接近于实战，但有相对的限制性，练习时要注意发现与解决问题，并注意分寸感的把握。

2.3.8 实战训练

实战是练习技术动作的最终目的，是高级阶段的综合训练法，尤其是赛前的重要训练内容。实战能够有效地检验和提高运动员侧踹腿的攻击力、应用水平，是积累、磨炼、分析和总结实战经验，提高侧踹腿实战效果的有效措施。该训练不要经常进行，每周一次即可。此外，还有一些有效的训练方法：以坚强的毅力进行高强度的反复苦练，每天坚持踢击400至500次沙袋，这种高强度的重复必定会使练习者消除自我对外形的过分注意，使其运动反射功能不断地得到完善和加强，不管在什么情况下，都能轻松地以最快的速度、最大的力量，持久地连续发出威力巨大的侧踹腿，在实战中，坚强的意志品质往往是胜利的最终保障。苦练是训练侧踹的最有效的方法和手段，也是培养坚强意志的最主要的方法之一。在使用侧踹时，还要具有防摔意识，特别是对于擅长接腿摔的对手，要注意不但进攻快，而且收腿也要快，更有必要在出腿前和收腿时利用自己的拳法击打对方，以扰乱对手和破坏对手摔的意识，给对手以有力的打击，从而保证自己的得分。

3 结论

（1）侧踹运用技能的提高是运动员在中外搏击对抗赛中获得优异成绩的主要因素之一。

（2）鉴于对侧踹运用的重要性，在训练中要有目的有计划的培养提高运动员侧踹腿的技能。

（3）训练中应根据运动员个体差异、技术动作的掌握提出不同的要求，使运动员形成适合其特点的打法。

（4）加强治理训练，提高思维能力、分析判断能力和应变能力，以便能在激烈的比赛中达到运用和实施侧踹腿技能。

（5）加强训练与实战相结合，培养运动员勇猛顽强，敢于拼大的心理品质，对侧踹腿技术的掌握和比赛中达到大胆发挥。

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[3]毛爱华，赵彩红.我国优秀男女散打运动员技术运用的比较研究[J].河北体育学院学报，2006（3）.

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[5]李 刚，曾于久，等.中外优秀男子散打运动员进攻技术得分的灰色分析[J].武汉体育学院学报，2006（6）.

Study on the Training and Application of the Sidekick of Sanda

Wu Chaolai1Song Liang2
（1.P.E.School of Shanghai University of Sport,Shanghai 200438；2.Department of Physical Education,Sanming University,Sanming Fujian 365004）

It is an important technique of Sidekick in athletics of Sanda,which has more practical applicability.Through expatiate and analyze the application of the technique in the matches of Sanda,on the aim of offering some theoretical references for sanda coach when training athletes.

Sanda sidekick application training

G85

A

1004—5643（2010）11—0046—03

1.吴钞来（1983～），女，硕士。研究方向：散打教学与训练。