高校开设瑜珈课的可行性分析

张 玲,王 麟

(河北理工大学体育部,河北唐山 063009)

高校开设瑜珈课的可行性分析

张 玲,王 麟

(河北理工大学体育部,河北唐山 063009)

高校;体育教学;瑜伽课

本文通过论述瑜珈的发展及其在高校的发展状况,论证瑜伽运动在高校体育课中开展的可行性,通过瑜伽练习,促进学生个性发展和终身体育意识的建立,并能为体育教学改革提供一定的理论和实践参考依据。

人们的健身文化观念随着现代经济发展的变化而变化,源自古老而神秘印度的瑜伽,成为越来越多人的选择。瑜伽发展至今约有五千多年的历史,它不断发展、变化,成为现代人喜欢的一种健身运动。瑜伽是强调呼吸法、体位法和冥想法三合一的训练。通过瑜伽的练习,身体的柔韧性、灵活性、耐受性都会增强,这是最先体现出来的。而随着练习的深入,练习者会逐渐体会到其他美妙的变化,不仅是身体上的,还有心灵上的。

一 瑜伽的起源和发展

1 瑜伽的起源

“瑜伽”是梵文词,意思是自我 (atm a)和原始动因(the O—riginalCause)的结合 (the union)或一致 (one2 ness)。瑜伽就是一个通过提升意识帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们的生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。简单地说瑜伽是生理上的动态运动及心灵上的练习,也是应用在每天的生活哲学。瑜伽通过感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现对身体的控制。

2 瑜伽的发展

瑜伽源自古老而神秘的印度,后流传到欧美发达国家,近些年在我国悄然兴起。这绝不是一种偶然现象,而是一种必然现象。现代学者将瑜伽的发展分为四个时期:前古典时期、古典时期、后古典时、现代瑜伽。瑜伽在南北朝时期传入我国。它有一套从生理到心理的极其完备的修持方法。其中全世界最为流行的是哈达瑜伽和八支分法瑜伽,主要包括呼吸、体位和冥想等练习。随着瑜伽体系与理论的进一步发展,瑜伽已被广泛运用在运动健身、心理治疗、美容健身等诸多领域,尤其是健身领域,瑜伽已被喻为健身领域的“白领’。在美国约有 3/4的健身中心设有瑜伽课程;在亚特兰大,一些学校已将瑜伽列入必修课。英国也有超过 50万人练习瑜伽。国外还有专门的瑜伽学院,把瑜伽当作一门科学来研究。在我国近年来也出现了许多有名气的瑜伽健身俱乐部,同时,一些高校也开设了各种瑜伽学习班,学生的学习积极性很高。不难发现,瑜伽越来越受到人们的青睐,甚至成为部分临床医生的 “健康处方”。

二 高校开设瑜伽课的意义

瑜伽是一种非常好的减压、减负、舒放、身心的锻炼方式。在轻松优美的音乐中自由地呼吸,尽情地伸展肢体,使身体和心灵达到完美的统一。高校大学生利用瑜伽的体位法和呼吸法等练习,能够在锻炼中收到独特的效果。

1 生理、心理方面的影响

瑜伽能够稳定自主神经,减低压力与消除精神紧张,达到心理安定、情绪增进的效果。进行瑜伽活动可使个体产生愉悦感和满足感,有助于身体健康。此外,研究发现,哈达瑜伽对降低焦虑与压力的效果最显著,而且在情绪增进上也有正面效果。通过瑜伽的修炼可改善心理素质,并且由诸多研究可知人类的生理活动与心理反应具有十分密切的关系,心理、精神因素对身体的影响有时甚至超过生理因素。现在由于学习、生活和就业的压力,学生长期处于精神紧张的状态中,心理状态不稳定,容易感到疲劳、焦燥、紧张。瑜伽通过呼吸和伸展的方法来调节人的情绪,解除学生因学习生活节奏快而带来的紧张压力。从生理学的角度来说,瑜伽可完善人体植物神经系统和内分泌系统的功能;从心理学的角度来说,瑜伽可使心神平静,以保证积极旺盛的生命力。瑜伽课程能使练习者进入无忧无虑、心情平静愉悦的状态,常练瑜伽可平和心境,增强生命耐力。

2 具有健美身材、塑造均匀体形和美容的功效

追求美是学生的心理需求。健美的身材和良好的体形是学生所向往和追求的。瑜伽不同于其他健身项目,它以独有的静感来达到健身塑形的效果。它已经超越了传统的辛苦修行的方式。瑜伽使身体舒缓地伸展,简单易学,无需器械,无需用力拉伸韧带,即使是一个从没有参加过任何其他运动项目的学生,也可以练习瑜伽。每个人身体伸展的程度不同,瑜伽只需你伸展到舒服的位置,稍稍保持一会儿,就达到了锻炼的目的。以改善人的体形使之变得更为匀称、线条优美。它的动作舒缓、意境深幽,能非常有针对性地塑造形体,许多世界著名影视明星、著名舞蹈团体和模特队都在用瑜伽作为热身以及放松的练习,以此来保持身体的最佳状态。

3 对心肺功能的影响

肺活量是指一个人全力吸气后所呼出的最大气量,是反映呼吸机能的指标,通过瑜伽形体训练后,肺活量有显著性差异。在瑜伽形体训练中,正确的呼吸是非常重要的,它主要强调胸式呼吸和腹式呼吸相结合,尤其是腹式呼吸,在训练初期,让学生体会呼吸的正确方式,呼吸自然并以鼻缓慢而深长的吸气、细而幽长的呼吸,随着动作幅度的加大,熟练程度的提高,让学生掌握正确的调吸法。动作与呼吸有节奏地、自然地结合,横隔与躯干的呼吸肌参与运动,从而加大隔肌的舒张与收缩,从而使横隔膜上升下降幅度加大,不断改变胸压和腹压,使呼吸器官得到充分的血液供应,进而使人体的肺功能得到改善,促进肺活量的提高。

4 能够祛病强身,调节体内环境

研究发现,瑜伽练习对一个人的肌肉系统、精神系统、内分泌系统、消化系统都非常有益,是一种非常适合现代健身观念的练习手段。瑜伽的各种姿态配合正确的呼吸方式,能通过对人体各有关穴位和经络的刺激,增进气血的流通,调体、调心、调气,增进自然治愈力,使其快速恢复。瑜伽还具有增强人体免疫系统的功能,这对抵御疾病是特别有利的,瑜伽促使体内血流量、神经细胞的兴奋性以及内脏器官的代谢活动调节达到最佳状态,从而增强机能免疫系统的功能。对感冒病症的免疫及御寒能力的强化有显著的效果。利用不同的体位法可以改善背疾、过敏、关节痛等疾病。高校学生承受着学习、生活和就业等多方面的精神压力,许多学生生活不规律导致消化系统等疾病,练习瑜伽可以有效地提高学生的免疫力,改善身体的健康状况。

三 开展瑜珈课程的保障机制

1 教师素质

健身瑜伽课程的任课教师,部分没有参加过专业的瑜伽培训,专业技术水平较低,从而制约着健身瑜伽课程在高校的发展。为适应“知识、能力和素质”三位一体的新型培养模式的教学要求,必须要有一支专业过硬、素质较高的教师队伍,因为教师的专业水平和自身的知识结构,直接关系到教学水平的高低,这就需要引进专业教师和提供原有教师的进修培训机会等,只有教师具备了准确的示范能力和熟练的讲解能力,才能提高学生学习的兴趣,从而收到良好的教学效果。因此,要重视教师业务能力和技术水平的提高,为教师提供更多的培训机会,充实和提高教师的专业技术水平和理论水平。

2 物质投入

物质投入主要包含师资投入、场地设备情况。目前各高校绝大多数没有专门的瑜伽教学和练习场地,仅有少数院校有专门的教学和练习场地,场馆的建设滞后,并不能满足目前招生的逐年增加和新兴课程开设的需求。目前,各高校的瑜伽课程均安排在室内进行,这在很大程度上限制了瑜伽的发展,因为,各院校的室内场馆都不是很多,但在室内场馆上课的项目又比较多,这直接导致可能没有专门的瑜伽课场地,上课的场地面积也受到了一定限制。

从各高校安排瑜伽课的场地来看,对于瑜伽课还存在一定的误解,其实瑜伽课对于场地的要求不是很高,安排在室外进行,与大自然能够更近距离的接触,沐浴阳光,呼吸自然之气,与目前国内提倡的“阳光体育锻炼计划”的精神是一致的,这也更符合有氧运动的精神。

各高校对于瑜伽课的音响设备的投入情况一般,都能够满足有录音机或音响。实际上,瑜伽课对于音响设备的要求并不是很高,借助体位法和呼吸,配合优美的音乐,达到精神的祥和与宁静,即达到身心合一。所以,目前各高校的音响设备情况并不会很大程序上限制瑜伽课程的开展和推广。

3 完善教材内容,合理安排进度

根据学生的心理、生理特点组织教材。大学生正处于风华正茂之年,她们热情活泼,对新鲜事物有浓厚的兴趣,她们渴望成熟并希望得到人们的承认。同时她们也存在潜在的紧张感、压力感。他们内心思考的事情也很多、很复杂。针对这些具体情况在安排瑜伽课程时通过体位法有针对性地刺激体内各器官,并配合瑜伽的冥想法、呼吸法和休息法来调整内心的平衡。在内容的选择上要提高学生的健康水平。

四 结论与建议

1 瑜伽课程的开展仍处于探索阶段,需不断地完善

虽然一些高校都在开展瑜伽课程,但是都处于探索阶段,缺乏一个长远发展的规划和目标。主要体现在对于瑜伽的意义和价值的认识仅仅处于感性阶段,知道瑜伽可以减轻压力、消除神经紧张,有松弛肌肉的效果,能够增加自律能力与自我的学习,维持匀称的身材与纠正身体姿势,还能够增进体适能。其实,瑜伽可作为一项时兴的终身从事的规律性体育项目和健身运动,而不仅仅限于学校体育阶段,这对于培养良好的体育生活方式和终身体育锻炼习惯都具有深远的影响和意义。

在各高校瑜伽课程结构和内容的编排上多种多样,缺乏统一性。瑜伽课程的编排主要应从动作实际的锻炼效果、音乐的选择、运动量的合理安排、动作与动作之间的合理衔接、讲解的细致和规范性等等几个方面来考虑。应该建立统一的瑜伽动作类型,早日统一和完善教材体系、教学大纲、教学内容和教学方法。创建一种具有学校特色的、适合于高校师生运动的瑜伽类型,课程内容应由浅及深,由简至繁,又强调正确有效的训练与安全的伸展,以及以优雅互动的教学方式呈现。

2 要与阳光体育相结合

目前,各高校大多安排在室内开展瑜伽课程,这在一定程度上反映了对瑜伽运动的误解。瑜伽起源于高山密林之处,与大自然亲密接触,许多瑜伽大师都是在室外进行瑜伽练习,而瑜伽课在高校被安排在室内进行,其做法和效果有待于商榷。瑜伽作为一种有氧运动,在室外锻炼无疑可以达到最佳效果。特别是学术界提出了“阳光体育锻炼计划”,其目的是体育锻炼,不但要考虑选择适宜的运动负荷,更要从预防疾病传播和有益身心健康的角度来选择适宜的运动项目,并据此遴选出相应的体育锻炼项目和方式,供人们选择和参加,力求真正实现体育锻炼可提高免疫力、防病健身的宗旨。因此,瑜伽课程在高校的开展还应与阳光体育锻炼结合起来,以体现其最大价值和功效。

3 走出瑜伽健身练习的误区

瑜伽姿势练习是一个循序渐进的过程。不要期待您向往的成果能在一夜间全部实现。只要记住,得有个过程的实践才有成功。瑜珈练习需在有利于平静心情的练习场所,所穿衣服应宽松、舒适、使自己能自由运动,最好是天然织物,练习瑜伽时赤脚练姿势最好,但不应让脚部受凉。

热身很重要,不要一开始就做高难度的动作,瑜伽体位练习不是竞赛,所以不应有攀比竞争之心。要听从身体的感受,别过度拉扯,不要勉强身体。在舒适的范围内缓慢、细心地移动。练习时不要大声说笑,用心去体会每个动作所带来的身体感受。要记住:运动的目的不是当“姿势大师”而是用适合自身的体能状态、平衡及柔韧性的方法做练习。如果按此练习,不但能把姿势做得精准,还能在不受伤的情况下得到姿势中所有的益处。

4 教师的主导作用

通过向学生讲解瑜伽的锻炼价值,以及开展这项活动的重要意义,使其热爱该项目,调动学生的学习主动性。抓住女生爱美的特点,同时也注重女生易害羞、爱面子等心理特征 1耐心施教,以表扬和肯定进步为主,不断提高学生对学习瑜伽的信心和兴趣。教师在教学中处处以美为准则,以自己的言行、仪表美感染学生,给学生树立良好形象,提高学生对瑜伽的兴趣。教师要提高教师的自身水平,激励学生学习兴趣,不断以新的知识充实自己,改进教学方法。活跃课堂学习气氛,在教学过程中处理好完成教学任务与培养学生兴趣与爱好的矛盾,使学生通过实习进而产生浓厚而稳定的兴趣,在运动中积极主动地追求美、表现美,把努力学习变成自觉的行动。

五 结论

现代社会竞争激烈,生活节奏快速、紧张,工作、学习、生活压力很大,学生也面临着同样的压力。瑜伽教学能有效地解除、缓解这些压力对学生身体带来不良的影响;瑜伽教学能培养学生正确的人生观和健身观念,学习掌握正确的终生健身方法,养成良好的健身习惯,使人们在体质、精神、道德和心灵方面修行锻炼的保健艺术,也是一门科学。我们在瑜伽的学习与修练中,要注意不断发掘其审美价值与健身意义,充分发挥它的特点与优势,使之为陶冶人们的性情、锻炼人们的身体作出更大的贡献。因此,瑜伽教学是理想的大学体育课程之一。

[1] 柏忠言,张惠兰 1瑜伽气功与冥想 [M]1北京:人民体育出版社1

[2] 李勃 1把健身瑜伽课程引入高校体育的可行性研究 [J]1中国科技信息,2007(2):932941

[3] 张宇欣 1体育教育的审美化体现 [J]1吉林体育学院学报,2003,(4)1

[4] 陈碧清,吴龙 1高校开设瑜伽课程的可行性研究 [J]1体育成人教育学刊,2005,21(3):732741

[5] 陈雨彤 1练习瑜伽的四大理由 [J]1中国养生保健,2006(9):232241

[6] 赵栩博,刘荣,瑜伽对大学生的身心作用 [J]1佛山科学技术学院学报,2006,24(3):872891

[7] 毛娟 1论瑜伽教育的健身育人价值 [J]1体育学刊,2005,12(6)842861

[8] 赵栩博,刘荣,瑜伽对大学生的身心作用 [J]1佛山科学技术学院学报,2006,24(3):872891

[9] 汪敏,钱强,盛宁宁 1瑜伽形体训练对女大学生身心健康影响的研究 [J]1广州体育学院学报,2005,25(2):842 871

[10] 杜熙茹 1瑜伽健身术融入健美操教学的实验研究 [J]1广州体育学院学报。2006(1):10921121

Feasib ility Study to Y oga C lass in Un iversities

ZHANG L ing,WANG L in
(Hebei Po lytechnic University,Tangshan Hebei063009,China)

Yoga;university;P1E1teaching

Through research and analysis,the paper studies the developm entof Yoga and developm entactuality in co lleges and universities1 It is feasible to carry outyoga c lass in universities.Through Yoga experiences,p romotes studentspersonality developm entand the establishm entof lifelong sports consciousness,andw illp rovide som e ref2 erences forphysicaleducation reform1

G 807103

A

167322804(2010)0120105203

2009203211