上课总是分心怎么办

✿广东省深圳市罗湖外语学校 章睿齐

老师您好：

我叫晓文，是位男生,今年18岁，正在某重点中学读高三。面对即将来临的高考，我很恐慌，感觉自己要名落孙山了，上语文和英语课时，老是走神，这两门学科的成绩也很不理想。

我一直对数学、物理这些理科科目比较感兴趣，而且学得也好。读初中时我就不喜欢背东西,凡是需要背的科目都学不好。到了高三，我进了理科班，不用再学政治、历史这些科目，但语文、英语是高考必考科目，还得学。因此，一上语文、英语课时，我就感觉时间特别长,就想象在家看电视或在操场打球时的情景,这样时间就过得快了。但到后来，连上数学、物理这些课时，我也开始走神。老师讲数学题时,我听着听着就走神了，再回过神来的时候,老师已经讲完好几道题了,这时我就会把老师的板书抄在书上,等课后再看。后来，竟然发展到考试时也会分心,有时一道题会读好几遍,才知道是什么意思。甚至现在看电视、玩游戏时,都会有分心现象。我现在是不是得什么病了，怎么会变成这样？我该怎么办？

心理分析：

学习分心是许多学生和教师都普遍关注的问题,了解并克服学习分心对提高学习效率、学习成绩有重要作用。

“分心”是一种不能将自己的心理活动指向和集中于应该从事的活动，而指向其他无关活动的心理现象，如一些学生在课堂上交头接耳，或者翻阅其他书籍，或者摆弄文具,或者东张西望……学生在课堂上一旦出现分心现象，就会对教师所讲授的内容视而不见，听而不闻，这样就达不到应有的教学效果。

晓文是一个不喜欢文科的学生,初中时上政治、历史等课时，就觉得特别累，这时晓文的情绪是焦虑的。当人焦虑时,就想做点什么来改变自己这种难受的状态,就好比是从火灾现场出来的人要找水喝一样。而不同的人降低焦虑的方式不一样。晓文就是用想象在操场上玩球，看电视之类的事来缓解焦虑。他课后认为自己不应该分心，上课应专心听讲，觉得自己的行为是错误的，但是下次上课还是控制不住地分心。久而久之,在上课与分心之间就建立了条件反射，在天长日久的不断增强循环、不断放大过程中，上课与分心之间就形成了一种条件性情绪反应,即一上课就分心。这种状态,慢慢地泛化到其他学科中，进而泛化到生活的各个方面。现在，他对自己的这种状态感到无能为力，产生了一种做什么都无济于事的心理状态。因此,积极情绪降低，消极被动地认为自己这种分心的状态是一种严重的病态，并产生了恐慌。

心理处方：

调整晓文的错误认知，改变其认为自己分心状态很严重的印象。

首先，人“走神儿”是很正常的心理现象，并不是每次“走神儿”都是分心。如对往事的回忆:即由现在提到的一件事想到另一件以前发生的相关事件，是一种联想记忆，是对以往知识的提取。再比如：听到飞机的声音，就想到在家看电视时看到过飞机，紧接着就想到看电视时还看见过其他内容……

有时候“走神儿”是无意识行为。如手头做两件或两件以上的事时，对熟练的一种或几种工作可以不用关注，但能做得很好。这是注意的分配现象。比如在玩游戏时，由于其玩过很多次，对游戏已经完全熟悉了，有些地方不去注意也会顺利通过，这时，大脑里可能出现暂时的空白或一闪而过的念头。有些分心也是正常的。上课时想一些与老师讲课无关的内容，这是因为课程太枯燥或听不懂，或是自动运行的分心程序。

其次，告诉晓文明了自己更多不分心的状态,让其树立信心。比如参加团体活动时之所以不分心，是因为在操场打球时非常积极主动。背自己喜欢的物理公式时不会分心，是因为自己感兴趣。在进行这些事情时，因为情绪是好的、积极的，心思是专注的，所以，不会分心。在以后的生活与学习中,告诉晓文把自己的情绪调整好，就一定能解决分心状况。

另外，在建立信心的同时,也要让其认识到，要改变现在这种分心状况，需要坚持与努力。因为从初中开始到现在，他差不多用了好几年的时间去“锻炼”自己这种分心的状态,要消除需要一个过程。

最后，可以教晓文学习一些正确的小块肌肉绷紧放松方法。通过这样的学习和训练，让其进一步明确，大脑是受控制的,一定要有意识地控制自己,不关注自己刚才做了什么,要注意现在做的是什么,并希望或期望将来能达到一种什么状态。同时还可以用深呼吸的方法来调节，它除了生理上的作用外，还能有效阻断分心思绪。深呼吸时最好有一个积极的自我暗示,为自己鼓劲，这个自我暗示非常重要。

只要按照以上几个方面采取正确的方法,并且不断实践,分心现象是完全可以克服的。